Antrenament de viteză

Ce este antrenamentul de rezistență la viteză?

Antrenament de viteză este o formă de antrenament de forță în care se utilizează aceleași fibre musculare, dar controlul fibrelor musculare de către sistemul nervos central se face într-un mod diferit.
Spre deosebire de antrenamentul de rezistență, antrenamentul de forță și, de asemenea, antrenamentul de forță cu viteză utilizează așa-numitul fibre musculare albe, care sunt capabili să acumuleze multă forță pentru o perioadă scurtă de timp, dar obosesc foarte repede.
Antrenamentul de rezistență la viteză asigură o o mai bună interacțiune a fibrelor musculare individuale în interiorul unui mușchi precum și diferiții mușchi ai unui grup muscular.

Cum să faci antrenament de viteză de rezistență?

În principiu, antrenamentul de forță cu viteză poate fi efectuat pentru orice grup muscular pentru care poate fi efectuat și antrenament de forță normal.
Este recomandabil să alegeți greutatea care trebuie mutată, astfel încât să fie între un sfert și jumătate din greutatea care ar putea fi mutată maxim o dată în acest exercițiu. Dacă așa-numitul „maxim cu o singură repriză” pentru presele pe bancă este de 100 kg, de exemplu, greutatea pentru antrenamentul de forță de mare viteză ar trebui să fie între 25 și 50 kg.

După o încălzire extinsă, nu numai în general, ci și în mod specific pentru mușchii care sunt utilizați în timpul exercițiului, poate începe antrenamentul efectiv al vitezei. Sportivul încearcă asta Mutați greutatea din poziția de repaus cât mai repede posibil și creșteți viteza în timp ce efectuați mișcarea. Când se atinge întreaga gamă de mișcare, greutatea este readusă încet în poziția de repaus, de la care se începe noua repetare. A exercițiu ar trebui să fie inclusă în antrenamentul de forță a vitezei trei-cinci propoziții să fie executat cu sentința din cinci până la opt repetări ar trebui să existe.

Acest articol vă poate interesa, de asemenea: Cele mai bune exerciții de antrenament de forță

Ce ar trebui luat în considerare?

Când vine vorba de antrenamentul de forță cu viteză, este extrem de important - ca aproape orice altă formă de antrenament, pentru a încălzi mușchii care trebuie folosiți înainte de antrenamentul propriu-zis, despre asta Risc de rănire să fie păstrat cât mai jos posibil.

În plus, este un avantaj să finalizați antrenamentul de forță la viteză numai atunci când ați văzut deja o creștere semnificativă a forței în corpul dumneavoastră. Antrenamentul simplu de forță este metoda de antrenament mai eficientă, în special pentru începători. După cum sa menționat deja în secțiunea de mai sus, antrenamentul de forță și antrenamentul de forță cu viteză utilizează aceleași fibre musculare, astfel încât fiecare antrenament de forță antrenează întotdeauna forța de viteză și invers.

S-ar putea să vă intereseze și acest subiect: Antrenament cu greutăți fără echipament

Cât de des ar trebui să faci antrenament de viteză de forță?

„Nevoia” de antrenament de forță a vitezei se bazează întotdeauna pe nevoile personale ale sportivului. Cu toate acestea, sportivii de curse sau artiști marțiali beneficiază de un antrenament de viteză mai frecvent decât sportivul amator obișnuit, care se concentrează pe îmbunătățirea condiției fizice.

Pentru Sportivi amatori recomanda diverse surse, aprox. la fiecare zece săptămâni sau de aproximativ patru ori în decurs de un an pentru a include un bloc cu antrenament de forță a vitezei în planul de antrenament. Pentru Sportivi devine aproximativ dublu față de frecvență, deci de până la opt ori într-un an, recomandat. Cu toate acestea, nu imediat după o competiție pentru a menține mușchii cât mai odihniți și mai eficienți posibil pentru acest efort.

Testul infecției cu coronavirus

Suferi de unul Coronavirus infecție?
Răspundeți la acest lucru 11 întrebări rapide și află dacă ești în pericol!

