Antrenament de fitness Atât de multe pachete de șase Ronaldo sunt posibile în zece săptămâni - WELT
Am testat un program care promite corpul dorit în doar 70 de zile. După 550 de extrageri, 110 murături și renunțarea la alcool și baghete, am terminat - și suntem uimiți de rezultat.
Am terminat „Programul de 10 săptămâni”. 70 de zile de antrenament, nutriție și regenerare conform planurilor stricte sunt în spatele nostru. Un program conceput în primul rând pentru un rezultat optic și care promite „fotografia vieții tale”.
Inventatorul programului și antrenorul personal Julian Zietlow din Berlin îl numește transformarea corpului, iar în scena fitnessului este unul dintre subiectele tuturor. Vârsta nu contează (desigur nu copii), cunoștințele anterioare nu contează, greutatea nu contează.
Chiar funcționează? Ce putem realiza? Aceste întrebări ne-au condus.
Deci, acum ziua calculului. Ultimul dintr-un total de zece articole despre auto-experimentul nostru, despre care am raportat aici în fiecare săptămână.
Ce am făcut?
Welt.de a început să testeze conceptul de fitness al Zietlow la începutul lunii februarie. Versiunea pentru femei, „Size Zero”, și versiunea pentru bărbați. Am primit planuri de nutriție și antrenament la intervale regulate prin acces online. Era exact enumerat ce și cât trebuie să mâncăm și să bem și când. Și ce exerciții trebuie să facem. Antrenament de forță. Unitățile de anduranță nu au fost prevăzute în programul pentru bărbați și doar ușor în versiunea pentru femei. Zietlow a demonstrat execuția exercițiului în videoclipuri disponibile pe portalul său de internet.
Și aceste exerciții ne-au cerut multe chiar de la început: autorul făcuse Crossfit din când în când, partenerul său de antrenament făcuse jogging din când în când, dar niciunul dintre ei nu se antrenase atât de structurat și intens.
Pe parcursul celor zece săptămâni, au fost interzise în special: alcool, sucuri, dulciuri, alimente grase, cum ar fi pizza sau burgeri, pâine cu făină albă și majoritatea sosurilor. Fructele au fost disponibile numai în cantități mici din cauza fructozei, proporția permisă de carbohidrați (cereale integrale) a scăzut pe parcursul programului. Pe de altă parte, am mâncat mult: carne slabă, pește, legume, ouă și am băut multă apă.
Ne-am atins obiectivele?
Da. Ca bărbat, autorul alesese programul de la „Grăsime slabă” la „Vin Diesel”; a vrut să piardă grăsime și să-și construiască mușchi în același timp. A început cu 77 de kilograme și câteva - formulate cu atenție - zone care ar putea fi extinse, mai ales pe stomac. La finalul programului, el cântărește 75 de kilograme și se simte foarte bine. Estimăm că au dispărut aproximativ cinci kilograme de grăsime - și s-au adăugat aproximativ trei kilograme de masă musculară. Blugii care erau puțin prea strânși la brâu sunt acum prea largi.
Obținerea unui pachet de șase ca superstarul fotbalului Cristiano Ronaldo - de ce să nu încercăm, ne-am gândit. Comparațiile cu acest model de atlet excepțional sunt, desigur, prezumțioase și exact asta ne-a atras. Și „Misiunea Ronaldo-Sixpack”, care a fost un deviz atrăgător de la început, toată lumea se putea raporta la asta, care îi interesa aproape pe toți. Nu ne-a interesat doar îmbunătățirea mușchilor abdominali, ci și pieptul, gâtul, umerii și brațele. Totul ar trebui să fie mai definit. Asemănător lui Cristiano.
De la mărimea îmbrăcămintei 36 la 34
Vă rugăm să înțelegeți corect: autorul nu înseamnă că este noul Ronaldo. Loviturile libere rareori au cauzat pericol, chiar și în clasa județului și nu are memoria John Wayne Western atât de rece. De asemenea, el nu a terminat în ceea ce privește antrenamentul de forță și corpul dorit, există încă mai multe, doar că Ronaldo nu este ușor de recuperat (deci oricum nu este în sprint și niciodată în fotbal, aici este vorba despre cifră). Poza lui Ronaldo este menită să facă cu ochiul.
Dar suntem mândri de ceea ce am realizat. De asemenea, autorul și-a putut crește puterea: de exemplu, cu ajutorul bancii. La început, el a ridicat 50 de kilograme, acum 65. Sportivii cu forță cu experiență pot zâmbi obosit, dar pentru noi este un succes.
