Alimente înainte de antrenament Aceste 5 alimente trebuie consumate înainte de antrenament
Gata să transpire Nu asa de repede! Iată câteva alimente pe care ar trebui să le gustați înainte de antrenament pentru a vă reîncărca bateriile.
Mâncare înainte de antrenament: ar trebui să mâncați aceste 5 alimente înainte de antrenament/Imagine: iStock/Mizina
1. PÂNȚ PÂNT PENTRU SĂNĂTURI CU FĂCUTURI DE BANANĂ ȘI CINNAMON
Ar fi bine să aveți un amestec de carbohidrați complecși și simpli înainte de exerciții, astfel încât energia din corp să fie eliberată încet și constant în timpul antrenamentului. Pâinea prăjită cu cereale integrale, cu fructe proaspete și coapte, vă oferă ambele tipuri de carbohidrați - cu bonusul că această gustare este, de asemenea, ușor de digerat. Glucidele complexe din pâine prăjită sunt procesate încet și vă oferă nutrienți relevanți pentru antrenament pe o perioadă mai lungă de timp, în timp ce fructul vă oferă energie rapid.
Dacă te antrenezi pentru o cursă viitoare, se recomandă bananele. Îți cresc nivelul de potasiu, care scade când transpiri mult. Dacă doriți, puteți adăuga o picătură de scorțișoară. Se spune că condimentul stabilizează zahărul din sânge și îmbunătățește funcția creierului.
Mâncare înainte de antrenament: ar trebui să mâncați aceste 5 alimente înainte de antrenament/Image: iStock/zefirchik06
2. SMOOTHIES (FĂCUT DE CASĂ)
Dacă aveți nevoie de o gustare pe drum spre terenul de sport sau sala de sport, smoothie-ul este locul potrivit pentru dvs. Acest lucru nu numai că economisește timp, dar o versiune auto-mixtă vă aduce și câteva avantaje pentru antrenament. Un sfat pentru rețetă: folosiți fructele preferate (tăiate), o ceașcă de iaurt grecesc și puțin muesli (organic) pentru a obține o consistență mai groasă.
Mâncare înainte de antrenament: ar trebui să mâncați aceste 5 alimente înainte de antrenament/Imagine: iStock/ozgurcoskun
3. IOGUR GRECESC CU FRUCTE
Plănuiești o perioadă lungă de timp? Atunci este mai bine să folosiți iaurt grecesc în prealabil. Nu cântărește și este ambalat cu proteine de înaltă calitate. Aveți grijă însă: unii sportivi tind să sară peste fructe și alte alimente care conțin carbohidrați simpli. Totuși, aveți nevoie de acest lucru, deoarece proteina nu este descompusă suficient de repede în organism pentru a furniza suficient combustibil pentru antrenamentul dumneavoastră. Cu toate acestea, carbohidrații din fructe vă oferă energie rapid - iar proteina este folosită ulterior pentru a preveni deteriorarea mușchilor.
Mâncare înainte de antrenament: ar trebui să mâncați aceste 5 alimente înainte de antrenament/Imagine: iStock/bhofack2
4. FASE DE MERE CU UNT DE MIGDALĂ SAU ALUNE
Ai nevoie de puțin zahăr înainte de a face mișcare și trebuie să alegi între ceva dulce și un măr? Atunci ia marul! Astfel evitați șocul zahărului și, în schimb, vă bazați pe vitamine, minerale și antioxidanți. Pentru a preveni mormăitul stomacului, întindeți o lingură de unt de migdale pe pene. Acest lucru satisface foamea și vă umple rezervele de energie.
Mâncare înainte de antrenament: ar trebui să mâncați aceste 5 alimente înainte de antrenament/Imagine: iStock/Arx0nt
5. Fulgi de ovăz
În mod normal, nu veți greși cu fulgi de ovăz înainte de antrenament, deoarece conține vitamine B care dau energie și - cel mai important - este bogat în fibre. Aceasta înseamnă că carbohidrații sunt eliberați încet în fluxul sanguin și nivelul de energie rămâne constant în timpul antrenamentului. Dacă doriți, vă puteți condimenta bolul cu câteva fructe - cum ar fi fructele de pădure - pentru a vă umple echilibrul de apă.