Alimentație sportivă cu combustibil Mănâncă și bea cu sensibilitate pentru performanțe mai bune
Cei mai mulți dintre noi fugim pentru a fi în formă. Pentru aceasta se sacrifică mult timp și forță. Dar din toate locurile în care beneficiul de fitness ar putea fi crescut chiar și fără efort excesiv - există adesea (din ignoranță sau neglijență) adevărată răutate.
Vorbim despre nutriție, cel mai important pilon al sănătății și fitnessului nostru alături de mișcare! Faptul este: Fără o dietă corectă și fără obiceiuri de băut adaptate, toate eforturile pentru a obține o stare de fitness mai bună sau chiar mai multă performanță prin alergare sunt sortite eșecului de la început! Pentru că un corp cu probleme fizice are nevoie și de „combustibilul” adecvat pentru a-și putea furniza energia!
ÎNLOCUIREA CU CARBOHIDRATI
Nu vrem să ne ocupăm aici de subiectul complex al nutriției, ci doar să ne gândim: cel mai important combustibil pentru energia de care avem nevoie pentru a rula este carbohidrații. Și pentru ca depozitele de glicogen din celulele musculare să fie întotdeauna bine umplute, este necesară o cantitate constantă de carbohidrați. Deci, o regulă simplă: cu cât alergi mai mult și mai mult, cu atât este mai mare nevoia de carbohidrați de înaltă calitate.
MĂSURAREA DREPTĂ
O dietă sănătoasă ar trebui să arate cam așa pe tot parcursul zilei:
- 55% carbohidrați (cartofi, orez, alimente din cereale integrale, fructe, legume, produse lactate.
- 30% grăsimi sănătoase cu acizi grași mononesaturați (uleiuri vegetale precum uleiul de măsline), pește etc.
- 15% proteine (soia și produse din cereale integrale, nuci, leguminoase, carne slabă etc.).
Momentul corect de a mânca este, de asemenea, important pentru alergători: înainte de a face mișcare, numai mâncare ușoară (doar fără fibre!), În timpul exercițiului, reumplerea constantă cu bare de energie, banane etc. (pur și simplu nu lăsați să apară dureri de foame!) Aleargă cu o masă bogată în carbohidrați pentru a umple memoria.