Antrenament cardio cu calorii ucigaș Sport-Tiedje blog de fitness
Vacanța este chiar după colț, valizele tale sunt ambalate, dar nu ești încă în formă de plajă? Blugii tăi preferați au fost mai confortabili și ultimul buton de pe cămașă se luptă să supraviețuiască? Urcarea scărilor nu este o problemă pentru dvs. atâta timp cât există lifturi? În acest articol vă vom arăta 3 exerciții eficiente, cu care puteți arde o mulțime de calorii, vă puteți îmbunătăți condiția fizică și vă puteți readuce în linie greutatea și mărimea hainelor dorite.
Prezentarea noastră generală asupra ucigașului de calorii începe cu un adevărat clasic în istoria sportului uman:
Coarda de sărituri
Coarda de sărituri vă oferă un antrenament de anduranță ideal cu valoare adăugată. Corpul în general și mușchii picioarelor, în special, au un impuls puternic. Mai mult decât un efect secundar plăcut: coarda sărită accelerează într-adevăr arderea caloriilor! Chiar și la intensitate moderată, în jur de 100 de salturi pe minut, aproximativ 13 calorii pe minut sunt trimise peste Iordan. Deci, un antrenament de 15 minute face deja aproape 200 de calorii. Îmbunătățirea forței, echilibrului și coordonării este, de asemenea, una dintre caracteristicile acestui veteran de antrenament cardio. Puteți găsi coarda potrivită pentru antrenament în magazinul nostru.
Canotaj în interior
Mașină de vâslit ... Cu acest termen, mulți dintre ochii colegilor noștri încep să se aprindă. Noi, la Sport-Tiedje, nu suntem întotdeauna (și mai rar) imuni la pizza, ciocolată sau înghețată și, prin urmare, am pierdut deja unul sau două dueluri împotriva poftei noastre gourmet. Deci, dacă avem din nou conștiința proastă, mulți dintre noi ne bazăm pe vâslitorul interior ca mijloc de fericire.
Ca un adevărat echipament de fitness, rezistența, forța și mușchii picioarelor, brațelor, spatelui, umerilor și feselor pot fi instruiți la fel de eficient pe un aparat de vâslit sau sistemul cardiovascular poate fi întărit în mod durabil. O mașină de canotaj este, de asemenea, foarte ușoară pe articulații. Și: Aproximativ 13 calorii arse într-un minut de canotaj în interior sunt ceea ce face Hüftgold să se teamă.
Kettlebell Swing
Cu antrenamentul "Kettlebell Swing", veți obține un antrenament cardio extrem de eficient, în care un kettlebell își arată toată puterea. Când te antrenezi cu clopote, nu-ți folosești mușchii izolat, ci într-un mod holistic. Acest lucru vă îmbunătățește rezistența, puterea explozivă și oferă, de asemenea, mai multă tensiune corporală. „Balansoarul cu kettlebell” este unul dintre cele mai populare exerciții cu kettlesbell datorită eficienței sale ridicate. Acest antrenament complex folosește pe deplin gambele, fesierii și cvadricepsul. Datorită cerințelor tehnice și coordonative ale acestui exercițiu, ar trebui să vă acordați suficient timp pentru a vă familiariza cu clopotele.
Oferiți calorii neplăcute restului: Cu „Kettlebell Swing”
Important: o poziție fermă și un corp sub tensiune constantă (kettlebell se leagănă, corpul nu). Într-o ușoară îndoire, spatele rămâne plat și tensionat, tibiile sunt verticale față de podea, greutatea este pe tocuri. Când vă balansați, mențineți brațele relaxate și umerii înapoi. Ieșiți din leagăn într-o poziție verticală, cu umerii în spate, cu spatele drept. După ce ați răsucit kettlebell-ul până la înălțimea umerilor, lăsați-l să se întoarcă din nou în jos și începeți din nou exercițiul ca dintr-o singură bucată. Dacă doriți, puteți integra un bloc de echilibru ca element suplimentar, prin care cerința de formare, de ex. coordonarea și echilibrul sunt sporite. Când este făcut corect, "leagănul cu kettlebell" este un antrenament extrem de eficient care vă oferă până la 20 de kilories arși pe minut.
Concluzie antrenament cardio killer killer
Indiferent dacă este vorba de saltarea coardei, de canotaj sau de kettlebell - antrenamentele prezentate aici nu sunt doar mașini de ardere extrem de eficiente pentru calorii neplăcute, ci și îmbunătățesc în mare măsură starea de sănătate, te întăresc pentru provocările fizice ale vieții de zi cu zi și, de asemenea, îți sporesc starea de bine pentru corp și minte. Și cel mai bun dintre toate: puteți face toate antrenamentele prezentate în confortul propriei case și nu trebuie să mergeți la o sală de sport. Condiție preliminară pentru succesul pe termen lung: antrenament cardio regulat adaptat ritmului dumneavoastră. Cei care iau acest lucru la inimă ar putea dori, de asemenea, să aibă ciocăneli inimii și un duel împotriva poftei lor gourmet fără o conștiință vinovată „pierdută” ...;)
De asemenea poti fi interesat de:
- Antrenament cu greutăți pentru consumul de calorii
- Antrenament de forță - 4 metode eficiente pentru diferite obiective
- Testați rezistența acasă
- Sport-Tiedje Sports Selection - Noi ritmuri pentru antrenamentul cardio
- Surse delicioase de proteine pentru vegani