Antrenament de cinci minute Se potrivește într-un timp record - FIT FOR FUN
Timpul se termină din nou? Asta nu înseamnă că trebuie să renunți la antrenamentul zilnic. Puteți rămâne în formă cu aceste exerciții scurte.
Ce trebuie să faci atunci când ești pierdut de stres și de muncă și ai puțin timp pentru programul de fitness? Poate faceți fără un antrenament cu totul? Te rog nu! Chiar și câteva minute de mișcare pot avea un impact mare. Lăsați deoparte ceva timp în fiecare zi pentru a vă dezvolta metabolismul și a pierde kilogramele în exces. Toată lumea are cu adevărat timp pentru asta!
Începem!
Este posibil să aveți nevoie de două gantere pentru acest program. Fiecare exercițiu (inclusiv o pauză de 15-30 de secunde, în funcție de nivelul dvs. individual de fitness) ar trebui să dureze aproximativ un minut.
1. Pentru primul exercițiu, stați cu picioarele lățimea umerilor depărtați. Așezați cele două gantere pe podeaua din fața dvs. înainte de a le ridica dintr-o ghemuit. Extindeți picioarele în timp ce vă odihniți brațele de părțile laterale ale corpului cu gantere. Apoi ridică ganterele peste cap până când brațele sunt drepte. Repetați timp de 30-45 de secunde și apoi odihniți-vă.
2. Acest exercițiu necesită doar o ganteră. Țineți acest lucru (în poziție în picioare) cu ambele mâini (la capete) sub bărbie. Apoi ghemuiți-vă înainte, rotindu-vă trunchiul în direcția piciorului extins. Reveniți la poziția de pornire și repetați exercițiul timp de 30-45 de secunde (alternând între piciorul stâng și cel drept). Atunci odihnește-te.
3. Faceți acest exercițiu fără gantere. Intră în poziția de împingere, așază palmele plate pe podea și picioarele drepte. Faceți o împingere, apoi ridicați cu grijă mâna stângă de pe podea și extindeți brațul stâng departe de voi. Țineți-l în această poziție, apoi ridicați piciorul drept de pe podea și îndreptați-l înapoi. Țineți câteva secunde și apoi coborâți piciorul și mâna la pământ. Faceți o altă împingere și repetați cu brațul drept și piciorul stâng.
4. Intinde-te pe spate pentru acest exercitiu. Brațele trebuie să fie plate și drepte spre părțile laterale ale corpului, în timp ce picioarele sunt îndoite (poziționați picioarele la doar câțiva centimetri de fese. Ridicați șoldurile de pe podea și încordați mușchii din fese. Relaxați-vă și apoi din nou Reveniți la poziția de pornire, repetați timp de 30-45 de secunde, apoi odihniți-vă.
5. Intinde-te pe spate, dar de aceasta data indreapta-ti picioarele. Ridicați încet piciorul drept și apucați coapsa cu mâinile. Așează-te încet înainte de a „urca” pe coapsă cu mâinile. Odată ajuns la picior, faceți această mișcare înapoi până când reveniți în partea de jos a coapsei. Schimbați partea, faceți acest lucru timp de 30-45 de secunde și apoi odihniți-vă.