Aparții unuia Grupul de risc referitor la coronavirus (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: aparțin grupului de risc pentru coronavirus??

Cât de bine păstrezi asta Măsuri de siguranță pentru a proteja împotriva coronavirusului (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: iau măsurile de siguranță corecte?

Cât de înaltă este a ta risc să fie infectat cu coronavirus (SARS-CoV-2) în viitorul apropiat?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: Cât de mare este riscul meu de infecție?

Am Corona sau „doar” o răceală?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: corona sau rece?

Am Corona sau „doar” gripa?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: coroană sau gripă?

Aceste riscuri de rănire există

Antrenamentul de forță cu viteză este probabil tipul de antrenament care face asta cel mai mare risc de rănire promoții. Folosirea greșelilor obișnuite care pot duce la vătămare prea greu și numai pentru altul încălzire insuficientă mușchii care trebuie antrenați. Datorită accelerației puternice, forța care acționează asupra mușchilor este mai mare, în ciuda greutății mai mici, decât în cazul antrenamentului normal de forță cu greutăți mai mari.

De Postură proastă poate crește la antrenamentul de forță la viteză, la fel ca la antrenamentul de forță Daune articulare vin, ceea ce poate duce la osteoartrita prematura. Cu toate acestea, datorită efortului puternic asupra mușchilor, se poate și Leziuni ale mușchilor vino. Începând de la Se întinde până la fibre musculare rupte sau în cel mai rău caz Mușchi rupt orice vătămare este posibilă. Cu toate acestea, acest risc poate fi redus la minimum prin încălzirea extinsă și prin respectarea greutății specificate, astfel încât nimeni să nu se teamă de antrenamentul de forță la viteză.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de acest subiect: Antrenament maxim de forță

Antrenament special pentru viteza de fotbal

Antrenament de viteză în fotbal este mai ales pentru așa-zisul Interesant început, Deci, începutul sprintului la minge sau accelerația după capturarea mingii, de exemplu.
Deci sunt potrivite pentru asta sprinturi scurte mai ales în cazul în care accelerarea maximă ar trebui atinsă în primii cinci până la zece metri. Sprintul poate fi pornit dintr-o poziție în picioare, dar și, de exemplu, dintr-o poziție întinsă sau după o mică sarcină coordonativă.

Stai de exemplu Sprint sanie sau curele sprint viteza poate fi îmbunătățită și cu ajutorul lor. Benzile de rezistență oferă, de asemenea, o oportunitate de a antrena „forța explozivă” împotriva rezistenței. Anteturile sunt, de asemenea, o modalitate de a încorpora antrenamentul de rezistență la viteză în programul dvs. de antrenament. Cu o lovitură țintită, ar trebui inițiată o săritură explozivă, prin care forța săriturii poate fi crescută foarte bine prin antrenamentul de viteză.

Antrenament de viteză pentru picioare

După cum sa menționat deja, puterea vitezei poate fi antrenată cu toate exercițiile disponibile și pentru antrenamentul normal de forță. Când vine vorba de antrenamentul picioarelor, există o mulțime de exerciții disponibile, cum ar fi Ghemuituri, atacuri, așa-zisul Lunges, apăsări de vițel, dar deasemenea Exerciții de adductor și adductor.
Exerciții precum genuflexiunea, dar și lunges pot fi efectuate fie cu greutatea corporală și apoi chiar în așa fel încât să fie sărite, fie cu o bară într-o mișcare explozivă până când se ajunge din nou la o poziție normală.

Cel mai bun mod de a face acest lucru este să vizionați un videoclip sau să vă întrebați instruit de un antrenor, pentru a face exercițiul în mod corespunzător. O bandă de rezistență este un mod excelent de antrenare a răpitorilor. Pentru a face acest lucru, mergeți la un stand care ar trebui să fie puțin mai lat decât lățimea umerilor. Acum, încercați să îndepărtați un picior de la mijlocul corpului împotriva rezistenței benzii, prin care începeți să simțiți tensiunea pe exteriorul coapsei.

