Alimente pentru vârstnici cele 5 alimente esențiale!
Iarna începe treptat să se instaleze și, prin urmare, este esențial să mâncați bine în perioada de iarnă. A mânca bine este adesea sinonim cu o sănătate bună. Deci, ce dietă să adopte pentru o persoană în vârstă ? Odată cu vârsta, nevoia de a mânca scade treptat. Prin urmare, trebuie să găsim alimente ușor de consumat și care să ofere sprijinul nutrițional necesar.
Acest lucru se datorează faptului că, odată cu înaintarea în vârstă, activitatea fizică scade, astfel încât corpul tău nu mai cheltuiește la fel de multă energie ca o persoană mai tânără. Acesta este motivul pentru care simțiți mai puțină dorință de a mânca. (notă: OMS recomandă să faci 150 de minute de activități sportive pe săptămână).
Dacă mâncați puțin sau rău, aceasta poate provoca complicații de sănătate. Când ai peste 50 de ani, ar trebui să alegi anumite alimente decât altele. Vă explicăm totul mai jos.
Hrana pentru vârstnici: subnutriția ocupă spațiu ...
De asemenea, trebuie remarcat faptul că uneori vorbim despre subnutriție. Subnutriția este un proces prin care corpul tău nu are substanțe nutritive pentru nevoile corpului tău. De obicei apare din cauza mai multor factori:
-izolarea ta
-luarea anumitor medicamente
-preocupări legate de relații (cu familia în special ...)
-boli fizice, mentale sau neurologice ...
Prin urmare, este necesar la vârsta ta să mănânci echilibrat, bogat și variat. Mai jos, descoperă cele 5 alimente care nu trebuie neglijate într-o dietă pentru vârstnici!
Hrana pentru vârstnici: cele mai bune 5 alimente pentru vârstnici
1-Produse lactate
PNNS (programul național de nutriție pentru sănătate) recomandă persoanelor în vârstă să consume cel puțin 4 produse lactate pe zi. Din ce în ce mai controversate, produsele lactate sunt bune pentru sănătatea dumneavoastră. Concentrându-vă pe produsele lactate din dieta dvs., ajută la prevenirea riscurilor osoase și la evitarea osteoporozei (scăderea densității osoase).
În plus, în produsele lactate găsești multe vitamine de care are nevoie corpul tău. De exemplu, vitamine, B6 și B12, zinc sau iod.
Nu neglijați laptele, iaurtul și brânza în dieta dumneavoastră. Sunt surse de vitamine pentru corpul tău și îți asigură nevoile nutriționale necesare sănătății tale bune.
2-Proteine animale și vegetale
Consumul de proteine poate avertiza despre sarcopenie. Ce este sarcopenia? Este o pierdere constantă a puterii musculare. Prin consumul de proteine și în special proteine animale, fragilitatea corpului ar fi redusă cu 60%. O dietă bogată în proteine este, prin urmare, benefică pentru corpul dumneavoastră.
Așadar, favorizați ouăle, peștele și carnea în diversele mese pe tot parcursul zilei, pentru a vă simți mai în formă și mai solid. Acest lucru ajută la creșterea în greutate și a masei musculare.
De asemenea, leguminoasele sunt așa-numitele proteine vegetale. Se găsesc sub formă de impulsuri. Lintea, nautul si fasolea sunt leguminoase. Acestea conțin puține grăsimi, reducând astfel riscul bolilor cardiovasculare. Pentru a oferi toate beneficiile de care are nevoie corpul tău, amestecă leguminoasele cu amidonul.