Antrenament de rezistenta
Sporturile de anduranță sunt plictisitoare și nu sunt eficiente? Mă glumești? Vorbești serios când spui asta! Cu noi veți afla de ce ar trebui să vă antrenați cu siguranță mai mult rezistența și cum vă puteți topi depunerile de grăsime cu ajutorul joggingului, nordic walking, înot și altele asemenea.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Ce înseamnă antrenamentul de anduranță?
Există multe forme diferite de antrenament cardio disponibile. Alergatul, înotul, ciclismul, toate acestea sunt sporturi care îți pot îmbunătăți rezistența. Accentul este pus pe o provocare pentru sistemul cardiovascular: pulsul este crescut, inima bate mai repede și respirația este mai scurtă. Antrenamentul de anduranță este ideal pentru persoanele care doresc să slăbească sau care doresc să-și întărească inima și respirația.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Motive pentru antrenamentul de anduranță
- Pulsul este crescut permanent în timpul exercițiului. Asta are grijă de tine consum foarte mare de energie și, prin urmare, de calorii. Alergatul, înotul și co. Este o problemă pentru grăsime, deoarece corpul primește energia de care are nevoie din mânerele atât de urâte de dragoste!
- Așa-zisul Efecte după arsură: Metabolismul este semnificativ crescut chiar și la câteva ore după antrenament. Asta înseamnă: ai nevoie de mai multă energie și arzi mai multe grăsimi, chiar și fără a face sport!
- Persistența este că Bază pentru orice fel de realizare sportivă. Cei care fac adesea antrenamente de anduranță sunt de obicei în formă și productivi și în alte sporturi.
- Nu trebuie să alergi întotdeauna o oră pentru ca antrenamentul să fie eficient. 10 minute pot fi suficiente, Pentru a stimula metabolismul și arderea grăsimilor - principalul lucru este că pulsul crește semnificativ.
Sport pentru rezistență îmbunătățită
a alerga
Joggingul este un adevărat arzător de grăsimi, face ca circulația să funcționeze și ajută eficient împotriva stresului și a stării de spirit proaste. Chiar și o alergare pe îndelete este suficientă pentru a antrena și a întări sistemul cardiovascular, pentru a stimula arderea grăsimilor și pentru a-ți face metabolismul.
Mersul pe jos
Ideal pentru începători! Mersul rapid, cunoscut și sub numele de nordic walking, stimulează arderea grăsimilor și metabolismul și este greu o povară pentru articulații. O unitate Carido ideală pentru a face cu prietenii și cunoscuții.
Pentru a merge cu bicicleta
Învârtirea în studio sau cu o bicicletă „reală” în natură - ciclismul este foarte blând asupra articulațiilor genunchiului și, de asemenea, vă antrenează stomacul, fesele și mușchii picioarelor.
înot
Sub apă cântărești doar o zecime din greutatea corporală reală. Acest lucru este bun pentru articulațiile noastre și suntem mai flexibili decât în țară. Presiunea hidrostatică a apei face ca inima noastră să aibă un flux sanguin mai bun, iar ritmul cardiac să scadă. Un plus în plus: înotul este considerat cel mai bun sport pentru persoanele cu probleme de spate!
Beneficii pentru sănătate
Rezistența bună nu ajută doar atunci când doriți să slăbiți. Cu exerciții fizice regulate, nu numai că vă creșteți condiția fizică, ci faceți și ceva bun pentru sănătatea dumneavoastră.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
- Efecte pozitive asupra sistemului cardiovascular
Corpul își îmbunătățește capacitatea de a obține cele mai bune performanțe posibile pe o perioadă lungă de timp, fără a obosi prematur. Acest lucru are un efect pozitiv asupra sistemului nostru cardiovascular. Prin urmare, această activitate sportivă este foarte recomandată persoanelor cu boli cardiovasculare. - Consum redus de oxigen, volum mai mare de accident vascular cerebral, scăderea ritmului cardiac
Conversia la sistemul nervos autonom (sistemul nervos autonom, independent) și extinderea camerelor cardiace au ca rezultat o utilizare mai eficientă a oxigenului și a volumului accidentului vascular cerebral al inimii. Inima bate mai încet și mai puternic. - Vase de sânge dilatate
Schimbul de oxigen și nutrienți între sânge și mușchi poate fi optimizat prin vasele de sânge mărite și crescute. Datorită creșterii sângelui și a globulelor roșii pe care le conține, corpul poate fi mai bine alimentat cu oxigen. - Creșterea mitocondriilor
Numărul micilor „centrale electrice” din celulă crește, ceea ce are ca rezultat un metabolism energetic aerobic îmbunătățit și, astfel, o descompunere îmbunătățită a grăsimilor.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Metabolismul energiei aerobe - ce este?!
Dacă oxigenul este consumat în timp ce carbohidrații sunt arși, acest lucru este cunoscut sub numele de metabolism aerobic al energiei. În acest fel, corpul nostru poate câștiga mai multă energie pentru munca musculară și, prin urmare, este mai eficient. Această abilitate este deosebit de utilă pentru antrenamentele lente: organismul folosește celule roșii din sânge pentru rezistența aerobă pentru a absorbi mai mult oxigen. Acest lucru asigură îmbunătățirea arderii grăsimilor și rezistență bună.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Slăbiți cu antrenamentul de anduranță
Pentru a pierde în greutate, antrenamentul de anduranță regulat este esențial. Începătorii sunt sfătuiți să înceapă cu două sesiuni de antrenament de câte 30 de minute pe săptămână și să le mărească treptat până când fac regulat sport de rezistență de patru ori pe săptămână. Fie că ești pe banda de alergat sau în aer liber depinde de tine. Cu un antrenament regulat, vă puteți îmbunătăți semnificativ performanța în termen de patru până la șase săptămâni.
Când exersați pe o perioadă mai lungă de timp, arderea grăsimilor începe după 30 de minute. Metabolismul nostru al grăsimilor este întotdeauna activ și este disponibil organismului nostru pentru producerea de energie după o scurtă perioadă de pornire în timpul antrenamentelor de rezistență. Asta înseamnă: corpul nostru arde mânere de dragoste pentru a obține energie.
Un alt punct plus: mușchii au nevoie de energie chiar și atunci când se odihnesc. Aceasta înseamnă că, chiar și atunci când nu ne mișcăm, mușchii trag „mâncare” din propriile grăsimi ale corpului.
Pentru un rezultat eficient, este recomandabil să faceți antrenament de forță pe lângă antrenamentul cardio. Acolo vă concentrați exclusiv pe defalcarea musculară și mai puțin pe arderea grăsimilor.
Alimentație adecvată
Din păcate, cei care vor să slăbească nu pot evita dietele. Deoarece exercițiile fizice regulate și o dietă sănătoasă și echilibrată sunt greu de separat unul de celălalt. Rețineți, totuși, că exercițiile fizice regulate vă vor crește rata metabolică bazală. Asta înseamnă că poți mânca mai mult decât ai făcut înainte să începi antrenamentul, dar ceea ce contează. Vă recomandăm să adăugați o mulțime de carbohidrați complecși, cum ar fi cerealele integrale, orezul brun și fulgi de ovăz în dieta dumneavoastră. Acestea oferă rezistență pe termen lung și asigură energia necesară. Încercați să evitați produsele din făină albă și alimentele sau băuturile bogate în zahăr.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile