Antrenament de forță pentru cel mai bun succes al dietei - MedMix

Reducerea greutății prin antrenament de forță aduce un succes mai bun în dietă decât în ​​combinație cu antrenamentul de rezistență sau cu o dietă singură.

Numărarea caloriilor este cea mai importantă componentă, astfel încât oricine dorește să piardă în greutate trebuie să-și controleze strict dieta. Un multiplicator important sau o componentă de succes pentru succesul dietei care nu trebuie subestimată este creșterea activității fizice și a ratei metabolice bazale.

forță

Activitatea fizică, de asemenea, promovează sănătatea, îmbunătățește starea de spirit și îmbunătățește încrederea în sine. Oamenii care fac mult sport au o nevoie mai mare de energie. Necesarul total de energie al unei persoane este alcătuit din necesarul de energie de repaus, adică energia de care are nevoie corpul pentru a menține funcțiile corporale și producția. Cheltuiala de energie este energia pe care corpul o folosește și în timpul activității fizice și a muncii musculare generale. Diferite tipuri de sport cresc performanța la diferite grade, în funcție de intensitate.

De asemenea, sportul trebuie diferențiat în funcție de apartenența la sporturile de anduranță sau la antrenamentele de forță. În timp ce sporturile de rezistență precum înotul, jogging-ul sau ciclismul favorizează pierderea de grăsime, sporturile de forță sunt concepute pentru a construi și a întări mușchii. Ambele componente sunt relevante pentru pierderea în greutate. Creșterea pierderii de grăsime prin exerciții fizice favorizează pierderea în greutate. Mușchii formați în timpul antrenamentelor cu greutăți cresc nevoia de energie de odihnă, deoarece mușchii ard mai multe calorii decât țesutul adipos chiar și în repaus.

Antrenamentul de rezistență, antrenamentul de rezistență și programele de slăbire au fost comparate numai în raport cu succesul dietei

Oamenii de știință americani investighează acum modul în care diferite tipuri de sport afectează compoziția corporală a adulților în vârstă, care sunt foarte supraponderali (indicele de masă corporală (IMC)> 30). La studiu au participat 249 de persoane. Ați fost repartizat fie la un program de slăbire combinat cu antrenament de anduranță, combinat cu antrenament de forță, fie la un program care se concentrează exclusiv pe scăderea în greutate. Toate cele 3 programe au fost derulate timp de 18 luni. Cele două programe cu activitate fizică au condus la o scădere mai mare în greutate (cu antrenament de rezistență: -8,5 kg; cu antrenament de forță: -8,7 kg) decât programul de slăbire singur (-5,7 kg). Pierderea de grăsime corporală a fost, de asemenea, mai mare în programele de slăbire care au fost combinate cu rezistența sau antrenamentul cu greutăți. În schimb, pierderea masei slabe a fost cea mai mare cu programul de exerciții cardio. Pierderea masei slabe este nedorită, deoarece masa slabă este compusă în principal din masă musculară și organe ale corpului.

Un program de slăbire combinat cu antrenamentul de forță a redus greutatea corporală și grăsimea corporală fără a reduce masa slabă. Combinarea programului de slăbire cu antrenamentul de rezistență a redus, de asemenea, greutatea corporală și grăsimea, dar și masa slabă. Combinația cu antrenamentul de forță a obținut cele mai favorabile efecte pentru participanții la studiu și, astfel, cel mai bun succes alimentar. Ambele programe de activitate fizică au fost superioare programului fără activitate fizică.

Beavers KM, Ambrosius WT, Rejeski WJ, Burdette JH, Walkup MP, Sheedy JL, Nesbit BA, Gaukstern JE, Nicklas BJ, Marsh AP. Efectul tipului de exercițiu în timpul pierderii intenționate de greutate asupra compoziției corpului la adulții mai în vârstă cu obezitate. Obezitatea (izvorul de argint). 2017 noiembrie; 25 (11): 1823-1829. doi: 10.1002/oby.21977.