An nou, rucola cu dieta noua
Noul tău an începe cu rezoluții bune și dorința fermă de a-l face în sfârșit de data aceasta? Greutatea dorită, numărul pe cântar, corpul visului, silueta perfectă ... Nu au existat niciodată atât de multe diete promițătoare, cât sunt astăzi. Dacă rămâneți la traseul dat, majoritatea vor funcționa cu siguranță. Toți au în comun faptul că trebuie atins un deficit caloric. Prin reducerea numărului de calorii din dietă sau creșterea cantității de exerciții fizice. De la mângâierea fitnessului la fanaticul sportului? Sau este mai bine de la drogat fast-food la salat regele? În orice caz, ambele căi sunt asociate cu schimbări majore în obiceiurile lor iubite pentru majoritatea oamenilor și sunt pur și simplu incomode. Te forțezi într-o anumită perioadă de timp, ceea ce înseamnă că nu poți păstra ceea ce ai realizat pe termen lung. Sinele mai slab se strecoară înapoi în viețile noastre rapid și ne determină să ne întoarcem la tipare comportamentale bine cunoscute. Și kilogramele care s-au pierdut cu atenție sunt din nou acolo. Există o alternativă sau ne luptăm pentru totdeauna cu ceva de neatins?
Real supraponderal sau ideal subiectiv de frumusețe?
Desigur, oricine este într-adevăr supraponderal ar trebui să încerce să-și reducă greutatea din motive de sănătate, în special pentru a preveni boli precum diabetul, hipertensiunea arterială, bolile cardiovasculare etc. Însă femeile, în special, au tendința de a se supune unei presiuni permanente dacă cântarul nu arată ceea ce doriți. Din păcate, eu sunt unul dintre ei. Dar nu este vorba mai mult despre atitudine? Nu are absolut niciun rost să-ți reduci corpul la foame și să-i dai până acum prea puțini nutrienți. Corpurile noastre ne permit să trăim în fiecare zi. Și merită să obțină ceea ce are nevoie pentru a ne oferi energie și pentru a ne menține sănătoși.
Mănâncă cât mai sănătos posibil și aprovizionează organismul cu cât mai multe vitamine, minerale, grăsimi bune, carbohidrați complecși și proteine de înaltă calitate. Și fii recunoscător în fiecare zi.
Mânca. Și doar mănâncă.
De fapt, este destul de simplu: în copilărie mănânci când ți-e foame și te oprești imediat ce ești plin. Conștient și intuitiv. Dar pe parcursul vieții noastre dezvățăm cumva mecanismul propriu al acestui corp. Nu mai luați suficient timp pentru a mânca încet și fără distragere. Și mai presus de toate, sănătos. În schimb, de obicei trebuie să se întâmple rapid: fără timp de gătit, fără timp de mâncare. Serviciile de livrare vă fac mai ușor. Este important să dezvolți din nou un sentiment de foame și de sațietate pas cu pas.
Începeți cu o singură masă pe zi, pregătiți-o singur, fără smartphone/TV sau orice altceva și mâncați încet.
Plin nu este întotdeauna plin.
„Dacă se potrivește macro-urilor dvs.” Urmăritorului dvs. de calorii nu îi pasă dacă consumați necesarul zilnic de calorii sub formă de dulciuri sau o dietă echilibrată și sănătoasă. Atâta timp cât sunteți în deficit, de obicei veți pierde și în greutate. Faptul este, însă, că consumul unei diete care conține carbohidrați goi și grăsimi rele duce la deficiențe de micronutrienți. Aceasta înseamnă că organismul nu primește suficiente vitamine și minerale. Acest deficit face ca organismul să moară de foame intern și să trimită semnale adecvate de foame pentru a obține ceea ce are nevoie. Din păcate, deseori nu înțelegem aceste „apeluri de ajutor” și continuăm să-i dăm un lucru greșit. Rezultatul este că adesea consumăm prea multe calorii (inutile).
Consumați cât mai multe alimente neprelucrate sub formă de legume, fructe, salată, leguminoase, nuci, produse animale de înaltă calitate (dacă este cazul) etc. Și, de asemenea, acordați atenție caloriilor din băuturi. Înlocuiți băuturile cu conținut ridicat de zahăr și/sau ușoare cu apă.
Urcările și coborâșurile nivelului de zahăr din sânge.
Un castron de cereale gata consumate pentru micul dejun, o batonă de ciocolată ca gustare de dimineață, ceva dulce pentru desert la prânz și așa mai departe ... Cu cât încorporăm alimente cu zahăr în meniul nostru, cu atât este mai mare riscul așa-numitei dependențe de zahăr. Nivelul nostru de zahăr din sânge crește rapid, pentru a scădea la fel de repede la scurt timp după aceea. Începe un ciclu.
Reduceți alimentele îndulcite cu zahăr de uz casnic la minimum și folosiți în schimb alternative de îndulcitor precum curmale, zahăr din floarea de cocos, sirop de arțar sau înlocuitori de zahăr precum stevia, xilitol etc. În timp, gustul se schimbă și puteți continua să reduceți conținutul de zahăr. Corpul nu mai tânjește batoanele de ciocolată & Co.
Adio stres.
Deci, ce legătură are stresul cu pierderea în greutate? Pur și simplu - pe de o parte, comportamentul nostru alimentar este adesea diferit de normal în fazele stresante. Acest lucru se aplică stresului temporal și emoțional. Unii nu au timp să mănânce și să mănânce prea puțin. Celălalt ajunge la bombe calorii rapide, terminate între ele, cum ar fi fast-food sau gustări - pentru lipsa de timp sau pentru a amorți suferința emoțională. Pe de altă parte, stresul duce la o creștere a hormonului de stres cortizol, care printre altele Ne afectează metabolismul glicemiei și al lipidelor.
Dormi mai mult, doar oprește-te, deplasează-te cât mai mult posibil. Și mai presus de toate, treceți ziua cu atenție.
Lucrul potrivit seara.
Gata cu carbohidrații seara. Fără mâncare după ora 18:00. Și mai presus de toate, cât mai puțin posibil. Miturile din jurul mesei sunt multe și variate. Mi-e foarte foame seara și abia atunci pot mânca în pace. Simti la fel? Faptul este că, dacă sunteți plin de mâncărurile „potrivite”, seara există mult mai puține pofte. Glucidele complexe precum cartofii, orezul cu cereale integrale sau pseudo-boabele precum hrișca, amarantul și quinoa ne fac să fim plini, fericiți și ne fac să dormim mai bine.
O masă echilibrată care include carbohidrați complecți seara, care ne satisface cu adevărat, previne pofta ulterioară. În mod ideal, mâncați ultimele 2-3 ore înainte de somn, astfel încât organismul să poată finaliza digestia și să aibă suficient timp pentru procesele de regenerare și reparare pe timp de noapte.
Aș fi incredibil de fericit dacă gândurile mele referitoare la dietă te inspiră să te uiți la una sau la alta dintr-o perspectivă diferită și, probabil, să te încurajezi să faci mici modificări. Ca să te simți bine și să rămâi sănătos.