Consolidarea musculaturii Reguli și modele de modificări ale sarcinii pentru a crește volumul

Birouri departamentale din orașul dvs.: serviciile departamentale se apropie de utilizatori

Începând cu 11 ianuarie 2021, programarea programărilor va fi extinsă la noul birou departamental de la Kremlin-Bicêtre. Este al patrulea care se deschide în 2021 după Villecresnes, Fresnes și Chevilly-Larue. Acest nou serviciu local își propune să sprijine utilizatorii să le faciliteze relațiile cu Departamentul: ajutor cu serviciile online, depunerea fișierelor. Serviciul se va extinde în orașe noi în următoarele luni.

Cifre cheie
Populația
Economie
Geografie
Apă
Voiaj
Istorie
Aleșii voștri
Cultură
Natura și sportul

Covid-19: situația serviciilor publice departamentale

[Actualizare 15.01.2021 - 13:30] Val-de-Marne rămâne mobilizat pentru a lupta împotriva răspândirii Covid-19. Actualizată periodic, această pagină listează facilitățile departamentale deschise și sistemele puse în aplicare pentru a garanta siguranța persoanelor primite și a personalului departamental.

Pentru ce este Departamentul ?
Rapoarte de activitate și recenzii
Președinte
Vicepreședinții
Adunarea departamentală
Grupuri politice
Proiectul departamental
Sesiunile
Deciziile
Bugetul
Servicii departamentale
Consiliul departamental al studenților

Solidaritate
Mediul de viață
Copilărie/Educație
Economie/Ocupare
Cultură/Sport
Viață asociativă/cetățenie
Europa/Internațional
Dezvoltare durabilă

Birouri departamentale din orașul dvs.: serviciile departamentale se apropie de utilizatori

Cifre cheie
Populația
Economie
Geografie
Apă
Voiaj
Istorie
Aleșii voștri
Cultură
Natura și sportul

Covid-19: situația serviciilor publice departamentale

Buletine informative
- Valdemarne.fr
- Studenți din Val-de-Marne
- Autonomie
- Conferințe UPEDD
- Hai să iubim
- Copiii mici
- Val-de-Marne în mișcare pentru climă
- Planul albastru din Val-de-Marne
- Proj'Help
- Întâlniri agricole
- Sănătate sportivă și pregătire fizică

Abonament
Dezabonați-vă

Mai multe intervenții în cluburi asupra construcției musculare ne-au determinat să scriem această serie de articole. Solicitarea antrenorilor care nu sunt specialiști în această activitate este să poată propune și planifica exerciții care să permită sportivilor pentru care sunt responsabili să progreseze în disciplina lor.
După o clarificare a conceptului de construcție musculară, vom propune un model de evoluție a încărcăturilor ilustrat cu un exemplu de planificare pentru un obiectiv de creștere a masei musculare. Vor urma alte articole pentru a lua în considerare celelalte obiective.

Întărirea musculară: simț larg și simț restrâns

În sens larg, expresia se referă la toate exercițiile de antrenament de forță cu ridicarea greutăților, mașini și/sau greutatea corporală. Într-un sens restrâns, construirea mușchilor se referă la metode de îmbunătățire a forței. Găsim „forța” radicală chiar în termenul de întărire. Acest sens ne încurajează apoi să relativizăm locul acestui obiectiv în planificare și mai general în culturism, făcând posibilă luarea în considerare a tuturor celorlalte: câștig de masă sau volum, îmbunătățirea propriocepției, înveliș, profilaxie, viteză, rezistență musculară și „compozit” calități precum putere, explozivitate, forță-viteză, viteză-forță, forță-rezistență, rezistență la forță, viteză-rezistență, viteză de rezistență (Weineck, 1990).

Relația dintre numărul de repetări și procentul forței maxime

Măsurarea forței maxime (1 RM) este întotdeauna un „exercițiu” periculos, deși nu neapărat necesar sau precis. Într-adevăr, cel mai adesea, putem scăpa de ea calculând forța maximă teoretică folosind unul dintre tabelele de corespondență dintre numărul maxim de repetări (RM) la o sarcină dată ...