Alimente pentru creier Aceste alimente vă îmbunătățesc performanța

Pentru ca creierul dvs. să funcționeze optim, acesta trebuie să fie alimentat cu nutriția potrivită. În acest fel, vă puteți spori eficient performanța pe termen lung cu vitaminele, mineralele și nutrienții potriviți. Citiți mai departe pentru a afla ce alimente vă promovează cel mai bine performanța intelectuală.

Hrana pentru creier: bea mult și evită zahărul

Nu doar creierul tău, ci întregul corp are nevoie de multe lichide pentru a funcționa corect. Zaharul, pe de altă parte, este cel care ucide creierul numărul unu.

Centrul german pentru consumatori recomandă administrarea a unu-doi litri de lichid pe zi. Dacă organismului dumneavoastră i se administrează prea puțin lichid, consecințele sunt dureri de cap, oboseală și dificultăți de concentrare.
Dacă corpul tău primește prea puțină apă, metabolismul tău va încetini, de asemenea. Nutrienții se deplasează mai încet prin organism și ajung la creier mult mai încet.
Consumul de zahăr vă poate crește performanța și concentrarea pe termen scurt, dar scade din nou la fel de repede. Obosiți și nu vă mai puteți concentra.
Consumul prea frecvent de alimente cu zahăr vă va reduce capacitatea de concentrare pe termen lung.
Prin urmare, ar trebui să utilizați produse din cereale integrale, leguminoase sau cartofi. Acestea fac ca nivelul zahărului din sânge să crească încet. Acest lucru vă va menține în formă și vă veți concentra mai mult timp.
Prin urmare, alegeți întotdeauna carbohidrați complecși. Bananele sunt una dintre ele. De exemplu, sunt bogate în substanțe nutritive, cum ar fi magneziu, astfel încât acestea oferă, de asemenea, creierului dvs. substanțe nutritive esențiale.

Creierul tău are nevoie de aceste vitamine

Anumite vitamine și substanțe nutritive sunt importante pentru creierul tău. Deci, creșteți-vă performanța alimentând corpul cu vitaminele potrivite. Consumul de substanțe nutritive este crescut, în special cu o activitate fizică și mentală viguroasă.

Vitaminele din grupa B sunt foarte importante - nu numai importante pentru performanța creierului. De asemenea, sistemul dvs. nervos are nevoie de o cantitate suficientă de vitamina B.
Potrivit Deutsche Pharmazeutische Zeitung, în special vitamina B12 este esențială pentru creierul tău.
Pe lângă vitamina B12, vitaminele B6, niacina și acidul folic sunt importante și împotriva oboselii și a concentrației slabe.
Vitamina C îți menține creierul în formă și reduce simptomele oboselii.
În plus, creierul tău are nevoie de vitaminele K, acizi grași omega-3, vitamina D și carotenoizi.
Vitaminele B se găsesc în nuci, carne, orez, produse din cereale integrale și pește.
Vitamina K se găsește în varză de Bruxelles și broccoli.
În schimb, tonul și ciupercile conțin multă vitamină D.
Acizii grași omega-3 pot fi găsiți în somon, de exemplu.
Carotenoizii se găsesc în principal în morcovi.

Proteinele și grăsimile sănătoase vă mențin creierul în formă

Puteți găsi microelemente sănătoase în principal în grăsimi sănătoase. Cu siguranță ar trebui să le includeți în meniul dvs. Dar proteinele îndeplinesc și o funcție importantă pentru creierul tău.

Un creier puternic are nevoie de o cantitate suficientă de proteine. De asemenea, vă asigură că organismul dvs. este alimentat cu cei mai importanți aminoacizi.
Puteți găsi proteine în principal în produse lactate și leguminoase.
Grăsimile sănătoase conțin o mulțime de nutrienți sănătoși de care creierul are nevoie pentru a funcționa optim.
Acestea se găsesc în principal în nuci, pește și uleiuri vegetale, cum ar fi uleiul de in și de rapiță.

Sfat video: Low Carb, Keto, Paleo și Co-Expert evaluează tendințele nutriționale

Pentru a rămâne în formă, creierul tău are nevoie de mai mult decât de alimentele potrivite. Pentru mai multe sfaturi despre cum să vă creșteți puterea creierului, consultați următorul nostru articol.