Antrenament abdominal 9 minute de antrenament pentru mușchii abdominali puternici
Vrei un stomac plat și ferm? Nicio problemă cu planul nostru de antrenament abs de 9 minute. Vă vom arăta cum să vă antrenați corect abdomenele și să pierdeți grăsime în același timp.
Ce sunt abs și de ce ar trebui să-i antrenezi?
Abs este Abreviere pentru abdominale, cuvântul în engleză pentru Mușchi abdominali. Mușchii abdominali includ mușchii abdominali drepți și mușchii abdominali laterali. Transversul abdominal muscular adânc este, de asemenea, o parte a abdomenului și este implicat activ în expirație, printre altele.
Care este diferența dintre abs și pachetul de șase?
Mușchiul drept abdominal formează șase pachete. Este împărțit în mai multe secțiuni prin tendoane transversale. Acesta este motivul pentru care „ambalajele” individuale pot fi observate atunci când procentul de grăsime corporală este scăzut. Abs, pe de altă parte, denotă toți mușchii abdominali.
De ce să antrenezi abs?
Abs sunt implicate în aproape orice mișcare din corpul tău. Trebuie să vă stabilizați, să vă echilibrați și să vă îndoiți înainte sau în lateral. Prin urmare, un nucleu puternic este foarte important, în special în antrenamentul funcțional.
Apropo: Ca parte a nucleului, mușchii abdominali sunt, de asemenea, importanți pentru un spate sănătos.
Cum să obțineți un pachet de șase
Acum îți poți antrena abdomenul cât vrei. Dacă există prea multă grăsime pe el, nu veți primi niciodată un pachet de șase. Cu toate acestea, este logic să vă antrenați abdomenul. Deoarece cu cât sunteți mai bine antrenat, cu atât mai clar vor fi văzute abdomenele dvs. când procentul de grăsime corporală scade.
Antrenamentul regulat de forță și cardio vă va întări toți mușchii și vă va crește consumul de calorii. Un antrenament holistic care îți funcționează atât abdomenul, cât și restul corpului îți va topi mânerele dragostei. Rezultat: abdominalele tale vor fi vizibile! Metode de antrenament precum HIIT, Tabata sau Antrenament de circuit potrivit.
Dacă în prezent aveți câteva kilograme prea mult pe coaste, nu aveți de ales decât să reduceți aportul zilnic de calorii. Desigur, puteți încerca orice dietă de slăbire rapidă. Dar succesul aici este adesea de scurtă durată. Un efect yo-yo este de obicei pre-programat și vă deteriorați sănătatea.
Mai bine: folosiți deliciosul și sănătosul nostru Rețete de fitness ca alternativă la reducerea caloriilor. Pe lângă un deficit caloric, asigurați-vă că mâncați o dietă echilibrată și consumați suficiente proteine. Vi se pare dificil să vă satisfaceți nevoile de proteine? Apoi încercați shake-ul nostru delicios Proteine din zer. La fel de gustos ca un milkshake. Mai puțini carbohidrați și grăsimi. Dar mai multe proteine.