Antrenament Ce rost are; Coș de gheață

Cum beneficiază sportivii amatori de efectul „coș de gheață”

07/07/2014, 13:43 | ag

rost

Cu o baie în apă rece, sportivii obțin un efect de răcire similar cu cel al jucătorilor Cupei Mondiale de fotbal din așa-numitul „coș de gheață”. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)

  • divide
  • Fixare
  • Tweet tipărește
  • Pentru a trimite prin poștă
  • redactie

O regenerare bună îi poate ajuta pe sportivi să își mențină performanța constantă sau chiar să o îmbunătățească chiar și în faze de stres intens. Mulți fotbaliști profesioniști jură pe așa-numitul „coș de gheață”. Cel puțin de la interviul lui Per Mertesacker după optimile de finală împotriva Algeriei, a fost pe buzele tuturor. De regulă, este disponibil doar sportivilor competitivi pentru răcire rapidă. Cu toate acestea, există măsuri similare pentru ca sportivii amatori și recreativi să se recupereze rapid după antrenament.

„Coșul de gheață” nu este o invenție nouă. „Principiul a fost folosit în urmă cu 30 de ani de către sportivi de înaltă performanță, în special sportivi de atletism”, spune profesorul Ingo Froböse de la Universitatea Sportivă din Köln. Termenul nu trebuie luat literal. Recipientele nu sunt pubele înalte, rotunde. Mai degrabă, seamănă cu bazinele cu vâsle înalte în care sportivii se pot cufunda.

Băile reci ajută corpul să se regenereze

„Practic, scăldatul în apă rece oferă fiecărui sportiv posibilitatea de a accelera regenerarea musculară după o sesiune intensivă de antrenament”, spune Froböse. "Pe de o parte, aduce celulele corpului la temperatura de funcționare și, pe de altă parte, activează metabolismul." Acest lucru răcește corpul încălzit rapid și circulația sângelui este crescută. Astfel, și mușchii se recuperează mai repede.

Pentru a obține acest efect, totuși, nu este nevoie de un „coș de gheață”. O cadă cu o temperatură a apei de 10 până la 15 grade își îndeplinește și scopul. Dacă doriți, puteți reduce temperatura cu ajutorul cuburilor de gheață. Cu toate acestea, sportivii nu trebuie să rămână în apa rece ca gheața mai mult de zece până la cincisprezece minute după antrenament. În caz contrar, există riscul de hipotermie.

Răcirea trebuie făcută rapid

Cu toate acestea, băile reci au dezavantajul că funcționează doar imediat după exerciții. Oricine trebuie să plece acasă de la sală sau de pe terenul de sport este deja atât de rece încât săritul în apa rece nu mai are sens. Situația este diferită în cazul bicicliștilor sau alergătorilor. Puteți beneficia de o baie rece imediat după sosirea acasă. „Pentru toți ceilalți sportivi, un duș rece își servește și scopul”, spune Froböse. Funcționează cel mai bine după o scurtă răcire imediat după antrenament.

Un masaj ulterior sau ridicarea picioarelor poate accelera, de asemenea, procesele de regenerare din corp, spune Froböse. Pe de altă parte, este rău să mergi la o saună de 90 de grade imediat după un antrenament greu. Froböse: „Acest lucru costă energie suplimentară organismului și nu este folosit pentru recuperare”. Dacă totuși doriți să transpirați, este bine recomandată o saună bio la temperatură scăzută.

Recuperare prin băi de contrast și dușuri

După cum arată un studiu realizat la Institutul australian de sport din Canberra, alternarea apei reci cu cea caldă este, de asemenea, o alternativă bună pentru regenerarea corpului după exerciții. Echipa, condusă de Joanna Valle, a examinat efectele diferitelor temperaturi ale apei.

În acest scop, cicliștii au fost examinați în timpul unei sesiuni intensive de cinci zile. La sfârșitul fiecărei zile de antrenament, bicicliștii au avut voie să se delecteze cu 14 minute de relaxare: au avut de ales între băi scurte în apă rece de 15 grade sau 38 de grade, o baie alternativă sau o pauză normală. Rezultatele au arătat că, după răcirea în apă rece sau alternarea băilor, abilitățile sportive ale sportivilor s-au îmbunătățit. Pe de altă parte, au scăzut în timpul apei calde sau într-o perioadă normală de odihnă.

Bea mult, dar evită alcoolul și băuturile răcoritoare

Pentru regenerarea rapidă, organismul are nevoie de substanțe nutritive și de multe lichide. Froböse recomandă apă îmbogățită cu minerale, în special sodiu. Pe de altă parte, băuturile răcoritoare cu zahăr sau alcoolul sunt tabu, deoarece procesele de regenerare încetinesc. „Cu toate acestea, sportivii nu ar trebui să toarne apă în cantități mari dintr-o dată”, avertizează expertul. Este mai bine să alimentați corpul cu lichidul în mai multe porțiuni mici. Astfel poate fi primit mai bine.

  • Alergarea dăunează articulațiilor?:12 concepții greșite despre jogging
  • Video:Testul de fitness arată limite
  • Jog fără durere:Sfaturi împotriva cusăturii în lateral
  • Test de alergare:Cât de bune sunt cunoștințele tale de alergător?
  • Masa pulsului:Antrenează-te optim

În ceea ce privește nutriția, este important să consumați carbohidrați, de exemplu sub formă de paste, în primele două ore după antrenament. Atunci când fac antrenamente de forță, sportivii trebuie să se asigure, de asemenea, că mănâncă alimente bogate în proteine. De exemplu, un shake de proteine ​​înainte de culcare este ideal. Proteinele pe care le conține sunt importante pentru repararea fibrelor musculare.

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.