Partenerul său de antrenament a început cu 58 de kilograme și acum cântărește cu 55 - trei kilograme mai puțin. Mai presus de toate, a pierdut grăsime pe burtă, fese și coapse, iar brațele ei sunt acum mult mai musculare decât înainte. Într-un limbaj simplu: acum poartă mărimea 34 în loc de 36. În dulapul ei, a integrat teancul de „piese pentru burtă” în gama sa zilnică - și a pus puloverele ascunse în cutia pieței de vechituri.
10.000 de salturi
Dar a fost un drum greu spre reorganizarea hainelor. De cinci ori pe săptămână a început ziua cu clasicul exercițiu „jumping jack”. Singur să se încălzească. De patru ori pe minut. Este vorba despre 10.000 de repetări după zece săptămâni. În medie, o sesiune de antrenament a durat 60 de minute. Drept urmare, a transpirat în total două zile: la început cu multă respirație, la sfârșit cu multă energie. Femeile pot face programul acasă (este nevoie de saltea și gantere), bărbații trebuie să meargă la sală.
Personal, nu ne măsurăm succesul numai în numere și fotografii. Avem senzația că finalizarea programului ne-a făcut bine pe termen lung. Cunoștințele noastre despre o nutriție adecvată și exerciții fizice sensibile au crescut mult mai mult. Cu câteva excepții, ne-am simțit foarte atenți, productivi și sănătoși în timpul programului. Și ne-am distrat mult. Poate chiar putem crea propriile noastre planuri de antrenament și nutriție în viitor, așa cum vor arăta următoarele luni.
Deci nu a fost deloc tortură?
Pentru zicala „chinul vine din calitate”, ar trebui să plătim expresia porc, așa că ar fi bine să o salvăm. Dar da, uneori a fost tortură. Ridică-te la 5:30 dimineața, mănâncă, la 6:30 antrenament, apoi începutul zilei de lucru. Sau atunci când călătoriți, planificați întotdeauna ziua, astfel încât să aveți suficiente shake-uri de proteine sau cutii cu „mâncare curată” alături. Sau să reamintim chelnerului de trei ori în restaurant să-i spun bucătarului să vă rog să prăjiți friptura într-un pic de ulei și să nu aruncați broccoli în unt. Nu a fost întotdeauna ușor.
Dar ne-am obișnuit cu sarcina de sincronizare și antrenament mai repede decât ne așteptam - și nu am sărit nici o masă, shake sau antrenament. De multe ori simțeam mușchii dureroși, dar era suportabil. Iar „Armata” a fost foarte motivantă. Un grup Facebook închis, în care am putea face schimb de idei cu ceilalți absolvenți ai programului și să adresăm întrebări echipei de formatori. Progresul bărbaților și femeilor de acolo, documentat cu fotografii, ne-a stimulat adesea.
Plătiți, vă rog!
Statisticile fac parte din sport, precum o eșarfă face parte din Joachim Löw, așa că iată câteva din programul nostru: Împreună am finalizat 96 de unități de antrenament în decursul celor zece săptămâni. Autorul a făcut aproximativ 550 de trageți, partenerul său de antrenament a cumpărat opt pantaloni sport noi și de două ori mai multe cămăși în cele două luni și jumătate.
Împreună am băut peste 500 de litri de apă și am mâncat peste 110 castraveți. În ultimele câteva săptămâni ale programului, consumul nostru de gumă de mestecat fără zahăr ca înlocuitor al dulciurilor a crescut cu aproximativ trei comprimate acoperite în fiecare zi, astfel încât consumam deja două pachete pe zi pe cap de locuitor.
Ce urmează acum?
Un lucru este sigur: vom continua să ne antrenăm. Următoarele obiective au fost deja definite. La sfârșitul programului, antrenorul Julian Zietlow le explică absolvenților într-un videoclip ce ar trebui observat acum. O pauză este mai întâi importantă, apoi ar trebui să oferim corpului noi stimuli. Și cea mai bună parte: putem sau ar trebui să avem cu siguranță o „zi de înșelăciune” în viitor. Putem mânca ceea ce vrem aici.
Am făcut deja o listă: tort de căpșuni pe biscuiți, chipsuri de taco cu sos de brânză, Kaiserschmarrn, budincă de orez cu scorțișoară caldă și banane, pizza cu trufe și salam, pachet de înghețată de familie Cookies and Cream (2x), pâine de carne, creveți din Marea Nordului în Remoulade și salată de fructe cu sos de vanilie. Dar așteptăm cu nerăbdare mai ales căutarea multor iepurași de Paște cu ciocolată.
Și a doua zi ne vom antrena din nou. Și mănâncă curat.
Toate părțile anterioare ale seriei: