Antrenament abdominal Exerciții intense - Poze - FIT FOR FUN
Așezați-vă drept, picioarele la lățimea șoldului și drepte, degetele de la picioare întinse. Brațele sunt întinse la înălțimea umerilor cu palmele orientate în jos. Apoi coborâți ușor corpul superior (lăsați aerul să iasă) și lăsați-vă înapoi din poziția spate încovoiată. Puteți verifica tensiunea mușchilor - în special în abdomenul inferior - cu mâna.
Pentru mușchii abdominali diagonali. Coborâți în continuare partea superioară a corpului (a), .
. Extindeți un braț lateral și îndoiți celălalt la cot, astfel încât vârful degetelor să atingă aproape urechea (b). Palmele sunt îndreptate în jos. Apoi îndoiți brațul întins și îndreptați-l pe celălalt. Recomandare de formare: implementare lentă - 6 repetări pe fiecare parte. Ritm alert - 3 seturi de câte 4 repetări pe fiecare parte
Întărește mușchii abdominali drepți. Îndoiți ușor coatele (a) .
. și ghidați-l încet înapoi până când brațele superioare sunt orizontale față de podea și formează o linie cu spatele. Nu vă ridicați umerii. Recomandare de antrenament: încet - 8 repetări. Briskly - 3 seturi de 8 repetări.
De asemenea, pentru mușchii drepți abdominali. Aduceți-vă mâinile împreună în spatele capului.
Apoi întindeți brațele cât mai mult posibil, degetele formând un triunghi. Picioarele sunt întotdeauna în contact cu solul. Recomandare de antrenament: încet - 6 repetări. Briskly - 2 seturi de 8 repetări.
vezi poziția de bază 1
Mare pentru mușchii abdominali drepți. Din poziția de bază, aplecați-vă înapoi prin eliberarea tensiunii din mușchii nucleului. Acest lucru creează un spate ușor rotunjit (poziția de bază 2). Apoi întoarceți mâinile astfel încât degetele mari să fie îndreptate în sus și deschideți brațele drepte .
. și să conducă către lumea exterioară cât mai mult posibil. Ține-ți picioarele pe pământ. Recomandare de antrenament: încet - 8 repetări. Brisk - 3 seturi de 6 repetări
Reglaj fin pentru mușchii abdominali oblici. Întoarceți-vă cât mai mult posibil până când ambele tocuri sunt doar la sol. Apoi ridicați alternativ un braț în sus, .
. mențineți celălalt întins în fața corpului în timp ce faceți acest lucru. Țineți capul în poziție verticală, nu vă lăsați în spate. Recomandare de antrenament: încet - 8 repetări (o repetare înseamnă întinderea fiecărui braț în sus o dată). Briskly - 3 seturi de 8 repetări.
De asemenea, întărește mușchii abdominali oblici. Aduceți ambele brațe în sus. Ajungeți și mai sus cu o mână, astfel încât umărul să se miște și în sus și palmele să se îndrepte spre tavan.
Apoi extindeți celălalt braț. Recomandare de antrenament: încet - 6 repetări. Briskly - 3 seturi de 5 repetări.
Puterea pentru mușchii abdominali inferiori. Ține brațele întinse înainte și un picior ușor de pe podea.
Apoi scrieți un opt în aer cu piciorul fără a atinge pământul. Recomandare de antrenament: încet - 6 repetări. Briskly - 3 seturi de 4 repetări. Schimbarea picioarelor