Alimente pentru arderea grăsimilor care ard grăsimi - GoodBetterHealthy

Mâncați alimentele potrivite și ardeți calorii în acest proces?

Poate funcționa cu adevărat? Consumul anumitor alimente poate topi mânerele dragostei?

Arzătoare de grăsimi - Nu vă așteptați prea mult!

Din păcate, nu este la fel de ușor pe cât de des este citit sau unii speră că va fi.

Alimentele care pot fi adăugate la arzătoarele de grăsime sunt în mare parte alimente neprelucrate care sunt compuse în principal din fibre nedigerabile, adică fibre dietetice.

Alimentele care conțin fibre cresc prezența volumului alimentelor fără a crește conținutul de energie în aceeași măsură. Așa-numitele alimente pentru arderea grăsimilor umple stomacul, dar conțin mai puține calorii în comparație cu alte alimente și mai ales cu produsele finite.

Cu toate acestea, există câteva alimente cu ingrediente active extraordinare despre care se spune că au efecte nu numai de promovare a sănătății, ci și de ardere a grăsimilor. La rândul lor, alte alimente pot stimula metabolismul.

Alimente care ajută la arderea grăsimilor

Care sunt cele mai bune alimente pentru arderea grăsimilor? Vă vom arăta adevăratele alimente pentru arderea grăsimilor.

# 1 apă

Ucigașul de grăsime numărul 1 este apă. Ai citit bine. Apa crește consumul de calorii și contribuie la o senzație mai rapidă de sațietate. Două studii ar trebui menționate în acest context.

Studiul realizat de Boschmann și colab. [1] a constatat că după ce a băut o jumătate de litru de apă de la robinet, cheltuielile cu energia au crescut semnificativ. Cercetătorii britanici [2] au descoperit, de asemenea, că consumul unui pahar cu apă înainte de fiecare masă a dus la pierderea semnificativă în greutate pe o perioadă de douăsprezece săptămâni.

# 2 ceai verde

Galatul de epigalocatechină (EGCG) și catechinele ca componente ale ceaiului verde nu numai că stimulează metabolismul, care ajută și la descompunerea mai multor calorii chiar și atunci când vă odihniți.

Consumul de ceai verde duce și la scăderea nivelului de insulină. Pentru a înțelege: un nivel ridicat de insulină inhibă pierderea de grăsime.

Ceaiul verde nu numai că ajută la arderea grăsimilor [3] [4], dar împiedică și celulele adipoase să depoziteze mai multe grăsimi [5] [6].

# 3 chili

Consumul de ardei iute creează o senzație de căldură și o creștere temporară a temperaturii corpului. Capsaicina conținută în ardei iute este responsabilă pentru acest lucru. Cercetările au arătat că capsaicina este un adevărat ucigaș de grăsime. Capsaicina nu numai că promovează arderea grăsimilor [7]. Alcaloidul ajută și la reducerea aportului de calorii [8].

Un alt studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea Maastricht arată că administrarea de capsaicină în timpul și după o dietă poate ajuta la menținerea arderii excesive a grăsimilor [9].

# 4 alimente bogate în proteine, cum ar fi soia, ouăle sau peștele

Alimentele bogate în proteine, în special, mențin corpul plin pentru o lungă perioadă de timp, fără a fi extrem de bogat în calorii. În plus, între 18% și 25% din energia furnizată este utilizată pentru digestia proteinelor. Aceasta înseamnă că până la un sfert din caloriile consumate de alimentele care conțin proteine sunt consumate imediat din nou atunci când sunt transformate.

Un studiu realizat de Universitatea de Stat Louisiana din Baton Rouge confirmă efectul arzătorului de grăsimi al alimentelor care conțin proteine [10]. În acest caz, ouăle. Cei supraponderali care au mâncat două ouă la micul dejun la o dietă cu calorii reduse au pierdut cu 65% mai multă greutate decât cei care au consumat un covrig la micul dejun cu același număr de calorii.

# 5 semințe de chia

Semințele de chia au o proporție mare de fibre și, de asemenea, se umflă în stomac. Acest lucru face ca stomacul să fie plin mai repede, ceea ce la rândul său semnalează creierului că nimic nu mai încape în stomac. Luând semințe de chia veți avea o senzație de sațietate rapidă și de lungă durată.

acreditări

[1] Boschmann M, Steiniger J, Brüser V, Franke G, Adams F, Zunft H, Luft F și Jordan J: Termogeneza indusă de apă la persoanele supraponderale. A 20-a reuniune anuală a German Obesity Society, Hamburg, 7-9 octombrie 2004. Franz-Volhard-Klinik, CRC, Universitätsmedizin Berlin, Campus Buch; 2 Institutul german de nutriție umană Potsdam-Rehbrücke, Germania.
[2] Helen M. Parretti, Paul Aveyard, Andrew Blannin, Susan J. Clifford, Sarah J. Coleman, Andrea Roalfe și Amanda J. Daley: Eficacitatea preîncărcării apei înainte de mesele principale ca strategie pentru pierderea în greutate la pacienții cu îngrijire primară cu obezitate: RCT.
[3] Lee MS, Kim CT, Kim ICH și Kim Y.: Efecte inhibitoare ale catehinei de ceai verde asupra acumulării de lipide în adipocitele 3T3-L1.
[4] Abdul G Dulloo, Claudette Duret, Dorothée Rohrer, Lucien Girardier, Nouri Mensi, Marc Fathi, Philippe Chantre și Jacques Vandermander. oxidarea la om.
[5] Penn State: Ceaiul verde ajută șoarecii să păstreze kilogramele în plus. Lansare publică: 4 octombrie 2011.
[6] Michelle C Venables, Carl J Hulston, Hannah R Cox și Asker E Jeukendrup: Ingerarea extractului de ceai verde, oxidarea grăsimilor și toleranța la glucoză la oamenii sănătoși.
[7] Vivek Krishnan, Kevin Fettel, Baskaran Thyagarajan: Capsaicină dietetică și exerciții: analiza unei abordări în două direcții pentru a contracara obezitatea. Universitatea din Wyoming, Laramie, WY, SUA.
[8] Westerterp-Plantenga MS1, Smeets A, Lejeune MP: Efectele de satietate senzorială și gastro-intestinală ale capsaicinei asupra consumului de alimente. 2005 iunie; 29 (6): 682-8.
[9] Lejeune MP, Kovacs EM, Westerterp-Plantenga MS: Efectul capsaicinei asupra oxidării substratului și a menținerii greutății după o pierdere modestă de greutate corporală la subiecți umani. 2003 septembrie; 90 (3): 651-59.
[10] JS Vander Wal, A Gupta, P Khosla și N V Dhurandhar: Micul dejun cu ouă îmbunătățește pierderea în greutate.