Antrenament cardio cu distragere Diversitate în antrenament de anduranță - FIT FOR FUN
Multitasking în timpul unui antrenament cardio - bun sau rău? Un nou studiu spune că puteți citi pe bicicleta de interior, deoarece vă permite să vă antrenați mai eficient.
De fapt, multe studii au arătat că multitasking-ul nu este o virtute. Dacă încercați să faceți două lucruri simultan, de obicei nu le faceți pe amândouă foarte bine. Evident, opusul este cazul unui antrenament! Un nou studiu a arătat că puteți răsfoi o carte sau o revistă pe bicicleta interioară.
Oamenii de știință americani de la Universitatea din Florida au descoperit că antrenamentul cardio a fost cu 25 la sută mai eficient.
Cursurile de ciclism în interior și spinning sunt întotdeauna bine participate - și pe bună dreptate.
Spre deosebire de bicicleta normală, bicicleta de interior nu merge la ralanti. Pe de o parte, acest lucru asigură o transmisie mai bună a puterii și o succesiune mai lină de mișcări, pentru care trebuie să pedalați în mod constant - iar fazele de rulare reprezintă 10 - 15% din ciclismul normal. Acest lucru crește consumul de calorii - cu siguranță unul dintre motivele exploziei.
Multitasking permis
Ca parte a studiului lor, cercetătorii au examinat mai mulți oameni în vârstă sănătoși și pacienți cu Parkinson și au constatat că participanții sănătoși nu numai că au mers mai repede pe bicicletă staționară fără nici o distragere decât cei care au suferit de boala nervoasă, dar și-au sporit eficacitatea citind în timp ce da cu piciorul. De asemenea, ar putea face exerciții cognitive mai dificile în timpul antrenamentului; nu erau la fel de repede ca cititul, dar totuși mai repede decât antrenamentul fără distragere.
Cu cât mai în vârstă, cu atât mai bine
Efectul secundar pozitiv al multitasking-ului în timpul antrenamentelor s-a arătat și la participanții mai tineri, dar eficacitatea pare să crească odată cu vârsta. Participanții la studiu mai în vârstă aveau, potrivit Dr. Lori Altmann, unul dintre oamenii de știință care investighează, a arătat îmbunătățiri mai mari decât subiecții mai tineri din test. Deci cine spune că îmbătrânirea are doar dezavantaje?!
Trebuie să fie bicicleta de interior
Din păcate, multitasking-ul nu face ca fiecare tip de antrenament cardio să fie mai eficient; Pe banda de alergat sau antrenorul transversal, nu trebuie să sperați că un bestseller vă va inspira să performați la maxim. "Ciclismul este mult mai ușor decât mersul pe jos, deoarece este mai puțin nevoie de echilibru; la urma urmei, stai. Și nu trebuie să-ți miști picioarele independent", a spus Altman. „Când pedalați [staționar], pedalele indică, de asemenea, când și cât trebuie să vă mișcați - ceea ce face totul mai ușor.” Ce mai astepti? Citiți ceva și urcați pe bicicleta interioară!