Alimente de evitat în timpul alăptării - alimente pentru bebeluși Nestlé Bébé

Revizuire mică a alimentelor pentru a favoriza sau evita în timpul alăptării

Joi, 10 noiembrie 2016

În timp ce alăptați, așa cum ați fost în timpul sarcinii, vă ajutați copilul să guste. Prin urmare, este foarte important să ții o dietă variată și echilibrată. Te-ai decis să alăptezi? Iată câteva linii directoare pentru a vă ajuta să vă compuneți meniurile și cele ale bebelușului !

Ce alimente să favorizeze în timpul alăptării ?

Dacă nu are rost să „mănânci pentru doi” atunci când alăptezi, s-ar putea să descoperi că alăptarea îți deschide pofta de mâncare. Nu este de mirare, având în vedere caloriile cheltuite pentru a produce un litru de lapte: în timp ce alăptați, ardeți până la aproximativ 500 de calorii în plus pe zi (totalizând aproximativ 2.500 Kcal/zi)! Aceasta reprezintă o cheltuială mare de energie. Deci, acum nu este momentul să ții o dietă, așa că trebuie să-ți mănânci. Fii sigur, ar trebui să găsești treptat linia.

Ca și în timpul sarcinii, dieta unei mame care alăptează trebuie să rămână variată și echilibrată pentru a garanta aportul zilnic recomandat. În timp ce alăptați copilul, în dieta dvs., favorizați:

legume si fructe, la fiecare masă, pentru vitamine, minerale și fibre;
amidon (paste, orez, pâine integrală, leguminoase sau cereale), pentru energie de lungă durată: o puteți adăuga la fiecare masă;
proteinele (1 până la 2 porții pe zi de carne, pește sau ouă);
3 sau 4 porții/zi de produse lactate care conțin calciu pentru binele oaselor tale și ale copilului tău;
gras a cărei origine o puteți varia (unt, ulei de măsline, rapiță, nuc etc.) pentru aportul de Omega 3 în special, esențial pentru dezvoltarea neurologică a copilului dumneavoastră
fructe uscate (migdale, nuci) pentru contribuțiile lor de magneziu în special

Alăptarea poate fi obositoare, deoarece necesită multă energie. Pentru a rămâne în formă, odihna între hrăniri este esențială pentru a asigura masa bebelusului.