Antrenament autogen de la Schultz AMP
Învață să se relaxeze oriunde, oricând, fără a avea nevoie de mai mult decât puterea minții sale. Beneficiul: elimina stresul în câteva minute.
În urma acestei reclame
Metoda
Întotdeauna a început la fel: bătăile inimii in crescendo, palmele mâinilor care încep să se lipească, criza de lacrimi pe margine ... Ariane își amintește: când a tras prea mult de frânghie, a acumulat aproape șaizeci de ore de prezență. la birou în timpul săptămânii, a fost criza de stres garantată. „Nu mai spun că nu mai sunt anxioasă, dar știu că îmi pot face față revărsărilor emoționale”, explică ea. Datorită antrenamentului autogen, am învățat să mă relaxez când vreau și, prin urmare, să fac un pas înapoi, chiar și la locul de muncă. Au trecut vremurile în care această directoră artistică a închis ușa biroului ei „zece minute să plângă ca un copil”. Acum, când Ariane se încuie, este să te relaxezi și durează ... trei minute.
„A avea capacitatea de a intra în relaxare oriunde, oricând, în orice circumstanță, fără a avea nevoie de altceva decât forța gândului său”, așa este, de fapt, propunerea de formare autogenă Schultz. Originalitatea metodei? Influența sa asupra diferitelor tehnici de relaxare (este în special la originea sofrologiei) și protocolul său extrem de riguros, „care constă în repetarea unor propoziții sugestive și clar codificate, precum„ Sunt relaxat ”sau„ Inima mea bate. o bază regulată ”, explică Françoise de Lesdain, psihoterapeut. Acest lucru îl conduce treptat pe practicant să dezvolte o „condiționare” reală, pentru a obține controlul asupra emoțiilor sale atunci când dorește. "
Dacă antrenamentul autogen ajută la combaterea stresului și oboselii, întărește memoria, dezvoltă capacitatea de introspecție și concentrare, este recomandat și în caz de afecțiuni cardiace, hipertensiune arterială, disfuncție respiratorie, probleme circulatorii ... Povestea este relatată despre un alpinist blocat timp de trei zile într-o crevasă după o avalanșă: când a sosit ajutorul, el a explicat că și-a menținut circulația sângelui activă, mai ales în picioare și mâini, recitând formula de căldură pe care o învățase prin această metodă.
Directori suprasolicitați, mame excesiv de anxioase, adolescenți anxioși, sportivi de top care se confruntă cu competiția ... Astăzi, nu există lipsă de candidați la ucenicie. Predate de psihoterapeuți, sofrologi, relaxologi și chiar de unii profesori de sport, cursurile sunt esențiale. După șase luni de antrenament (una sau două sesiuni pe săptămână), sunteți gata să exersați singur pe scaunul de birou sau culcat pe pat.
Inducție la calm
Prima instrucțiune înainte de a începe procesul: inducerea la calm. Instalați confortabil în poziție culcată sau așezată (spate rotund, bărbie până la piept), cu ochii închiși, trecem la relaxarea musculară progresivă datorită formulei: „Sunt complet calm”. „Scopul este de a face această frază cât mai prezentă pentru a genera o stare de„ auto-concentrare ””, precizează Théodore Nasset, psiholog clinic, psihoterapeut și sofrolog.
Odată ce persoana a făcut acest pas, poate combina apoi cele două exerciții „fundamentale”, precum și cele patru exerciții „complementare”.
În urma acestei reclame
Reechilibrarea energiei
Primul obiectiv: reechilibrarea energiei.
Se folosesc două formule: „Întregul meu corp este greu” și „Corpul meu este foarte fierbinte”. În ambele cazuri, relaxarea are loc treptat. „Începem cu„ Brațul meu drept este foarte greu ”, o propoziție care, la fel ca următoarele, trebuie repetată de cinci sau șase ori”, explică Michel Roy, relaxolog. După ce și-a relaxat brațul, pacientul modifică formula astfel încât senzația să fie generalizată la întregul corp: „Cele două brațe ale mele sunt grele”, „Picioarele mele sunt grele”, „Tot corpul meu este greu”, apoi „ brațul drept este foarte fierbinte "," Spatele meu este foarte fierbinte "," Corpul meu este foarte fierbinte "...
„În experiența gravitației, senzația de greutate apare din relaxarea musculară în care persoana se predă”, notează terapeutul. Prin experiența căldurii, ea își ridică apoi temperatura corpului. Această încălzire corespunde unei vasodilatații a vaselor de sânge și ajută la reglarea fluxului sanguin. „În acest moment, individul este capabil să se relaxeze în două sau trei minute agregând formulele într-o singură propoziție:„ Sunt complet calm, corpul meu este greu și foarte fierbinte. "