Alimente care vă umplu Sfaturi și sfaturi - O viață mai sănătoasă
Creierul nostru ne înșeală adesea și cere mâncare, chiar dacă organismul nu are deloc nevoie de el, dar este de fapt sete. Prin urmare, este recomandabil să beți un pahar cu apă când vă este foame.
Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să reduceți cu siguranță cantitatea de calorii și, prin urmare, Alimente care te umplu a consuma.
Din păcate, senzația de foame este unul dintre principalele motive pentru care majoritatea dietelor eșuează după o săptămână. Cu toate acestea, stomacul poate fi, de asemenea, saturat fără a consuma calorii suplimentare.
Atunci când mănâncă anumite alimente care sunt sățioase, stomacul trimite un semnal creierului pentru a instrui că procesul de mâncare sa încheiat. Drept urmare, îți pierzi pofta de mâncare.
12 alimente sănătoase care te umplu
1. măr
Un măr cu aproximativ o jumătate de oră înainte de masă poate fi plin. Conținutul său de apă și fibra pe care le conține provoacă o senzație de plenitudine, astfel încât să mănânci mai puțin după aceea.
2. Avocado
Potrivit unui studiu publicat în Nutritional Journal, o jumătate de avocado în timpul prânzului poate ajuta la reducerea după-amiezii fără a vă simți foame.
Subiecții din acest studiu s-au simțit cu 22% mai saturați și au avut cu 24% mai puțină senzație de foame la trei ore după masă decât în alte zile când au mâncat o masă echivalentă fără avocado.
3. Leguminoase
Fiertele de naut, linte sau fasole sunt super mese care au un conținut ridicat de proteine vegetale, fibre, antioxidanți, vitamine din grupul B și fier. Acest lucru poate reduce apetitul.
Un studiu recent publicat în revista americană Obesity a dezvăluit că consumul de leguminoase te face cu 31% mai sătul.
4. Supă
Un alt studiu a arătat că o supă cu conținut scăzut de calorii ca starter are un efect de umplere, astfel încât după aceea se consumă cu aproximativ 20% mai puține calorii. Supele pot reduce apetitul pe măsură ce umplu stomacul.
5. Murături
Murăturile și alte alimente murate au acizi grași cu acțiune rapidă. Studii recente ale Academiei de Științe din New York au descoperit că murăturile ajută la întărirea legăturii dintre intestin și creier.
Alimentele fermentate conțin și probiotice. Acestea sunt bacterii benefice care ajută digestia.
Experții cred că probioticele inhibă pofta de mâncare și ajută la pierderea în greutate, dar sunt necesare mai multe studii.
6. Chili
Capsaicina este o substanță găsită în ardei iute care stimulează metabolismul. Un studiu recent realizat de Universitatea din Maastricht a arătat că alimentele picante reduc și pofta de mâncare.
Acest studiu, publicat în revista Appetite, explică faptul că 1/4 linguriță dintr-o masă este plină.
Dar asta nu este tot. Subiecții au consumat doar 75% din aportul zilnic de calorii, dar nu au simțit nevoia să continue să mănânce după cină.
7. Ciocolata neagra
Când apar pofte de ceva dulce, ar trebui consumată niște ciocolată neagră. Acest lucru reduce tensiunea arterială și protejează inima și creierul.
Ciocolata neagră este mai sățioasă, mai sănătoasă decât ciocolata cu lapte și poate reduce pofta.
8. Ouă
Începând ziua cu un ou te vei umple până la prânz.
Cercetările de la Universitatea din Missouri arată că un mic dejun cu 300 de calorii care conține 30-39 grame de proteine reduce senzația de foame și crește senzația de plinătate între micul dejun și prânz.
Acest studiu a demonstrat, de asemenea, că Dacă aveți un mic dejun bogat în proteine, se consumă mai puține calorii în timpul zilei.
9. Nuci
Nucile sunt, de asemenea, un aliment foarte satios, care vă poate ajuta să mâncați mai puțin.
Un studiu al British Journal of Nutrition a constatat că femeile cu kilograme în exces care au mâncat 3 linguri de unt de arahide cu smântână de grâu și suc de portocale la micul dejun se simțeau încă pline până la 12 ore mai târziu.
Nucile au în mod natural un efect de control al apetitului, deoarece sunt bogate în acizi grași nesaturați sănătoși, proteine și fibre.
10. Ovăz
Făina de ovăz te face să te simți balonat mai mult timp, potrivit unui studiu realizat de Colegiul American de Nutriție. Subiecții testați au mâncat 250 de grame de ovăz sau altă cereală cu 113 calorii de lapte la micul dejun.
Cei care au mâncat ovăz s-au simțit mai plini mai mult decât cei care au mâncat un bob diferit la micul dejun.
De ce diferența? Făina de ovăz este bogată în fibre, proteine și beta-glucan, o polizaharidă care protejează inima și reglează nivelul colesterolului.
11. Apă
Apa potabilă poate simula corpul că foamea a fost satisfăcută.
De ce? Sentimentul de foame este similar cu simptomele lipsei de lichide: pierderea de energie, funcții perceptive reduse și o stare de spirit deteriorată.
Prin urmare, dacă simțiți brusc pofte, ar trebui să beți un pahar cu apă și să așteptați 10 minute. Este foarte posibil ca foamea să dispară și aportul de calorii să fie scutit.
12. Proteina din zer
Proteina din zer este o proteină conținută în produsele lactate și are un efect foarte plin.
Revista apetit a publicat o anchetă.
Acolo, acei participanți care au luat proteine din zer s-au simțit cu 18% mai puțin înfometați și două ore mai târziu au mâncat mai puțin decât cei care au luat o băutură bogată în carbon.