Anti-dieta Puteți pierde în greutate cu o alimentație intuitivă
Anti-dieteticii consideră că consumul intuitiv îi poate ajuta să piardă în greutate
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Există femei care mănâncă pur și simplu orice vor și care încă nu se îngrașă. Pentru mulți acest lucru se datorează cu siguranță dispoziției. Alții știu exact ce este bine pentru ei și ce nu. Aceasta se numește mâncare intuitivă. Acest anti-dietă este conceput pentru a asculta cu atenție nevoile organismului. Pierderea în greutate și linia subțire nu sunt în prim-plan aici, dar ar trebui să fie efecte secundare plăcute.
Antidieta: ce se află în spatele consumului intuitiv
Această formă de anti-dietă nu este cu totul nouă, dar în 2019 va fi din nou o alternativă binevenită la nenumăratele diete care propagă un plan de nutriție dezechilibrat. În 1995, autorii Elyse Resch și Evelyn Tribole au introdus termenul pentru prima dată cu cartea lor „Scăderea în greutate intuitivă: înapoi la un comportament alimentar natural”. Aceasta explică modul în care puteți dezvolta un sentiment sănătos și natural al corpului. Pentru că: Cine mănâncă conștient și fără conștiința vinovată, se presupune că pierde în greutate într-un mod natural. Când mănânci intuitiv, îți urmezi instinctele și asculti de ce are nevoie corpul tău - când îți este foame și când ești plin. Corpul se descurcă bine și ce este rău pentru el.
Așa funcționează consumul intuitiv cu anti-dieta
Deoarece nu există reguli dure și rapide în alimentația intuitivă, este desigur dificil să faci afirmații clare despre modul în care funcționează. Important este: acordați-vă timpul necesar pentru a vă baza din nou pe corpul vostru și uitați mai întâi de toate dogmele de dietă obișnuite. Nimeni în afară de corpul tău nu îți poate spune dacă carbohidrații, carnea roșie sau produsele lactate sunt sau nu bune pentru tine și în ce măsură. În cele ce urmează am enumerat cei mai importanți pași pentru a vă ajuta să dezvoltați o imagine sănătoasă a corpului:
Încetiniți în timp ce mâncați
Încercați să luați mai mult timp pentru a mânca decât înainte. Mănâncă orice îți vine să faci, dar fă-o conștient și după fiecare masă, ascultă-te și vezi cum reacționează corpul tău la aceasta.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Păstrați un jurnal nutrițional
La sfârșitul zilei, scrieți ce ați mâncat și cum s-a simțit corpul dumneavoastră după aceea. Ai avut stomacul umflat? Te-ai simțit energizat sau poate exact opusul? Ați fost mulțumit sau mai degrabă nemulțumit după mese? Te-ai simțit vinovat sau te-ai simțit bine la ceea ce ai mâncat? Cu un jurnal alimentar poți să fii cu ochii pe ceea ce se termină în farfurie în fiecare zi și poți astfel analiza exact ce alimente au un efect pozitiv asupra corpului tău și pe care ar trebui să le eviți în viitor.
Învață din obiceiurile tale alimentare
După doar câteva zile, vei putea trage concluzii despre comportamentul tău alimentar din noile tale cunoștințe și vei trece la o dietă care este cu adevărat bună pentru corpul tău și care nu te lasă să simți foame, ceea ce ar putea duce la consumul necontrolat al excesului. Aflați dacă carbohidrații, cum ar fi pâinea integrală, sunt cu adevărat buni pentru dvs. dimineața sau nu. Paste la prânz sau seara, care ți se potrivește mai bine - sau poate că nu ți se potrivește deloc? Cum te simți somnul după ce ai mâncat noaptea târziu? Corpul dumneavoastră ar trebui să răspundă la toate aceste întrebări dacă îl ascultați conștient.
Concluzie: Mâncarea intuitivă merită cu adevărat pentru a pierde în greutate?
Anti-dieta se bazează pe dezvoltarea unui sentiment special pentru corpul dumneavoastră. Acesta poate fi un proces foarte obositor pentru mulți. În primul rând, alimentația intuitivă este menită să contribuie la construirea unei relații sănătoase. Prin faptul că nu împărțim mâncarea în „rău” sau „bun” și neinterzicându-ne de orice, ar trebui să găsim echilibrul corect și să evităm să mâncăm prea mult sau un lucru greșit.
Desigur, acest lucru se poate transforma și în opus: oricine s-a supus constant unei diete restrictive, de exemplu, poate cădea rapid într-un comportament alimentar excesiv din cauza noilor libertăți și poate mânca prea multe dulciuri și alimente grase, care la rândul lor pot duce la creșterea în greutate. Când vă schimbați obiceiurile alimentare, obțineți în mod ideal sfaturi de la un medic sau nutriționist pentru a nu vă pune în pericol sănătatea și pentru a pierde în greutate într-un mod foarte blând și pentru a păstra o linie subțire.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile