Alimente pentru îngrășare ascunse Aceste 7 alimente te împiedică să slăbești
Feriți-vă de capcanele ascunse pentru calorii: Dacă vrei să slăbești eficient, ar trebui să elimini anumite alimente din meniul tău. Deoarece la o inspecție mai atentă, unele alimente care se bucură de o bună reputație se dovedesc a fi alimente secrete pentru îngrășare. Este deosebit de important în timpul restricțiilor Corona să se asigure o dietă echilibrată. Dacă încercați să pierdeți în greutate la o dietă, dar tot nu pierdeți în greutate, sunt mari șanse să consumați unul sau mai multe dintre următoarele alimente.
Regula generală: Produsele prelucrate și conservate industrial, dacă priviți mai atent informațiile nutriționale, au adesea un conținut ridicat de grăsimi sau zahăr. Deoarece zahăr sau alți purtători de aromă se adaugă la majoritatea alimentelor procesate industrial, ceea ce duce la un număr mare de calorii. Principiul de aici se aplică: Acasă este întotdeauna cel mai bun!
Bombe cu calorii ascunse: aceste alimente sunt alimente secrete pentru îngrășare
În cele ce urmează am realizat o prezentare generală pentru dvs. a alimentelor care au semnificativ mai multe calorii decât ar presupune la prima vedere. Nu ar trebui să mănânci prea mult din el, mai ales nu atunci când urmezi o dietă - altfel s-ar putea să nu se obțină succesul dorit în slăbit.
# 1 sucuri de fructe
"De astăzi voi lăsa sifon și cola și voi bea doar sucuri de fructe, apoi cu siguranță voi slăbi în cel mai scurt timp!" Într-un fel sau altul este o concepție greșită pe scară largă, care a condus nenumărați oameni care doresc să slăbească în capcana pentru calorii. Sucurile de fructe sunt adevărate bombe calorice: un pahar de suc de portocale (100 ml) are 45 de calorii, un pahar de suc de mere 46 de calorii și un pahar de suc de ananas 53 de calorii. Pentru comparație: un pahar de bere (100 ml) are 43 de calorii, un pahar de cola 41 de calorii și un pahar de sodă 40 de calorii.
Sucul de fructe conține o cantitate incredibilă de zahăr din fructe. Vestea bună este că fructoza este procesată diferit de organism decât zahărul lichid convențional, cum ar fi cel găsit în băuturile răcoritoare, de exemplu. De aceea, fructoza nu vă lovește șoldurile atât de repede. Vestea proastă este că aproximativ 30% dintre germani suferă de intoleranță la fructoză. Consecințele sunt plinătatea, flatulența și diareea, dar și tulburările de concentrare și stările de spirit până la depresie.
Bacsis: Bea sucuri de fructe chiar și atunci când ții dieta, dar cu măsură. Cel mai bun lucru de făcut este să faceți un spritzer din suc: în funcție de raportul de amestecare, puteți reduce cu ușurință conținutul de calorii în jumătate. În plus, un spritzer de suc este mult mai potrivit ca un calmant al setei decât sucul pur, dulce cu zahăr, în sensul cel mai adevărat al cuvântului.
# 2 fructe uscate
Ca înlocuitor al dulciurilor nesănătoase, cum ar fi ciocolata & Co., multora le place să folosească fructe uscate. Cuierile uscate, kiwii, bananele și companiile pot fi, de asemenea, o topping variat în iaurt, piureuri sau muesli.
Cu toate acestea, versiunea uscată nu este la fel de sănătoasă ca fructele proaspete: aceasta din urmă conține 15-20 de grame de zahăr natural și puține fibre, în funcție de soi. Chiar și 30 de grame de fructe uscate (aproximativ trei până la patru curmale) au deja aproximativ aceeași cantitate de zahăr. O cantitate mare de fructe uscate se consumă mai repede decât unul sau două mere proaspete, pere sau mandarine.
Și dacă aveți nevoie de un înlocuitor pentru cipurile obișnuite în fața televizorului seara, ar trebui să folosiți bețe de legume. Morcovii și coapsele, de exemplu, sunt ideale pentru distracție crocantă, proaspătă și sănătoasă. Cu siguranță ar trebui să încercați rețeta noastră pentru așchii de legume. Adăugarea perfectă la aceasta sunt scufundările - citiți mai multe despre aceasta mai jos.
Bacsis: Dacă doriți cu adevărat să economisiți calorii și zahăr pentru dieta dvs., ar trebui să folosiți fructe proaspete cu un conținut ridicat de apă și să evitați cât mai mult posibil fructele uscate.
# 3 nuci
Nucile sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de umpluturi sănătoase, dar ar trebui consumate numai cu măsură. În timp ce toate nucile conțin grăsimi sănătoase și substanțe nutritive valoroase și sunt bune pentru inimă și vasele de sânge, ele sunt, de asemenea, bogate în calorii. Potrivit Centrului Federal pentru Nutriție, o porție de 100 de grame de alune conține 644 kilocalorii, de exemplu, în timp ce aceeași porție de castane „numai” 196.
