Alimente pentru formă și piele frumoasă Ce alimente să aveți
Fără secrete, pentru a avea o piele frumoasă și pentru a fi în formă, ai grijă de farfuria ta. Fructe și legume abundente pentru vitamine și antioxidanți, amidon pentru energie stabilă, pește gras pentru grăsime bună și unele fructe oleaginoase pline de minerale.
Alimentele cu amidon care dau energie mult timp
Pentru a funcționa, celulele noastre folosesc glucoza din carbohidrați. O lipsă de carbohidrați și este hipoglicemia care așteaptă: oboseală, rotirea capului, pofta de zahăr. Pentru a o evita: „Trebuie să favorizăm carbohidrații din amidon, care vor furniza energie pe termen lung, spre deosebire de produsele dulci, dar și fibre, minerale și vitamine din grupa B necesare producției de energie”, explică Estelle Peyen.
Buna alegere: cele mai crude și mai puțin procesate alimente cu amidon. Da la pâine, paste și orez, întregi sau semi-complete. La fel pentru Quinoa, hrişcă,
Doza potrivită: energic, amidonul te îngrașă dacă consumi prea mult (ca toate alimentele). „Ar trebui să mănânci cantități mici la fiecare masă în funcție de pofta de mâncare”, sfătuiește dieteticianul. Riscul dacă le omiteți:a fi flamand și să fii obosit între mese.
Pește gras pentru a umple omega-3
Cunoscute pentru beneficiile lor asupra sistemului cardiovascular, omega-3 sunt, de asemenea, esențiale pentru o hidratare corectă și o funcționare corectă a pielii. Corpurile noastre nu le pot fabrica și trebuie luate din anumite uleiuri, fructe oleaginoase și pești uleioși.
Buna alegere: pești mici (sardine, hering, hamsii), mai des decât peștii mari (ton, somon) care conțin mai multe metale grele.
Doza potrivită: „O dată sau de două ori pe săptămână, sfătuiește Nadine Pomarède. Pentru vegetarieni, există Omega 3 în ulei de nucă și rapiță, seminte de in, salata de miel. "