Antrenament complet al corpului Doar patru pași către corpul visat! Potriviți pentru distracție
Alergare, flotări, fluturări, genuflexiuni - acestea sunt cele patru glorioase pentru calea rapidă către corpul visului tău. Așa le combinați optim!
Un antrenament complet nu trebuie să fie complicat - dimpotrivă, ca multe alte lucruri din viață, cele mai simple antrenamente sunt adesea cele mai bune. Cu acest antrenament complet, patru pași sau exerciții sunt suficiente pentru a face mușchii să crească și caloriile să se topească.
Cele mai bune 4 exerciții normale pentru antrenamentul complet al corpului - aproape fără echipament, dar totuși minunat pentru construirea mușchilor!
Pushup-urile sunt grozave - vezi punctul doi!
A alerga
Rulați cel puțin 15 minute în ritm rapid. Alternativ, puteți face și jogging încet timp de 30 de minute. Alergatul servește pentru a vă încălzi, pentru a vă asigura circulația, iar mușchii devin mai netezi și mai flexibili. în plus întărește joggingul regulat Sistemul cardiovascular, întărește Muschii, scade nivelul lipidelor din sânge și ajută, Reduceți hormonii stresului.
Următoarele trei unități de instruire depind de constituția dvs. personală. Efectuați exercițiile respective până când mușchii dvs. încep să ardă. Asigurați-vă că vă împingeți, dar nu vă copleșiți!
împinge
Faceți cât mai multe flotări pe care le puteți - dar doriți ca fiecare flotare să fie făcută corect. De îndată ce mușchii ard prea mult, te oprești. De asemenea, puteți alege o variantă mai ușoară, de exemplu, sprijinindu-vă pe genunchi dacă puterea dvs. nu este încă suficientă. Te antrenezi cu flotări Mușchii pieptului, umerii, spatele, tricepsul, bicepsul și, de asemenea, fesele. Flexiunile bine executate înlocuiesc multe echipamente clasice de gimnastică, deoarece aproape fiecare mușchi din corp este întărit. Alternativ, puteți face un alt exercițiu de sprijin (suport lateral, suport de perete, împingere cu un singur braț sau cu un picior etc.).
Tracțiuni la bară
Pull-up-urile oferă o cruce largă, brate puternice și un spate puternic. Exercițiul funcționează în primul rând latissimusul, unul dintre cei mai mari mușchi din corp și bicepsul. Dar sunt implicați și alți mușchi de bază, astfel încât tragerea este perfectă în jurul pentru a întări întregul corp superior. Tragerile ajută, de asemenea, la eliminarea și prevenirea tensiunii gâtului.
Genuflexiune
În al patrulea și ultimul pas, faci atât de multe genuflexiuni (de asemenea Squats numit) sau lunges (Lunges) pe cat posibil. De îndată ce mușchii se dor, nu mai face exercițiul. Squat antrenează mușchii coapsei, mușchii spatelui coapselor, feselor, spatelui inferior și flexorilor șoldului. De asemenea, în funcție de design, Se antrenează mușchii abdominali, ai spatelui și ai gambei. Și, ca bunătate, primești și mult doritul Knack-Po.
Antrenament complet pe corp cât de des?
Încercați în patru părți Antrenament complet de corp de trei ori pe săptămână pentru a completa și a lua întotdeauna o zi liberă între ele. Pentru o construcție musculară optimă și, de asemenea, pentru a îmbunătăți echilibrul caloric, faceți acest lucru două-trei pase a exercițiilor de întărire 2-4.