Ananasul di; t
Durata dietei: 5 zile Mese pe zi: 5 Ø aport caloric pe zi: 1180 kcal
Ananasul este bogat în substanțe nutritive și elemente constitutive: o bază bună pentru diete. Ananasul este bogat în bromelină, o enzimă digestivă. Acest lucru este capabil să descompună proteinele alimentare și, astfel, susține activitatea enzimelor digestive. În același timp, metabolismul este activat - ananasul devine un arzător de grăsimi. Nu degeaba dieta de la Hollywood, care era populară în urmă cu zeci de ani, s-a bazat foarte mult pe ananas și alte fructe bogate în enzime. Pe lângă băuturile specificate în dietă, ar trebui să beți 1,5-2,0 l de apă sau ceai pe tot parcursul zilei. Mai ales cu un ceai de post bun de la farmacie (de exemplu, de la H&S) susțineți eficient drenajul corpului.
Fitness/vitalitate are nevoie de substanțe vitale
Pentru a fi apt și productiv în timpul și după o dietă, corpul nostru are nevoie de mai multe substanțe vitale, adică vitamine, minerale și substanțe vegetale secundare. Sfatul nostru pentru optimizarea aprovizionării cu substanțe vitale: O mulțime de fructe și legume proaspete, pentru că doar acolo sunt menționate substanțele vitale.
Ananasul este disponibil în magazine tot timpul anului. Fructele se vând trei sferturi coapte. Din acest motiv, ananasul este lăsat să se coacă câteva zile la aproximativ 15 ° Celsius. Fructele coapte tind să aibă o culoare mai închisă și degajă un parfum foarte fin. La atingerea unui deget cedează și frunzele interioare ale rozetei pot fi extrase cu ușurință. Fructele coapte trebuie păstrate maximum 5 zile și numai ananasul tăiat trebuie păstrat la frigider. După ce ați îndepărtat fundul și tulpina, împărțiți ananasul fie transversal, fie în lung și apoi îl curățați. Centrul lemnos nu este comestibil.
100 g ananas conțin: 55 kcal (231 kJ), 0,4 g proteine, 0,2 g grăsimi, 12,4 g carbohidrați, 1,5 g fibre, 20 mg vitamină C.
1 zi
mic dejun
Muesli de ananas cu căpșuni
30 g de fulgi de ovăz
2 linguri tărâțe
100 g iaurt degresat
100 g căpșuni
1 felie de ananas
1/2 banana
2 căni de ceai de post H&S (de la farmacie)
Se amestecă fulgi de ovăz și tărâțe, se amestecă iaurtul până când este cremos și se toarnă peste el. Curățați, spălați și înjumătățiți căpșunile. Feliați jumătate de banană, tăiați felia de ananas în bucăți mici, păstrați a doua jumătate a bananei între mese. Îndoiți fructele în muesli. În plus, bea ceai de post (favorizează drenajul).
298 kcal (1247 kJ), 10,9 g proteine, 4,6 g grăsimi, 50,4 g carbohidrați
Gustare între ele
Iaurt cu banane
125 g iaurt degresat
1/2 banana (restul micului dejun)
scorţişoară
Bateți iaurtul cu banana în mixer. Eventual condimentați cu puțină scorțișoară, serviți bine răcită.
114 kcal (477 kJ), 5,1 g proteine, 2,0 g grăsimi, 18,7 g carbohidrați
Luând prânzul
Tigaie cu legume dulci-acrisoare
50 g creveți
100 g file de cod
2 linguri suc de lamaie
1/2 ardei gras
2 ceapă de primăvară
1 morcov mic
1 lingură mazăre
ceva rădăcină de ghimbir
1 lingură ulei de soia
sare
piper
Pulbere de ghimbir
usturoi
1 linguriță zahăr
25 g varză (bob de mung, grâu, varză de linte)
1 felie de ananas tăiată în bucăți
2 linguri suc de ananas
1 lingură sos de soia
ceva îngroșător de sos
2 căni de ceai de plante Goldmännchen "Ghimbir-lămâie"
Curățați creveții, tăiați fileul de pește în bucăți de mușcătură și stropiți cu puțin suc de lămâie. Tăiați ardeiul gras și ceapa în bucăți, tăiați morcovul. Se sotează legumele, peștele și creveții în ulei fierbinte. Se condimentează bine și se îndulcește cu zahăr. Adăugați ananas, muguri, suc de ananas, sos de soia și suc de lămâie și legați cu puțin îngroșător de sos. Ceaiul din plante de ghimbir-lămâie are un gust bun cu el.
346 kcal (1448 kJ), 32,1 g proteine, 12,2 g grăsimi, 24,6 g carbohidrați
Gustare de fitness
Iaurt cu banane
200 g ananas
2 cești de ceai de fructe Goldmännchen "Cocktail hawaian"
Între timp, mâncați o porție de ananas și beți ceai din fructe.
110 kcal (462 kJ), 0,8 g proteine, 0,4 g grăsimi, 24,8 g carbohidrați
masa de seara
Ananas umplut cu fructe
1/2 ananas (aproximativ 300 g pulpă)
100 g căpșuni
150 g iaurt degresat
1 linguriță zahăr vanilat
Suc de lămâie
1 lingură semințe de in
2 căni de ceai de fructe cocktail hawaian
Scoateți pulpa din jumătatea ananasului și dați-o în zaruri. Înjumătățiți căpșunile, amestecați-le cu bucățile de ananas și adăugați-le la jumătatea ananasului. Bateți zahărul vanilat cu iaurtul, adăugați lămâie după gust, turnați peste fructe. Se presară cu semințe de in (bune pentru digestie). Ceaiul din fructe are un gust bun cu el.
328 kcal (1372 kJ), 8,5 g proteine, 8,3 g grăsimi, 60,7 g carbohidrați
Total: 1196 kcal (5006 kJ), 57,4 g proteine, 27,5 g grăsimi, 179,2 g carbohidrați