Citiți mai multe despre acest subiect:

Antrenamentul picioarelor
Antrenament de expansiune

Antrenament de viteză pentru box

La box Antrenamentul vitezei de forță se referă în principal la Palmă, întrucât munca la picioare nu este atât de influențată de antrenamentul de viteză.
Pentru creșterea vitezei pumnului este posibil, de exemplu, Luați în greutate greutăți suplimentare, să trebuiască să folosească mai multă forță pentru a aduce pumnii înainte. Presă de bancă este, de asemenea, un exercițiu pe care îl practică unii boxeri. În plus față de antrenamentul normal de forță, acest exercițiu cu greutate mai mică este potrivit și pentru antrenamentul de forță cu viteză.

O minge medicinale poate fi, de asemenea, utilizată pentru a antrena puterea explozivă a loviturii. Începând cu antebrațele din fața nivelului pieptului, împingem apoi mingea medicamentoasă pe perete cu o mână, întinzând întregul braț înainte. Un exercițiu similar poate fi construit cu o bandă de rezistență. Cu ajutorul său, mișcarea de lovitură a boxerului este mai dificilă, astfel încât trebuie să se aplice mai multă forță la executarea pumnului.

Antrenament de viteză pentru golf

Exerciții de forță de viteză pentru Golf afectează în principal mușchii corpului superior. Puterea picioarelor joacă un rol foarte subordonat în golf. Exercițiile oferite sunt, de exemplu, răsucirea unei mingi medicinale împotriva unui perete sau rotirea corpului superior împotriva unei benzi de rezistență.
In plus Muschii abdominali antrenați sărind o așa-numită „minge slam” pe podea cât mai repede și mai ferm posibil dintr-o postură verticală cu ajutorul mușchilor abdominali.

S-ar putea să vă intereseze și acest subiect: Antrenamentul muscular al brațului

Test de construcție musculară

Faceți exerciții fizice în mod regulat și întrebați-vă cât de bine și construiți-vă în mod eficient mușchii este?
Răspundeți la acest lucru 20 de întrebări scurte și aflați cum vă puteți îmbunătăți construirea musculară.
Aici puteți merge direct la Test de construcție musculară

Antrenament de viteză pentru tenis

La tenis pot fi stabilite două priorități, care pot fi extinse cu ajutorul antrenamentului de rezistență la viteză. Similar fotbalului sau boxului, joacă și tenis Muncă la picioare un rol crucial. Un început rapid este la fel de important în tenis ca în fotbal. Exercițiile corespunzătoare pot fi găsite în secțiunea de mai sus.

Cu toate acestea, în tenis, Viteza așa-numitelor pasaje laterale fi antrenat. În acest sens, benzile de rezistență sunt excelente pentru a lucra, cu care sportivii trebuie să se deplaseze cât mai repede posibil într-o poziție ghemuită, în timp ce benzile din jurul coapselor trebuie menținute tensionate.

Dar și Palmă în tenis poate fi îmbunătățit deoarece este o dezvoltare a puterii foarte explozivă. De exemplu, mișcarea poate fi efectuată cu o rachetă semnificativ mai grea sau distanța de recuperare a rachetei poate fi scurtată înainte de a atinge mingea de tenis.
În plus, există și aici posibilitatea de a încetini mișcarea mâinii care lovește cu ajutorul unei benzi de rezistență sau de a o face mai dificilă, astfel încât să fie aplicată mai multă forță la lovire pentru a depăși rezistența.

Testul infecției cu coronavirus

Suferi de unul Coronavirus infecție?
Răspundeți la acest lucru 11 întrebări rapide și află dacă ești în pericol!

Aparții unuia Grupul de risc referitor la coronavirus (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: aparțin grupului de risc pentru coronavirus??

Cât de înaltă este a ta risc să fie infectat cu coronavirus (SARS-CoV-2) în viitorul apropiat?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: Cât de mare este riscul meu de infecție?

Am Corona sau „doar” o răceală?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: corona sau rece?

Am Corona sau „doar” gripa?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: coroană sau gripă?