10 sfaturi dietetice pentru a vă menține silueta însărcinată
Ochii mari ai ginecologului sunt îndreptați spre solzi, ceea ce vă face să vă reconsiderați decizia de a ține dietele la distanță în timpul sarcinii? Stop! Dr. Laurence Benedetti, nutriționist, vă oferă rețetele sale pentru a menține cu ușurință o greutate echilibrată. Mult mai sigur pentru tine și pentru bebeluș.
Mănâncă ca înainte
Evident dacă, „înainte”, ați mâncat o ridiche sau un elefant pe săptămână, uitați imediat acest sfat. De fapt, pornind de la un aport zilnic de 1.800 de calorii pentru o activitate fizică medie, nu trebuie să vă forțați să înghițiți mai mult sau să vă strângeți centura. În primul trimestru, creșterea bebelușului nu necesită aport suplimentar de energie. În al doilea trimestru, doar cu 100 de calorii mai mult sau un măr și un iaurt. În ceea ce privește ultimul trimestru, va trebui să consumați doar 200 de calorii în plus pe zi: fie 3 felii de somon afumat, fie jumătate de avocado aromat cu o vinaigretă, fie 150g de paste fierte, sau un fruct mare cu o lactată. De fapt, schematic, o lingură bună mai mult la fiecare masă.
Pariați pe proteine
Dieta cu puncte Weight Wachters pro, înlocuită acum de la 1 ianuarie cu o nouă formulă care ține cont de activitatea fizică pentru a permite crăparea din când în când, ne amintește de evident: un file de pui fără piele durează mai mult timp pentru a fi digerat, cu alte cuvinte arde mai mult calorii pentru asimilarea sa decât o coapsă a aceluiași pui acoperit cu pielea. Și câștigăm pe două puncte, deoarece rețeta este mai puțin calorică, așa că o putem mânca atâta timp cât nu depășim cota zilnică de puncte: 3 puncte pentru 100g de pui, dar 1 punct pentru 100g de curcan.
Idealul este să consumați 60 - 80g pe zi de proteine (atenție, acesta este conținutul de proteine și nu greutatea porției), alternând între animale și plante. Vine primăvara: puneți în meniu salate făcute cu orez și porumb (proteine vegetale și leguminoase), cu cubulețe mici de ridiche, castraveți, roșii, fasole verde și mazăre ...
Depășește-ți poftele cu fibre
Fibrele (alimente întregi, leguminoase, fructe, legume ...) au talentul de a menține efectul de sațietate, deoarece se umflă în stomac. Mănâncăm mai puțin, mai rar ... și de aceea ne îngrășăm mai puțin. În cazul intestinelor sensibile, optează pentru fibre fierte (compot, legume fierte ...) evitând pâinea integrală și leguminoasele.
Alegeți-vă cu atenție lipidele
Lipidele „bune” (nota editorului, nesaturate) participă la dezvoltarea sistemului nervos și la construirea celulelor bebelușe, în special vizuale și cerebrale! Ar trebui să consumați 70g pe zi, sau trei linguri de ulei preferabil nefiert și 20g de unt. Ca să nu mai vorbim de peștii grași (maxim de două ori pe săptămână din cauza poluării cu metale grele) care furnizează acizi grași esențiali polinesaturați (nota, pe care organismul nu o poate fabrica singură). Pe de altă parte, brânzeturile grase, carnea grasă (miel, rață ...) și produsele lactate întregi pot fi evitate fără probleme.