Alunele favorizează concentrarea

Miezul este o gustare ideală între mese: vă menține sătul mult timp, ne oferă vitamine, minerale și proteine de înaltă calitate și stimulează mintea.

Deși în SUA nu se circulă untul de arahide, preferăm să ciugulim boabele din coajă sau să le prăjim și sărăm. Gustarea este bogată în calorii, dar datorită vitaminelor și mineralelor este încă foarte sănătoasă.

Reduceți cu plăcere nivelul colesterolului

Alunele provin din America de Sud, dar sunt acum răspândite și în Africa și Asia. În unele regiuni, acestea fac parte din alimentele de bază. Nu este de mirare: acestea conțin aproximativ 25% proteine de înaltă calitate, de umplere. Conține aproape toți aminoacizii de care are nevoie corpul. Acest lucru le face un bun substitut pentru carne.

100 de grame furnizează 600 de calorii, dar datorită acizilor grași nesaturați, scade în continuare nivelul colesterolului. Acest lucru a fost arătat într-un studiu din SUA în care subiecții au mâncat puțin sub 60 de grame zilnic timp de patru săptămâni. În plus, nucile protejează împotriva arteriosclerozei și mențin venele elastice. Acidul dvs. linoleic are un efect preventiv asupra neurodermatitei, deoarece stabilizează bariera pielii deteriorate din interior. Cu fibrele sale, gustarea devine din nou un intestin leneș.

Semințele delicioase sunt, de asemenea, un pachet mineral: furnizează fier care formează sânge, calciu care întărește oasele, fluor pentru dinții puternici, plus zinc, magneziu, fosfor, mangan și cupru. Fără săruri, au un conținut scăzut de sodiu, astfel încât chiar și pacienții cu hipertensiune arterială o pot lua cu îndrăzneală.

Bun pentru abilități de gândire

Pentru persoanele active mental, arahidele sunt o gustare bună între mese, deoarece conțin aproape toate vitaminele B. Acestea ajută la transformarea alimentelor în energie - iar creierul nostru are nevoie de multă. De asemenea, susțin funcția celulelor nervoase prin participarea la producția de substanțe mesager. Asta mărește capacitatea de a gândi.

Nervozitatea sau neatenția pot fi un semn al deficitului de vitamina B, precum și al deficitului de vitamina E. Gustarea crocantă oferă, de asemenea, această substanță vitală. De asemenea, ne furnizează aminoacidul triptofan, un precursor al substanței mesager serotonină, care controlează ciclul somn-veghe. Asigură un somn bun și te face fericit în același timp.

Alte alimente promovează, de asemenea, concentrarea

Spanac: Într-un studiu, legumele cu frunze verzi au îmbunătățit semnificativ abilitățile cognitive ale subiecților. Creierul ei părea cu unsprezece ani mai tânăr. Conținutul ridicat de vitamine B este parțial responsabil.
Ouă: Interiorul său galben este deosebit de valoros pentru o bună concentrare: conține colină, o componentă importantă a celulelor creierului. De asemenea, întărește memoria.
Mere: Fructul popular oferă zaharuri complexe pe care organismul le descompune încet. Avantaj: Celulele noastre gri sunt livrate împreună cu acesta permanent și uniform.

Sfat expert: ce sfătuiește medicul ortodox

Unii oameni sunt în mod natural mai ușor distrăși decât alții. Dar tulburările de concentrare au uneori nevoie de tratament.

Cauzele lipsei de concentrare

„Creierului nu-i place supraestimularea, de exemplu de la televizor, computere sau telefoane mobile”, explică Dr. Cyrus Sami din München, „apoi se oprește”. Stresul acut, precum doliu, tulburări de somn, modificări hormonale, deficiențe nutriționale sau boli sunt, de asemenea, cauze posibile.

Exercițiile mentale întăresc concentrarea

Bolile de bază și tulburările hormonale sunt tratate cu medicamente. „Concentrația poate fi îmbunătățită în mod specific cu exerciții mentale”, subliniază medicul. Aceasta include tehnici de relaxare, cum ar fi antrenamentul autogen. „Așa-numitul biofeedback cu ajutorul dispozitivelor este foarte util”, adaugă Sami. De asemenea, este important să dormi și să bei mult. „Cafeaua sau ceaiul sunt benefice cu măsură”.

Când la doctor?

Dacă problema de a nu vă putea concentra asupra unui lucru apare brusc sau are un impact sever, este necesară o verificare.

Alte boli pot fi, de asemenea, declanșatoare

Medicul verifică dacă sunt de vină bolile neurologice, bolile cardiovasculare sau psihicul. Analizele de sânge pot releva un deficit de vitamine B sau fier.

Profilul plantei

Delicatetea pe care preferăm să o savurăm pe canapea nu este de fapt o nucă, ci o leguminoasă, adică legată de fasole. Semințele tari din coaja lemnoasă se coc sub pământ.

Ce e inauntru?

Acestea conțin acizi grași nesaturați, proteine valoroase, aproape toate vitaminele B, plus vitamina E, magneziu, calciu și zinc.