Antrenament de anduranță eficient și orientat spre obiective pentru utilizatori avansați

Oricine face sport de ani de zile știe asta: pur și simplu nu poate merge mai departe

Pentru mulți oameni care exercită mult timp, performanța stagnează. Chiar mai rau. Te înrăutățești. Cei care s-au antrenat deja în mod optim nu pot schimba prea multe despre antrenamentul de rezistență.
Dacă aveți senzația că nu ați profitat încă de talentul dvs., atunci ar trebui să vă analizați pregătirea și să încercați să vă îmbunătățiți în anumite domenii. În același timp, Produse de calitate de la magazinul nostru online de produse alimentare pentru fitness vă va ajuta cu siguranță să vă îmbunătățiți antrenamentul de anduranță.

Domeniul de pregătire pentru un antrenament de anduranță de succes

Mulți sportivi amatori și-ar putea îmbunătăți performanța atletică. Totuși, problema este că au puțin timp din cauza locului lor de muncă și a familiei.
Sfatul nostru este, prin urmare: investiți 5% din cele 168 de ore pe săptămână pentru educație fizică, adică sport. În acest caz, ar trebui să evitați cu siguranță lifturile, scările rulante și autovehiculele dacă puteți ajunge acolo pe jos. Dacă este posibil, ar trebui să permiteți mai mult timp de recuperare, cum ar fi un pui de somn de după-amiază de aproximativ 20-25 de minute. Chiar și 15 minute de pui de somn pot face minuni.

Atunci te întinzi Antrenamente împreună. 90 de minute joi plus 60 de minute vineri adăugați până la 150 de minute pe care vi le puteți permite într-o singură zi. Așa câștigi o sesiune de antrenament care este cu adevărat eficientă și care poate merita. Este inclusă și o seară gratuită. Dar ar trebui să dedicați acest lucru regenerării și să nu-l cheltuiți la birou. Specific Suplimente poate susține procesul de regenerare.

Din păcate, majoritatea oamenilor se simt vinovați atunci când exercită prea mult timp. Din păcate, aceasta este o prostie. Pentru că sportul este igiena personală. Pe de altă parte, mulți oameni sunt prea muncitori și se antrenează prea mult și fac prea puține pauze. Uneori poate dura luni de zile pentru a-ți reveni de la supraentrenare.

Plan de antrenament pentru antrenament de anduranță eficient

Dacă te antrenezi întotdeauna după același plan, la un moment dat îți va lipsi inspirația. Prin urmare, ar trebui să vă schimbați planul sau să vă construiți unul singur. A plan eficient pentru sportivii de rezistență avansată conține:

Sarcini intense: stimul de antrenament pentru forță, coordonare și sistemul cardiovascular.
Sarcini extinse: stimul de antrenament aerob. Are loc în intervalul ritmului cardiac, unde corpul poate furniza energia de care are nevoie în timp ce consumă oxigen.
Soi: Nu la fel Grupuri musculare stres, altfel vor exista dezechilibre musculare
Instruire de coordonare: Scopul ar trebui să fie o mișcare fluidă, economică, care economisește energie.
Antrenament de forță: Dacă este făcut corect, poate proteja împotriva rănirii. Din păcate, este neglijat de majoritatea. Specific Proteine poate ajuta aici.
Elemente de competiție: Mulți sportivi sunt de părere că antrenamentul servește competiției. În schimb, competițiile sunt o parte importantă a unui program complex de antrenament. Un atlet este într-adevăr stresat într-o competiție. Dar nu ar trebui să crezi că competițiile sunt antrenamente de anduranță pentru corp. Mai degrabă, acestea te fac stabil, competitiv și te ajută să faci față mai bine dificultăților.

Cunoașterea medicinii

Practic unul bazat Plan de antrenament întotdeauna pe cunoștințe medicale. O greșeală obișnuită, de exemplu, este să beți băuturi bogate în carbohidrați înainte de antrenament sau între ele. Motivul este că organismul ar prefera să ardă carbohidrați decât grăsimile. În loc să atace depozitele de grăsime, mușchii folosesc apoi glucoza, care datorită băuturilor circulă în sânge.
De asemenea, poate fi greșit să stropiți câteva unități de viteză în cursa de anduranță. De îndată ce vă scăpați de respirație, arderea grăsimilor s-a încheiat. Metabolismul grăsimilor este stresat doar la intensități reduse de antrenament.