Chiar și 100 de grame de arahide prăjite conțin 585 kilocalorii - și un astfel de plic sau o cutie de la supermarket este rapid tencuit. Mai ales atunci când urmează o dietă, toate tipurile de nuci trebuie consumate numai în porții mici.
# 4 smoothie-uri
Coerența netedă este deja în nume: termenul „smoothie” este derivat din cuvântul englezesc „smooth”, care înseamnă „neted” sau „moale”. Ierburile, fructele, laptele și semințele sunt ingrediente tipice ale băuturilor curățate - și aproape toate sunt sănătoase și hrănitoare.
Dar: Smoothii preamestecate din supermarket se pot dovedi a fi adevărate bombe de zahăr. Potrivit portalului Fit for Fun, în ambalajul lor pot fi ascunse până la 800 de calorii și 60 până la 80 de grame de zahăr. Problema: un smoothie conține de obicei o mulțime de fructe curățate - iar fructele conțin mult zahăr din fructe (fructoză).
Potrivit Centrului Federal pentru Nutriție, sunt cele mai bune smoothie-uri de casă pe bază de legume verzi, cum ar fi țelina și spanacul, sau ierburi sălbatice, cum ar fi urzica și păpădia. Puteți adăuga o lingură de miere pentru a o îndulci. Încercați smoothie-ul nostru verde cu varză și castraveți.
# 5 Orez negru
Comparativ cu orezul alb, orezul negru este considerat mai sănătos, deoarece conține mai multe proteine și fibre. Cu toate acestea, dacă mănânci prea mult, vei cădea rapid în capcana pentru calorii, deoarece orezul negru are și o proporție mare de carbohidrați. Varianta neagră nu este, prin urmare, potrivită ca alternativă dietetică orezului alb.
Se recomandă să consumați doar o jumătate de cană de orez pe zi, care ar trebui să servească drept garnitură delicioasă în feluri de mâncare sănătoase. De aceea este mai bine să mănânci puțin mai multe legume decât mai mult orez.
# 6 scufundări
Ca supliment la batoanele de morcov, castravete sau boia, scufundările par aproape perfecte. Dar chiar și în această garnitură de gustare cu adevărat utilă și sănătoasă, grăsimile și caloriile se pot acumula în cantități mari.
Sfat bun: stai departe de scufundări la frigider. Scufundările prefabricate conțin adesea o mulțime de uleiuri, grăsimi, zaharuri și conservanți. Scufundările de casă sunt mai bune și mai sănătoase. În câteva minute puteți amesteca iaurtul, quarcul cu conținut scăzut de grăsimi și ierburile proaspete într-o cremă gustoasă cu puține calorii. Chiar și cremă de brânză de casă se prepară rapid și ușor și, cu rețeta potrivită, absolut delicioasă.
O răsucire modernă a picăturii clasice este humusul. Hummus, care este din ce în ce mai popular ca gustare și fabricat din naut sănătos, poate conține o mulțime de uleiuri nesănătoase și alte substanțe, în funcție de rețetă, care ar trebui să facă produsul să dureze mai mult, de exemplu. Și aici, deviza este: Fie verificați cu atenție lista ingredientelor, fie - chiar mai bine - faceți-o singur. Pentru că abia atunci știi ce este cu adevărat înăuntru. Și avem o rețetă de hummus grozavă și pentru tine.
# 7 avocado
Avocado este mai popular ca oricând: „aurul verde” nu trebuie să lipsească în nicio gospodărie „sănătoasă”. Bomba cu calorii, cunoscută și sub numele de „unt”, este extrem de nepotrivită pentru slăbit. Avocado este un fruct - mai precis o boabă. Este bogat în acizi grași nesaturați și potasiu și calorii. 100 de grame conțin în jur de 220 de calorii.
Avocado este supranumit „unt” din cauza consistenței pulpei sale. Textura cochiliei i-a adus porecla de „Aligator Pear”.
Avocado este cu siguranță recomandat ca un supliment sănătos la orice dietă, dar la fel ca toate alimentele din acest articol, ar trebui consumat doar în porții mici.
De asemenea, interesant: Cei care se lipsesc de aceste cinci alimente în bucătăria lor creează o bază bună pentru un stil de viață echilibrat. Alternativele sunt, de asemenea, în cea mai mare parte mai sănătoase și de o calitate mai bună.
* Notă: În echipa de redacție căutăm întotdeauna oferte excelente și produse utile pentru cititorii noștri - pentru lucruri care ne inspiră și chilipiruri prea bune pentru a fi ignorate. Linkurile furnizate în acest articol și marcate cu un simbol de coș de cumpărături sau un asterisc sunt așa-numitele linkuri de afiliere/linkuri publicitare. Dacă faceți clic pe unul dintre aceste linkuri și îl cumpărați, primim un comision de la dealer. Pentru dvs., acest lucru nu schimbă prețul. Raportarea noastră editorială este fundamental independentă de existența sau valoarea unui comision.