Alimente pentru CrossFit DietZone
În CrossFit, ceea ce contează este performanța. Estetica este doar o consecință. Zona dietetică este perfectă pentru aceasta și face mai ușoară gestionarea dietei decât cu alte diete.
Spre deosebire de culturism sau de cei care caută în principal estetica cu riscul de a deveni obsedat de calorii, în CrossFit, de obicei calculăm în bloc. Nu numărăm calorii, nu murim dacă mâncăm 1.345 de calorii prea multe. Bine ai venit la ''Zona de dietă".
Bazele zonei dietetice
Spre deosebire de aproape toate celelalte modalități de gestionare a dietei, Zona de dietă nu are interdicții, nu are măsuri precise care s-ar putea transforma în obsesie, în abaterile alimentare pe care le întâlnim adesea în altă parte.
Nimic nu este interzis, nimic nu este obligatoriu. Totul este în măsură. Diet Zone a fost dezvoltat de Dr. Sears pentru a face viața cât mai ușoară posibilă pentru clienții săi, în timp ce îi ghidează spre obiceiuri bune, cele care nu promovează diabetul sau obezitatea, sau chiar abateri psihologice, cum ar fi anorexia sau bulimia.
Pentru a realiza acest lucru, fiecare porție de alimente are un număr punct. Veți putea mânca mai multe alimente „bune” decât alimente „rele”.
Principiul zonei dietetice, Dr. Sears (cunoscută și sub numele de „Dieta celebrității”), este că nu este deloc distractiv să numărăm totul. Prea complicat și când nu ai calculatorul la îndemână, ești mort !
Astfel, presupunem că fiecare aliment va furniza un anumit număr de macro (lipide/carbohidrați/proteine), inclusiv 1 sau 2 ca prioritate. Aceasta se numește apoi un aliment cu proteine, un aliment cu carbohidrați sau un aliment cu grăsimi (există alimente mixte cu proteine / carbohidrați).
Datorită calculului blocurilor, vom întâlni distribuția următoarelor macro-uri: 30% proteine și lipide și 40% carbohidrați.
Apoi, gestionarea se va face astfel: dacă vă lipsește energia în timpul antrenamentului, creșteți caloriile (în primul rând lipidele și proteinele). Dacă sunteți grăsimi, reduceți carbohidrații (mai întâi), apoi grăsimi, dacă nu este suficient. Nu ne pasă să calculăm caloriile cu precizie.
Combinați-l cu un antrenament CrossFit și vă veți transforma.
Noțiuni introductive despre Diet Zone
În funcție de construcția dvs. (înălțime, greutate, nivel de grăsime) și de activitatea fizică zilnică, veți obține un număr bloc (de exemplu 15). Va trebui apoi să consumi, în fiecare zi, 15 blocuri de lipide, 15 blocuri de carbohidrați și 15 blocuri de proteine.