Alimentele vegane pe care să le favorizați în caz de oboseală
Bine ați venit la Le carnet d'Anne-so! Dacă sunteți nou aici, vă recomandăm să citiți cartea mea care explică ce să înlocuiți produsele de origine animală fără a pierde plăcerea de a mânca! Faceți clic aici pentru a descărca cartea gratuit! 🙂
Mă bucur să ne revedem pe blog! 🙂 Nu uitați să descărcați ghidul gratuit pentru a afla ce să înlocuiți produsele de origine animală fără a pierde plăcerea de a mânca. Faceți clic aici pentru a descărca cartea gratuit! 🙂
Nu știu despre tine, dar martie a fost destul de rock'n roll !
Atât personal, cât și profesional, a fost o lună super ocupată, plină de proiecte, super interesantă, dar și puțin dificilă de gestionat, fizic și emoțional.
Am muncit foarte mult (mult), mult mai mult decât am crezut că am putut, am construit un curs de formare pentru a te ajuta să devii vegan (dacă ești unul dintre abonații la newsletter, știi asta you altfel, abonați-vă rapid și descărcați ghidul gratuit în același timp, făcând clic aici ), în timp ce gestiona alte 3 proiecte profesionale, petrecând o săptămână la Paris, pentru muncă și, de asemenea, pentru a profita la maximum de prieteni și familie.
Ambele au fost foarte pline de satisfacții, am învățat multe și sunt destul de mândră că am ieșit în viață din această lună haha, dar a fost și epuizant. Și recunosc că încep aprilie puțin în genunchi, chiar am avut nevoie să-mi iau ceva timp pentru mine la începutul lunii și să revin la un ritm mai „normal”.
Așa că am încercat să dorm mai mult, să îmi iau timp să citesc, să fac lucruri mișto care îmi plac 🙂 Și pentru a mă ajuta să-mi recâștig puterea, chiar favorizez anumite alimente așa-numite „anti-oboseală”, pline de substanțe nutritive bune. Vă explic care dintre ele !
Înainte să fiu destul de sceptic cu privire la toate acestea, nu prea credeam că mâncarea ar putea avea un impact și un rol asupra energiei noastre, am crezut că este suficient să mănânci pentru a avea energie, punct.
Și, de asemenea, am crezut că superalimentele sunt doar o înșelătorie mare și a fost o prostie să cred că a fi suficient să mănânci fructe de padure goji pentru a te forma.
Bine sincer, întotdeauna gândesc așa ... În sens sau niciun superaliment nu va înlocui vreodată o dietă echilibrată... Totul începe de acolo, desigur, și superalimentele sunt doar cireașa de pe tort, ceea ce va ajuta și mai mult corpul să recupereze și să asimileze tot ce are nevoie, dar acest lucru este posibil doar dacă elementele de bază sunt sănătoase.
Alimente de evitat în caz de oboseală
În primul rând, să trecem repede peste alimente pentru a evita în caz de oboseală severă, indiferent dacă este ocazională (doar o zi, după o noapte proastă, de exemplu) sau mai durabilă (după o perioadă aglomerată, așa a fost cazul meu).
Cafea
Știu, poate părea contraintuitiv ... Ne spunem că, din moment ce suntem obosiți, o cafea bună ne va face bine. Da, dar ... cofeina tinde să ne ofere o senzație imediată (falsă) de energie, cam ca o adrenalină, ne spunem că ne îmbunătățim, apoi ... după câteva ore, acest vârf de energie cade să ne părăsească chiar mai obosit decât înainte ...
Cofeina nu aduce energie reală corpului, nu vă va economisi 2 ore de somn într-o ceașcă, este doar o iluzie de o singură dată ... Deci, luați o cafea bună, dacă aveți chef și dacă trebuie să fiți într-adevăr treaz pentru o vreme, dar nu exagerați și compensați-vă un somn prost cu 3 căni de cafea, vei obosi doar mai mult corpul și vei risca să dormi din nou prost, seara...
În schimb, optează pentru înlocuitorul cafelei, o băutură pe bază de cereale fără cofeină, care seamănă foarte mult cu cafeaua, plină de substanțe nutritive bune și fără efecte de „energie falsă”. Vă spun despre asta în acest articol (faceți clic), sau puteți descărca și foaia de sinteză, pentru cei care se grăbesc 😉
De asemenea, puteți bea ceai (dar nu și 8 căni, altfel este la fel ca cafeaua), infuzii de condimente care dau un impuls etc.
Zahăr
Aceeași pedeapsă pentru zahăr (și, prin urmare, pentru toate produsele dulci, cum ar fi fursecurile, bomboanele, dulciurile, băuturile răcoritoare etc.): dă un impuls aproape imediat, dă iluzia că suntem super apți, treji, plini de energie. Apoi, câteva minute sau câteva ore mai târziu, avem ceea ce se numește hipoglicemie reactivă: insulina, hormonul responsabil de reglarea nivelului de zahăr din sânge, începe să elimine tot acest zahăr pe care l-am ingerat și care ne-a cauzat glicemia. niveluri care vor crește (ceea ce nu-i place deloc corpului).
Cu excepția faptului că cu cât am mâncat mai mult zahăr, cu atât mai multă insulină va încerca prin toate mijloacele să scadă glicemia și uneori puțin prea mult. Prin urmare, nivelul zahărului din sânge devine prea scăzut și vă simțiți brusc foarte obosit (celebra lovitură a cârmei), ne simțim slabi, putem avea palpitații, transpirații reci, tremurături, senzație de nervozitate sau panică etc. Aveam hipoglicemie reactivă tot timpul când eram mai tânăr și chiar nu este plăcut ...