Antrenament abdominal cu Fernanda Brandao Exerciții pentru un stomac plat
Stomac plat: scândură cu bile
Așezați antebrațele pe o minge de exerciții și ajungeți în poziția de scândură. Încordează-ți bine întregul corp și încearcă să nu te clatine. Țineți această poziție timp de zece secunde. Pauză scurtă, 3 propoziții
Stomac plat: scândură laterală
Acum ridică-ți șoldurile. Strângeți-vă ferm fesele și stomacul (B). Reveniți la A. de 12 ori, apoi schimbați laturile, câte 3 propoziții pe fiecare parte
Stomac plat: ondulație inversă și ridicare
Acum aduceți partea superioară a corpului și picioarele în centrul corpului în același timp, îndoiți picioarele (B). Înapoi la A. De 12 ori, 3 seturi
Stomac plat: ondulație inversă și ridicare
Stați pe spate. Ține-ți brațele lângă corp. Ridicați picioarele, partea superioară a corpului și brațele. Construiți tensiunea corpului (A).
Stomac plat: Apăsați invers
Acum ridicați fundul și aduceți picioarele spre tavan (B). Înapoi la A. De 12 ori, 3 seturi
Stomac plat: cuțit pliant
Pozitia culcat. Luați o ganteră de 2 kg (alternativ o sticlă de apă) din lateral. Extindeți brațele înapoi. Ridicați picioarele drepte (A). Aduceți partea superioară a corpului și picioarele la mijloc, ridicați capul, aduceți gantera înainte spre picioare (B). Înapoi la A. De 12 ori, 3 seturi
Stomac plat: răsucire laterală
Scaun vertical. Apucați o ganteră de 2 kg (sau o sticlă de apă) cu fiecare mână. Ridică-ți picioarele, ridică degetele de la picioare. Înclinați-vă ușor partea superioară a corpului. Țineți ganterele la nivelul pieptului (A). Rotiți partea superioară a corpului spre stânga (B). Reveniți la A. Schimbați pagina. De 12 ori, propoziții de 3 ”‰
Stomac plat: tragere cu mingea
Luați o minge de exerciții. Vino în poziția push-up, pune-ți picioarele pe minge. Construiți tensiunea corpului astfel încât să nu vă clătinați (A). Acum împingeți mingea înainte cu picioarele, țineți-o scurt (B). Reveniți încet la A. de 12 ori, 3 seturi
Stomac plat: suport pentru antebraț cu ridicarea brațului și a picioarelor
Vino la poziția de susținere a antebrațului. Construiți tensiunea corpului, corpul formează o linie (A). Acum ridicați piciorul drept și brațul stâng în același timp. Țineți scurt (B). Reveniți la A. Schimbați pagina. De 12 ori, 3 seturi
Stomac plat: crocant cu picioarele drepte
Pozitia culcat. Ridicați ușor capul și încrucișați-vă mâinile în spatele acestuia. Întindeți picioarele în sus. Strângeți-vă picioarele (A). Acum ridică-ți puțin capul până simți tensiunea din stomac. Țineți scurt (B). Înapoi la A. De 12 ori, 3 seturi
Stomac plat: criză laterală
Pozitia culcat. Ridică-ți piciorul drept, trage-ți degetele de la picioare. Treceți piciorul stâng peste genunchiul drept, puneți piciorul în jos. Extindeți mâna stângă în lateral. Aduceți mâna dreaptă în spatele capului (A). Întoarceți partea superioară a corpului spre stânga, aduceți cotul spre genunchi (B). Înapoi la A. De 12 ori, comutați laturile, 3 seturi
Stomac plat: scândură laterală
Așezați-vă pe partea stângă. Ridică-ți antebrațul stâng. Așezați mâna dreaptă pe coapsa dreaptă (A).
Stomac plat: Apăsați invers
Pozitia culcat. Așează brațele lângă corpul tău. Întindeți-vă picioarele spre tavan, trageți degetele de la picioare (A).