Antrenament de anduranță - cumpărați biciclete de exercițiu la prețuri mici AsVIVA

Antrenament de anduranță - sfaturi, sfaturi și metode de antrenament

Există diferite domenii de instruire care trebuie luate în considerare. Antrenamentul de anduranță joacă un rol special. Aici au loc adaptări în zona aerobă care afectează metabolismul și sistemul cardiovascular. O adaptare a corpului este, de asemenea, cea a aprovizionării și utilizării energiei.

Termenul "rezistență" înseamnă menținerea unei performanțe pe o anumită perioadă de timp - cât mai constantă posibil și să poată prelungi această perioadă de timp. Această adaptare reușește - sau are loc într-un interval sănătos - dacă urmați regula de bază 4: 2: 1: factorul timp 4 reprezintă rezistența de bază, 2 pentru antrenamentul de rezistență sub pragul anaerob și 1 pentru intensitățile competiției. Sportivii populari care nu doresc să antreneze această zonă îl pot ignora: pentru o stare generală de fitness pentru sistemul cardiovascular și activarea metabolismului, rezistența de bază și zona de rezistență de mai sus sunt complet suficiente.

Adaptarea reușește pe o perioadă de repetare ritmică, inclusiv o creștere sau schimbare a stimulilor. În timpul regenerării, învățarea (motorie) și celelalte procese de adaptare ale corpului au loc, de exemplu în arderea energiei. Prin urmare, este la fel de important ca antrenamentul în sine.

Rezistența de bază este în sine piatra de temelie a construirii unei rezistențe aerobe adecvate. Rezistența de bază este în intervalul de aproximativ 55-75 la sută din ritmul cardiac maxim. O regulă generală a fost întocmită pentru a determina pulsul de antrenament, care spune: 220 bpm (bătăi pe minut) minus vârsta = impulsul maxim. În teorie, tranziția de la rezistența de bază la următoarea rezistență mai mare pentru un copil de 50 de ani ar fi o frecvență cardiacă de 128. Într-un interval de frecvență cardiacă sub 55% din frecvența cardiacă maximă, nu se fac ajustări. Această zonă este utilizată pentru regenerare. În zona rezistenței de bază, arderea are loc aerob - adică utilizând oxigenul. În acest domeniu, furnizarea de energie din grăsimi este deosebit de mare. Deci, dacă doriți să slăbiți sau să construiți această bază de rezistență de bază, este recomandabil să completați unități lungi în acest domeniu.

În următoarea zonă de rezistență, aspectul de performanță devine mai important. Devine mai obositor cu un puls de 80 până la 90 la sută din ritmul cardiac maxim, dar este fezabil: ar trebui să poți purta o conversație bună, apoi te miști în intervalul aerob - în cazul nostru de 50 de ani cu un impuls de 136-153. Cu cât pulsul este mai mare, cu atât va fi mai dificil să purtați o conversație. În acest domeniu au loc adaptări suplimentare ale sistemului cardiovascular și ale metabolismului, prin care proporția metabolismului grăsimilor scade și cea pentru producția de energie din carbohidrați crește. Se formează o cantitate mică de lactat (sau acid lactic) care poate fi doar descompus. Energia din carbohidrați poate fi furnizată mai repede decât cea din arderea grăsimilor, dar depozitele de carbohidrați sunt limitate la aproximativ 90 de minute. În această zonă de antrenament de anduranță, se recomandă intervale.

Regula generală menționată pentru calcularea intensității antrenamentului este doar o estimare aproximativă. Dacă doriți să vă cunoașteți valoarea personală, puteți avea un diagnostic de performanță efectuat de medicul de familie sau medicul sportiv. Aceste costuri sunt acoperite de asigurarea legală de sănătate la fiecare doi ani. Există, de asemenea, diagnostice de performanță specifice sportului în centre dedicate, care costă în jur de 100 de euro și trebuie transportate în mod privat. Starea actuală de antrenament este apelată aici. Datele oferă indicii dacă zonele de antrenament de mai sus au fost ponderate corespunzător. Sunt create planuri de instruire sau recomandări. Interesant pentru sportivii competitivi, pragul anaerob poate fi mutat în regiuni cu impulsuri mai mari. De la trecerea la pragul anaerob, există foamea de aer, se formează mai mult lactat decât poate fi descompus. Marea majoritate a energiei provine din arderea glucidelor.

