Antrenament de balet 3 exerciții abdominale

Ușor de făcut: trei exerciții pentru balerină abs

balet

1. Crunchii lungi

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

Acceptați toate cookie-urile

Intinde-te pe spate pe saltea si indreapta-ti picioarele. Ridicați brațele în prima poziție (brațele în aer la înălțimea pieptului). Trageți-vă stomacul și apoi ridicați partea superioară a corpului. Aduceți partea superioară a corpului înapoi aproape de saltea, dar nu până la capăt, apoi reveniți. Repetați exercițiul abdominal de zece ori. Apoi rămâneți deasupra și faceți mici „pompe” (de zece ori): mici abdomene.

2. Crunchii de rulare

Așezați-vă pe covor, îndoiți picioarele și puneți picioarele la jumătate de metru distanță de dvs. Partea superioară a corpului în poziție verticală, brațele în prima poziție. Apoi rotiți-vă încet partea superioară a corpului în jos aproape până la saltea și rulați-o încet din nou. Repetați de zece ori. După aceea, rămâneți deasupra și faceți din nou zece mici (mici abdomene).

3. Răsucire de balet

Așezați-vă pe covor, îndoiți picioarele și puneți picioarele la jumătate de metru distanță de dvs. Partea superioară a corpului ușor înapoi, brațele în prima poziție, bărbia ușor spre tine
Glisați decolteul. Apoi rotiți corpul superior împreună cu brațele spre dreapta, apoi spre stânga. Repetați fiecare parte de zece ori. Apoi faceți zece „pompe” pe fiecare parte.

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile