Antrenament de anduranță și rezistență la dietă
O alimentație adecvată este absolut necesară pentru îmbunătățirea rezistenței, dar și pentru pierderea permanentă de grăsime ...
Pe lângă fazele de recuperare atât de importante, cum ar fi sauna sau masajele, dieta potrivită asigură faptul că depozitele de energie și nutrienți sunt repede alimentate.
Respectați următoarele reguli dietetice:
- Dieta intensivă în carbohidrați (5 până la 6 mese)
- Nutriție sănătoasă și echilibrată (* vezi mai jos)
- Densitate mare de nutrienți prin cereale, fructe și legume
- Aport abundent de fluide și aport optimizat de alimente (înainte, în timpul și după efortul fizic)
- Dieta bogată în proteine (aportul zilnic de aminoacizi esențiali prin alimente)
* Alimentație sănătoasă:
1. O dietă variată
2. Produse din cereale (în special cereale integrale) precum cartofi, orez brun etc.
3. O mulțime de fructe și legume (fibra este esențială)
4. Produse lactate min. Pește o dată pe zi și de 2-3 ori pe săptămână
5. Alimentele bogate în grăsimi cu moderatie
6. Aport foarte redus de zahăr și sare
7. Lichide suficiente (de preferință apă - aproximativ 2,5 litri pe zi)
8. Pregătirea alimentelor prietenoase cu nutrienții (aburire, gătit etc.)
9. Controlul greutății corporale și al conținutului de grăsime corporală
10. Evitarea strictă a „fast-food-ului”, cum ar fi pizza, burgerii și mesele gata
Durată și nutriție - ce altceva este important?
În general, nimic nu poate înlocui o dietă echilibrată și sănătoasă. Cu toate acestea, unele obiective nutriționale pot fi atinse mai rapid cu băuturi minerale sau alte suplimente.
Pentru o planificare optimă a aportului de nutrienți, vă recomandăm un plan nutrițional pe care îl integrați ferm în viața de zi cu zi. În cele ce urmează, recomandăm instrucțiuni excelente care oferă informații despre nutriția de înaltă calitate pentru fanii de fitness și sportivii competitivi:
(Faceți clic dreapta> salvați ținta ca)
Sportivii de anduranță, în special care se antrenează de mai mult de 3 ori pe săptămână, pot avea nevoie de o cantitate mai mare de energie și substanțe nutritive, care nu pot fi acoperite în mod adecvat de dieta lor zilnică.
Lipsa de timp care rezultă din cauza locului de muncă și a sferei de formare duce adesea la o compoziția optimă a alimentelor iar aportul în timp util al acestor alimente este dificil. De multe ori, gustările scurte absorb grăsimile rele, care necesită mai multă energie pentru a fi digerate și, astfel, necesită mai mult timp.
Asigurați-vă absolut că aportul de alimente este sincronizat cu cantitatea de exercițiu. Dacă acest lucru nu este posibil datorită rutinei zilnice, sucurile crude (smoothie-urile) și shake-urile proteice pot fi o alternativă sensibilă și care promovează rezistența.
Avantajul acestor ajutoare este prepararea simplă în mixer sau producătorul de smoothie, precum și transportul ușor. În orice caz, rețineți că rezistența și nutriția sunt cu siguranță interdependente pentru programul dvs. de antrenament.
Unul dintre cele mai bune dispozitive pentru producerea simplă de sucuri crude, sucuri de fructe și shake-uri proteice este mixerul de stand BOSCH Silent Mix Pro.
Acest dispozitiv a devenit rapid un bestseller și îndeplinește toate cerințele pentru prelucrarea simplă a nutrienților.
Îl puteți folosi pentru a face un număr mare de diferite tipuri de alimente „lichide” și, în mod ideal, să le pregătiți în viața de zi cu zi (școală, serviciu etc.). > AICI puteți găsi cea mai bună ofertă ...
Citește și:
Ieșiți din capcana pentru slăbit (carte gratuită)
Jasper Caven este un nutriționist bine cunoscut și dorește să ajute cât mai mulți oameni cu putință să își atingă figura de vis. De aceea acum dăruiește noua sa carte „Metabolismul foamei - în afara capcanei de slăbit”.
În această carte veți învăța cum să vă creșteți metabolismul și, astfel, să ardeți mai multe calorii în permanență. Rezultatul: slăbești permanent și mai ușor.