Antrenament de celebritate Așa se antrenează Kate Hudson - FIT FOR FUN
Ce femeie nu visează la un personaj precum Kate Hudson? Antrenorul ei de fitness Leandro Carvalho dezvăluie ce antrenament folosește actrița pentru a se menține în formă.
„Din fericire, după nașterea fiului meu, grăsimea bebelușului a dispărut fără dietă. Totuși, mă asigur că mănânc sănătos: legume, pește, carne slabă, fără dulciuri. Yoga este, de asemenea, un avantaj pentru mine și îmi pune fundul în formă. A fi grupat m-a ținut și în formă până acum. La fel de? Ei bine, îmi place să sar în sus și în jos la concerte - un antrenament excelent pentru mușchii picioarelor! "
Kate Hudson a fost mult timp mai mult decât frumusețea ecranului. Cu linia de îmbrăcăminte de fitness Fabletics și ghidul ei de stil de viață „Destul de fericită: moduri sănătoase de a-ți iubi corpul”, ea a dovedit că este, de asemenea, cu un pas înainte când vine vorba de bunăstare - și îți dai seama de ea! Dar cum reușește Kate să inspire întotdeauna cu un pachet de șase, un fund crăpat și nu un kilogram prea mult pe covoarele roșii ale lumii? Antrenorul ei personal, Leandro Carvalho - geniul fitnessului din spatele așa-numitului Bras Butt Lift - i-a spus „womenshealthmag.co.uk” ce antrenament folosește actrița pentru a se menține în formă. Următoarele cinci exerciții sunt ușor de realizat în propriii dvs. pereți!
O jumătate de lovitură laterală
La început, întindeți-vă pe partea dreaptă, întindeți brațul drept în sus, astfel încât să formeze o linie cu coloana vertebrală. Între timp, ar trebui să îndoiți picioarele. Acum încordați mușchii din fese și ridicați piciorul stâng, țineți-l câteva secunde și apoi coborâți-l înapoi până când genunchiul atinge podeaua. Repetați exercițiul de 20 de ori înainte de a vă întinde pe partea stângă și repetați bucla de 20 de ori.
Lună plină
Începi acest exercițiu în picioare. Ridicați mâinile deasupra capului, apoi faceți un pas lateral cu piciorul drept. Țineți poziția câteva secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Repetați această secvență de mișcări de 16 ori, apoi schimbați partea și faceți totul din nou.
Ghemuri alternative
De data aceasta ai nevoie de gantere. Ridică-te drept și așează ganterele lângă picioare. Acum ghemuiți-vă, ridicați ganterele și apoi reveniți în picioare. Îndepărtați-vă din nou, puneți ganterele în jos și stați din nou în poziție verticală. Ar trebui să repeti acest exercițiu de douăsprezece ori. Apoi, faceți o pauză și faceți încă douăsprezece ori.
Curcubeu
Mai întâi, urcă-te în patru. Ridicați piciorul drept în lateral, apoi întindeți-l spre tavan. Apoi îl treci prin. Faceți acest exercițiu de douăsprezece ori, schimbați laturile și repetați de douăsprezece ori.
Diamante duble
Stai pe bilele picioarelor cu genunchii ușor îndoiți, cu mâinile așezate în spatele capului. Acum săriți în lateral cu un picior, reveniți la poziția de pornire și apoi săriți în lateral cu celălalt picior. După 24 de repetări, puteți lua o pauză.