Alimente și băuturi AOK Laufwunder
Pentru a obține corpul în formă maximă, sportivii ar trebui să facă exerciții persistente și să acorde o atenție deosebită dietei lor. Competiția „Laufwunder” transmite acest lucru copiilor și tinerilor.
O dietă echilibrată este importantă pentru a satisface nevoile zilnice ale diferiților nutrienți și pentru a asigura o creștere sănătoasă. Cum arată acest lucru în implementarea practică zilnică poate fi rezumat în trei mesaje scurte:
Abundent: Băuturi și alimente vegetale (fructe, legume, cereale (produse), cartofi
Moderat: Alimente de origine animală (lapte, produse, carne, cârnați, pește, ouă)
Economic: Alimente bogate în grăsimi și zahăr (grăsimi și uleiuri comestibile, cofetărie, gustări, limonadă)
Nu există hrană naturală care să conțină tot ce are nevoie o persoană - de aceea, este important să mâncați cât mai variat posibil pentru a furniza organismului toate substanțele nutritive de care are nevoie.
Când vine vorba de sport, băuturile sunt deosebit de importante. Deci, este important să beți suficient înainte, în timpul și după antrenament, deoarece atunci când alergați transpirați și corpul pierde o mulțime de lichide, minerale și oligoelemente. Acest lucru îi face pe unii alergători să se simtă obosiți și slabi rapid.
Iată câteva sfaturi despre cum să beți corect pentru alergătorii de anduranță:
- În majoritatea cazurilor, apa este suficientă, deoarece scopul principal este de a compensa pierderea de lichid prin transpirație.
- Nu rămâne niciodată sete. Profesioniștii au o băutură înainte de a începe să alerge.
- Compensați pierderea de lichide după antrenament - cu apă minerală, spritzer de mere într-un raport de 1: 3 (suc: apă) sau alt spritzer de suc.