Deoarece performanța nu apare doar din sine sau este prezentă, trebuie să aibă și o bază - aceasta constă în antrenamentul muscular. Pentru performanța de anduranță, seturile cu rezistență maximă nu sunt utile. Este mai bine să antrenezi mușchii cu trei seturi de douăsprezece până la douăzeci de repetări.

Nu este întotdeauna posibil să te antrenezi afară. AsVIVA oferă o varietate de dispozitive care pot fi folosite pentru antrenarea rezistenței. Multe biciclete de antrenament funcționează cu propriul lor monitor de ritm cardiac sau au un sistem integrat. Pentru a oferi organismului stimuli diferiți, dispozitivele au adesea un program cu antrenament pe intervale. În loc de intervale, poate fi utilizată și puterea continuă. Cu toate acestea, această abordare are sens numai dacă ați realizat suficiente intervale. Dacă vă puteți menține performanța constantă timp de două ore în același interval de impulsuri și calorii, atunci aveți suficientă rezistență pentru competiții.

Ar trebui să beți suficient înainte, în timpul și după antrenament. Piața oferă diverse pulberi izotonice pentru băuturi. Persoanele cu alergii pot utiliza maltodextrină 12. Dacă doriți să vă preparați singuri băutura izotonică, vă recomandăm un amestec de 1/3 sticlă de spritzer de mere, 2/3 apă și un vârf de sare.

Dispozitivele de rezistență care antrenează mușchii în plus față de rezistența specifică sportului - dar nu înlocuiesc seturile - sunt:
• Ergometru/bicicletă de antrenament/antrenor cardio
• Ergometre culcate/biciclete culcate
• Cicluri de interior/biciclete de viteză
• Cross trainer
• Stepper
• benzi de alergat
• Mașini de vâslit
• Placă de vibrații
Un extras de la câștigătorii testelor AsVIVA din domeniul antrenamentelor de anduranță:Antrenor cross
Test cross trainer - comparația câștigătorului testului
http://www.crosstrainer-testbericht.de/testsieger-vergleich/

Antrenor eliptic
ExpertTesten.de - Test antrenor eliptic 2016 • Cei mai buni 10 antrenori eliptici din testul practic
http://www.expertentesten.de/sport-freizeit/ellipsentrainer-test
Recenzii pentru biciclete - Valoare de top
http://www.cross-heimtrainer.de/asviva-ellipticaltrainer-ergometer-cardio-e2/

Bicicleta de exercitii
Sportgeraetetest.de - biciclete de exerciții pliabile în comparație
http://sportgeraetetest.de/klappheimtrainer-im-vergleich/

Antrenament de anduranță - sfaturi, sfaturi și metode de antrenament

Rezistența de bază este în sine piatra de temelie a construirii unei rezistențe aerobice adecvate. Rezistența de bază se află într-un interval de aproximativ 55-75 la sută din ritmul cardiac maxim. Pentru a determina pulsul de antrenament, a fost întocmită o regulă generală care spune: 220 bpm (bătăi pe minut) minus vârsta = impulsul maxim. În teorie, tranziția de la rezistența de bază la următoarea rezistență mai mare pentru un copil de 50 de ani ar fi o frecvență cardiacă de 128. Într-un interval de frecvență cardiacă sub 55% din frecvența cardiacă maximă, nu se fac ajustări. Această zonă este utilizată pentru regenerare. În zona rezistenței de bază, arderea are loc aerob - adică utilizând oxigenul. În acest domeniu, furnizarea de energie din grăsimi este deosebit de mare. Deci, dacă doriți să slăbiți sau să construiți această bază de rezistență de bază, este recomandabil să completați unități lungi în acest domeniu.

În următoarea zonă de rezistență, aspectul de performanță devine mai important. Devine mai obositor cu un puls de 80 până la 90 la sută din ritmul cardiac maxim, dar este fezabil: ar trebui să poți purta o conversație bună, apoi te miști în intervalul aerob - în cazul nostru de 50 de ani cu un impuls de 136-153. Cu cât pulsul este mai mare, cu atât va fi mai dificil să purtați o conversație. În această zonă, au loc adaptări suplimentare ale sistemului cardiovascular și ale metabolismului, prin care proporția metabolismului grăsimilor scade și cea pentru producția de energie din carbohidrați crește. Se formează o cantitate mică de lactat (sau acid lactic) care poate fi descompus. Energia din carbohidrați poate fi furnizată mai repede decât cea din arderea grăsimilor, dar depozitele de carbohidrați sunt limitate la aproximativ 90 de minute. În această zonă de antrenament de anduranță, se recomandă intervale.