Am făcut una (sau mai multe) lacune

• de Camille, dietetician Dietbon •

lacune

Sperăm că v-ați bucurat de primele zile de autonomie și că ați reușit să gustați rețetele pe care vi le-am propus.

În ghidul programului Réussir mon, oferim o structură de meniu bazată pe 1200 kcal pe zi pentru femei și 1500 kcal pentru bărbați, care vă permite să pierdeți în medie 500 g până la 1 kg pe săptămână.

Urmarea strictă a acestei structuri este o garanție a succesului programului dvs. de slăbire. De îndată ce consumați o mâncare în plus față de ceea ce este planificat sau un fel de mâncare care diferă de echilibrul propus, faceți o „lacună”. Această diferență poate avea repercusiuni mai mult sau mai puțin importante în funcție de faptul dacă constituie un aport mai mult sau mai puțin important de calorii.

-Pentru mici abateri,-

ca o patiserie, o mână de bomboane, o tavă cu cartofi prăjiți, vată de zahăr etc., cel mai interesant lucru este să folosești echivalente alimentare.

Deci, dacă ați consumat un pahar de șampanie la prânz, de exemplu, puteți compensa această diferență prin îndepărtarea fructelor oferite pentru cină. Pe de altă parte, dacă ați consumat deja alimente interesante pentru a stabili o echivalență, va fi esențial să creați un meniu de recuperare. De asemenea, este esențial pentru o masă mai mare la o zi de naștere, de exemplu. De asemenea, puteți face două mese de recuperare după câteva zile întregi cu mai multe calorii, cum ar fi după sărbători sau sărbătorile de la sfârșitul anului, de exemplu. Ca meniu de recuperare, puteți mânca o sursă slabă de proteine ​​animale, cum ar fi pește alb, un curcan sau piept de pui, o omletă de albuș de ou sau un castron de 300 g de brânză albă simplă fără zahăr, însoțită de legume fierte sau aburite.

O altă metodă pentru a compensa eventualele abateri care apar în timpul urmăririi programului dvs. de slăbire, rămâne practicarea unei activități fizice cu ritm cardiac scăzut pentru a pompa grăsimea. Aceasta implică practicarea unei activități de intensitate medie timp de 45 până la 60 de minute în paralel cu reechilibrarea alimentelor. „Intensitate medie” înseamnă că ați putea purta o conversație în timp ce vă desfășurați activitatea, dar nu puteți cânta, de exemplu. Deci, uneori este mai eficient să mergi rapid decât să alergi !