Antrenament condensat și economie de timp eficientă cu metoda Tabata
Dacă vă grăbiți și doriți să vă exersați în mod eficient antrenamentul, luați în considerare metoda Tabata.
Definiția metodei Tabata
Inventată de japonezul Izumi Tabata, această metodă se bazează pe HIIT sau Hight Intensity Interval Training. Conceptul se bazează pe eforturi intense care trebuie depuse.
Aceste eforturi ar trebui să fie scurte și cu intervale scurte. Este vorba de aproximativ 20 de secunde de exercițiu la intensitate maximă. Apoi ne recuperăm 10 secunde. Totul se execută de 8 ori la rând.
De fapt, întregul antrenament totalizează 4 minute. Pentru aceasta, trebuie să puteți menține o rată cardiacă susținută la 80% sau 90% din VO² max timp de 20 de secunde.
Pentru a descoperi metoda, întrebați-vă .
Eficacitatea metodei Tabata
Deoarece antrenamentul HIIT permite pierderea caloriilor de 9 ori mai rapid decât antrenamentul convențional, metoda Tabata oferă mai multă eficiență în ceea ce privește capacitatea cardiovasculară. În plus, economisirea timpului este apreciată cu acest dispozitiv.
Cu metoda Tabata, antrenamentul este de 5 x 8 minute pe săptămână, comparativ cu 5 ore pe săptămână pentru antrenamentul obișnuit. În plus, odată cu scăderea în greutate accelerată, sistemul cardio-respirator are îmbunătățiri rapide.