Antrenament de 1000 de calorii Puteți face acest lucru! Centru de sănătate
Toată lumea vrea să ardă multe calorii în timpul exercițiilor. Cu nou super antrenament, care a fost dezvoltat științific și testat de numeroase persoane testate, puteți crea până la 1000 de calorii. Cu cât te antrenezi mai intens, cu atât arzi mai multe calorii.
Și nu uitați că, dacă ați făcut exerciții fizice foarte intens, ore după ce ați făcut exerciții, tot ardeți calorii. Se vorbește apoi despre Efect post-arsură, care se mai numește științific Consumul excesiv de oxigen după exercițiu (EPOC) referit ca. Pentru a obține acest efect afterburn (zona afterburn), trebuie pur și simplu să finalizați un program intensiv de antrenament.
Super antrenamentul a fost dezvoltat de omul de știință în domeniul sportului Elmar Trunz-Carlisi de la Institutul de Prevenire și Îngrijire Postală din Köln și de colegul său. Acest coleg a fost odată Modelul Anului potrivit pentru distracție.
Numeroși subiecți de testare pot confirma că instruirea intensivă chiar funcționează. Printre ei au fost alergători de maraton care spun că acest antrenament la intervale este o schimbare binevenită, care este foarte obositoare.
Verificarea realității pentru noul antrenament
Trei sportivi diferiți au fost echipați cu un tracker de fitness și trimiși la antrenamente. Rezultatul dvs. a arătat că sunteți singur cu asta Cercuri de alergare și greutate corporală poate arde în jur de 900 de calorii. Efectul EPOC adaugă încă 15%.
Pentru a arde cu adevărat atâtea calorii, corpul trebuie să fie intens provocat. Asta înseamnă că trebuie să-ți forțezi corpul cu asta capacitate maximă a munci.
Un astfel de program intensiv este recomandat tuturor nebunilor sănătoși și de fitness.
Cum funcționează super antrenamentul?
Fiecare dintre exercițiile următoare se face în ceea ce se numește Mod Tabata executat. Aceasta înseamnă de 8 ori 20 de secunde de exercițiu, apoi fiecare 10 secunde de odihnă. Urmează alergarea. Ca începător, ar trebui să faci primele 8 exerciții doar la început, care, desigur, nu consumă 1000 de calorii - dar te poți îmbunătăți.
Antrenamentul
Trebuie să planificați aproximativ 80 de minute pentru întregul antrenament - 40 de minute de antrenament și 40 de minute de alergare. Dacă nu puteți finaliza unitățile de rulare în timpul unei sesiuni de antrenament, atunci ar trebui să le faceți altor persoane Cardio sport a inlocui. Ar putea fi sărituri pe frânghie sau ciclism. Dacă te antrenezi cu unitățile în loc de alergare Sărit de frânghie, Un bărbat care cântărește aproximativ 80 de kilograme reușește să ardă 500 de calorii în timpul exercițiului.
| Încălzire | ||
| Burpee | A 8-a | 20 de secunde |
| Pauză | 10 secunde | |
| A alerga | 4 minute | |
| Ghemuitori | A 8-a | 20 de secunde |
| Pauză | 10 secunde | |
| A alerga | 4 minute | |
| flotări | A 8-a | 20 de secunde |
| Pauză | 10 secunde | |
| A alerga | 4 minute | |
| Așezați-vă | A 8-a | 20 de secunde |
| Pauză | 10 secunde | |
| A alerga | 4 minute | |
| Salturi în înălțime | A 8-a | 20 de secunde |
| Pauză | 10 secunde | |
| A alerga | 4 minute | |
| Scufundări în bancă | A 8-a | 20 de secunde |
| Pauză | 10 secunde | |
| A alerga | 4 minute | |
| Plămânul sare | A 8-a | 20 de secunde |
| Pauză | 10 secunde | |
| A alerga | 4 minute | |
| Alpini montani răsuciți | A 8-a | 20 de secunde |
| Pauză | 10 secunde | |
| A alerga | 4 minute | |
| Jumping Jacks | A 8-a | 20 de secunde |
| Pauză | 10 secunde | |
| A alerga | 4 minute | |
| Suport lateral | A 8-a | 20 de secunde |
| Pauză | 10 secunde | |
| A alerga | 4 minute |
Datorită acestui antrenament în combinație cu unitățile cardio, puteți cu un singur antrenament arde numărul maxim de calorii. Pauzele foarte scurte de doar 10 secunde între seturi mențin ritmul cardiac ridicat.
Desigur, depinde consum individual de calorii pe o serie de factori fiziologici. Acestea sunt:
- Vârstă
- gen
- înălţime
- Greutate
- Procentul masei musculare
- Nivel de fitness
Un atlet bine antrenat va face acest antrenament semnificativ mai multe calorii arde ca o persoană neinstruită.