Antrenament cu greutăți și crossfit în timpul sarcinii - 5 sfaturi pentru scutece și antrenamente
După cum puteți vedea de la mine pe această imagine de copertă, sarcina nu este un obstacol pentru ridicarea greutăților sau pentru antrenament într-o cutie Crossfit. Dimpotrivă - îl predic iar și iar - oricine s-a antrenat din greu înainte de sarcină ar trebui să continue să facă acest lucru în timpul sarcinii, cu condiția să fie sănătos și fără probleme. Am raportat aici despre propriile mele experiențe.
La final, trebuie să vă ascultați corpul (și medicul). Dacă nu îți vine să faci mișcare, nici nu o face. Acest lucru este valabil și pentru fiecare exercițiu. Trebuie să se simtă bine. Dar, chiar dacă totul se simte bine și corect, există câteva sfaturi de care trebuie să ții cont.
Iată deci cele mai importante sfaturi ale mele!
Top 5 sfaturi pentru antrenamente cu greutăți și crossfit în timpul sarcinii
Sfat 1: lasă-ți ego-ul acasă
Sarcina este un moment pentru a rămâne în formă, pentru a nu atinge noi culmi (în afară de crearea unei persoane mici). Corpul tău se află într-o fază extremă de schimbare. Acum este important să vă amintiți exercițiile pe care le puteți face bine și în siguranță și să le faceți conștient cu tensiunea corporală și respirația adecvată. Sigur, un AMRAP sau For Time Workout îți poate mânca degetele, vrei să fii mai rapid decât începătorul sau reclamantul notoriu. Dar asta trebuie să aștepte. siguranța mai întâi.
Sfat 2: lăsați afară ajutoarele
Mi s-a spus odată că, atunci când sunteți gravidă, nu trebuie să depășiți greutățile/cântarele pe care le puteți gestiona fără ajutoare. Fără centură de ridicare a greutății, fără mâneci la genunchi, fără încheieturi la încheietura mâinii. Acest lucru poate părea ciudat la început, dar reduce extrem de mult riscul de rănire, deoarece nu mai puteți merge la limita absolută, oricât de tentante ar fi antrenamentele și nivelul de adrenalină.
Sfat 3: lucrați îndeaproape cu formatorii
Antrenorii buni își merită greutatea în aur, mai mult ca niciodată în timpul sarcinii! Folosiți cunoștințele și aveți încredere în sugestiile dvs. pentru scalare. De asemenea, puteți discuta exact înainte de fiecare antrenament ce puteți înlocui complet și cum, dacă exercițiul nu vi se potrivește în timpul sarcinii. Cu siguranță v-ați gândit deja la multe, dar formatorii au încă idei și experiențe bune de care puteți beneficia. (Mulțumiri mari în acest moment antrenorilor de la Crossfit Leverkusen, în special lui Max și Cliff.)
Sfat 4: utilizați un monitor de ritm cardiac
Starea dumneavoastră, tensiunea arterială, pulsul și greutatea se schimbă în timpul sarcinii. Prin urmare, este logic să folosiți un monitor de ritm cardiac sau o brățară de fitness pentru a urmări modul în care schimbările fizice se manifestă sub stres - aka în timpul antrenamentului. Tensiunea arterială și pulsul dvs. au o influență directă asupra copilului vostru nenăscut, chiar dacă acesta are deja propriul puls în uter. Monitorul ritmului cardiac vă ajută să verificați dacă ritmul cardiac nu depășește ritmul cardiac obișnuit de antrenament în timpul sarcinii - chiar dacă asta înseamnă că trebuie să îl luați ușor.
Dacă dețineți deja unul sau puteți și doriți să cheltuiți ceva mai mulți bani, puteți trece și la un ceas inteligent. Apoi, puteți vedea, de asemenea, cum ritmul cardiac de odihnă și ritmul cardiac se dezvoltă pe parcursul zilei în timpul sarcinii, este posibil să vă puteți verifica și fazele de regenerare și somn. Folosesc un Apple Watch, Samsung Smartwatch este, de asemenea, foarte recomandat în ceea ce privește funcțiile sale, dar este prea mare pentru mine.
Sfatul 5: Asigurați-vă că aveți suficient aport de energie și lichide sănătoase
Multe femei - în special cele atletice - se tem să se îngrașă în timpul sarcinii. Dar creșterea este inevitabilă și ar trebui incluse și una sau cealaltă mânere de dragoste, natura nu a stabilit-o așa din întâmplare. De regulă, copilul este alimentat cu lapte matern după naștere, care costă calorii. Nașterea în sine este epuizantă și cere multe de la mamă. Pernele sunt rezerve de fier care sunt vitale în caz de urgență.
Dar asta nu înseamnă că brusc două persoane ar trebui să mănânce - mai ales nu din ciocolată. Depinde de cantitate. Cerința suplimentară în timpul sarcinii este de 200-300 kcal pe zi. O dietă sănătoasă, echilibrată și suficientă apă, mai ales dacă faceți Crossfit în timpul sarcinii, reprezintă punctul final al unei sarcini sănătoase. Atunci gheața nu contează ici și colo.
Pericol: Dacă luați suplimente nutritive ca parte a sportului dvs., ar trebui să le verificați urgent și să clarificați cu un medic dacă aportul este sensibil și sigur.
Antrenament fericit!
Cel mai important lucru este și rămâne că te simți bine. Nu uitați: sarcina este o stare de urgență. Din cap pana in picioare. Nu este absolut legitim să nu vrei să faci puțin sau deloc sport în timpul sarcinii. O plimbare poate face, de asemenea, minuni. Dar dacă vrei să te antrenezi, ascultă-ți corpul și asigură-te că distracția nu se pierde niciodată.
Gata, cele mai importante 5 sfaturi ale mele pentru antrenamentul de forță și Crossfit în timpul sarcinii. Ai învățat ceva nou? Ce sfaturi aveți pentru ceilalți cititori? Spuneți-ne - în comentarii.
Acest articol conține linkuri de afiliere din programul de parteneriat Amazon. În cazul în care achiziționați produsul descris prin unul dintre aceste linkuri, voi primi un mic comision pentru întreținerea site-ului web. Nu există costuri pentru dvs. - prețul produsului rămâne același. Vă mulțumesc pentru sprijinirea mea și a hobby-ului meu „scutece și antrenamente”, folosind link-urile.
Am cumpărat Apple Watch-ul menționat mai sus pe care îl dețin acum 2 ani. De asemenea, plătesc eu de mai mulți ani membrii menționați în Crossfit Box conectat.