Alimentele care constipează le recunosc pentru a le evita
Acasă Dezvoltare personală Alimente care constipează: recunoaște-le pentru a le evita
Constipație, cu toții am experimentat acest lucru cel puțin o dată în viața noastră. Cel mai adesea cauzat de o dietă dezechilibrată, de o lipsă de hidratare și de un stil de viață slab, este un adevărat coșmar pentru cei care suferă de ea ocazional sau cronic. Studiile arată că 15% până la 30% dintre adulți experimentează în mod regulat constipație. Și totuși, nu este inevitabil. Dimpotrivă, puteți spune la revedere de la acea problemă de sănătate care pune viața în pericol evitând alimente care constipează sau care promovează constipația și prin simpla schimbare a stilului tău de viață.
Constipație: kézako ?
Constipația se referă la dificultatea de a trece scaunul. Cel mai adesea afectează femeile și persoanele în vârstă, poate fi ocazională sau cronică. În primul caz, o dietă echilibrată și o bună hidratare sunt suficiente pentru a stimula tranzitul intestinal. Dar dacă aveți constipație cronică (problema a durat mai mult de 3 luni), poate fi necesară o dietă anti-constipație prin evitarea sau limitarea alimentelor care constipează. Pe lângă reglarea tranzitului, această dietă reduce semnele fiziologice rezultate: dureri de stomac, balonare, gaze ... pentru un confort zilnic mai bun.
Alimente care constipează: cine sunt ei ?
Alimentele care provoacă constipație sunt alimentele care conțin puține fibre sau care încetinesc tranzitul. Ca o reamintire, ni se recomandă să consumăm cel puțin 30 g de fibre pe zi, în timp ce consumăm maximum 6 până la 20 g maximum pentru a promova digestia. Când mâncăm prea mult din aceste alimente cu conținut scăzut de fibre, acestea interferează cu mișcarea intestinului, ceea ce face dificilă sau chiar imposibilă trecerea scaunelor.
Aceste alimente care constipează sunt:
Carne
Da, carnea este o hrană care provoacă constipație, în special carnea grasă, mezelurile și pielea de pasăre. Nu oferă fibre, iar proteinele pe care le conține se digeră lent. Dacă într-adevăr nu vă puteți lipsi de carne, alegeți tăieturi slabe.
Produse rafinate din cereale
În mod surprinzător, produsele din cereale sunt printre alimente care constipează. În plus, nu sunt bune pentru sănătatea generală. În caz de constipație sau dacă sunteți adesea supus la constipație, evitați pe cât posibil pâinea albă, orezul alb, pastele, prăjiturile și prăjiturile industriale, cerealele pentru micul dejun etc.
Mancare grasă
Pe lângă faptul că sunt dăunătoare pentru inimă, alimentele grase au un conținut scăzut de fibre. Cremă, brânză fermentată sau mucegăită, unt, margarină, anumite uleiuri, sosuri și produse industriale ar trebui, prin urmare, să fie limitate sau evitate atunci când sunteți constipat. Cu toate acestea, pentru a avea energia necesară pentru buna funcționare a organismului, consumă un ulei bogat în omega 3. Acesta este cazul uleiului de rapiță, ulei de nucă, ulei de in etc.
Produse de patiserie
Bogate în grăsimi, cu puțină fibră și apă, produsele de patiserie nu sunt hrană pentru tranzit. Bineînțeles că un pic de coacere ici și colo nu a rănit pe nimeni. La o petrecere, serviți tortul preferat cu apă sau suc de fructe neîndulcit.