Antrenament funcțional - oportunități și riscuri ale unei tendințe de fitness

Prezentare generală

În prezent este o tendință în industria fitnessului: antrenamentul funcțional. Metoda de antrenament este orice altceva decât nouă. În timp ce numeroase studiouri de fitness și antrenori personali oferă această metodă, vocile sunt din ce în ce mai puternice, care nu recomandă antrenamente funcționale pentru reclamații sau leziuni existente. Dar de ce? Și pentru cine este recomandat chiar antrenamentul? Ne uităm mai atent la antrenamentul funcțional.

Ce este antrenamentul funcțional?

Un antrenament „funcțional” sau „funcțional” este semnificația fiecărui antrenament, deoarece toate exercițiile au o funcție specifică (inclusiv antrenamentul echipamentului). Totuși, metoda de antrenament „Antrenament funcțional” descrie o secvență de exerciții care se bazează pe secvențe naturale de mișcare cotidiană și este menită să consolideze întregul corp. Exercițiile amintesc de clasicul antrenament de circuit pe care mulți dintre noi îl amintim încă de la școală. Cu toate acestea, este mult mai distractiv (mai ales într-un grup).

Este recomandat pentru:

Dureri de spate,
Disconfort articular,
Tensiunea și
Obezitatea.

(Vom analiza mai atent de ce aceste recomandări sunt din ce în ce mai criticate.)

Ca și în cazul altor metode prezentate în sportul nostru special pentru sănătate, antrenamentul funcțional se bazează pe executarea corectă a mișcărilor tridimensionale. Construirea mușchiului este un efect secundar de dorit. Aceasta este diferența față de antrenamentul de forță vizat cu echipamente.

Exercițiile nu sunt noi, deci antrenamentul funcțional este o colecție de exerciții individuale încercate și testate care pot fi combinate în mod liber, după cum este necesar. Exercițiile individuale durează între 30 de secunde și 2 minute, astfel încât să nu existe plictiseală și corpul să nu fie stresat pe o parte.

Avantajele antrenamentului funcțional dintr-o privire:

Instruirea este individuală. De exemplu, definiți B. Ștergeți obiectivele cu un antrenor personal și adaptați planul de antrenament în consecință. Pentru un efect vizibil, se recomandă antrenamentul timp de 20-45 de minute de 2-3 ori pe săptămână.
Nu este necesar un studio. Vă puteți antrena oriunde, oricând.
Antrenamentul funcțional este un sport ideal în aer liber.
Antrenamentul complet nu se concentrează asupra mușchilor individuali, ci provoacă toate grupele musculare.
Nu aveți nevoie de echipamente clasice de fitness. Adesea, totuși, „ajutoarele”, cum ar fi kettlebell, flexibar, gantere sau gantere, antrenori pentru sling, bosu sau mingi de gimnastică sunt folosite pentru a întări efectul de antrenament. Cu toate acestea, baza pentru antrenament este propria greutate corporală.

Unele săli de sport au amenajat zone speciale de antrenament funcțional concepute pentru antrenamentul de grup, după cum se vede în videoclip:

Dar antrenamentul în aer liber în stilul unei „tabere de antrenament” este de asemenea popular.

Antrenamentul funcțional include, de asemenea, antrenamentul „de bază”, care implică mușchii de bază,

podeaua pelviană,
mușchii adânci ai spatelui,
burtica si
diafragma

include, întărește. Mușchii de bază bine antrenați sunt, de asemenea, centrul altor sporturi de sănătate, cum ar fi Pilates sau Callanetics.

Exercițiile de antrenament funcțional ar trebui finalizate în câteva săptămâni

coordonare,
stabilitate,
postură,
Conștientizarea corpului,
forta,
rezistenta,
Viteza și
agilitate

îmbunătăți și întări.

Ajutoarele, cum ar fi clopotele, pot sprijini, de asemenea, efectul de antrenament:

Următoarele sunt considerate efecte directe asupra sănătății:

întărind mușchii adânci,
Protecția articulațiilor,
Întărirea stabilizatorilor pentru umăr, șold și abdomen,
Protecție împotriva accidentărilor în timpul sportului și în viața de zi cu zi,

Deoarece unitățile de exerciții fizice sunt obositoare, antrenamentul funcțional este, de asemenea, un bun echilibru fizic și mental pentru viața de zi cu zi stresantă.

Sfatul nostru de antrenament

Recomandăm instruirea în grup! Antrenamentul funcțional necesită rezistență, mai ales la început. Într-un grup motivat, veți fi repede recompensați cu un sentiment de realizare, iar mușchii dureroși sunt pe jumătate la fel de răi. În orașele mai mari există, de asemenea, grupuri de formare pentru femei.

Riscurile antrenamentului funcțional

În timp ce antrenamentul funcțional se dezvoltă din ce în ce mai mult într-o tendință de fitness în următorii ani, metoda de antrenament este criticată. Exercițiile ar prezenta un risc, în special pentru persoanele cu reclamații existente:

Riscul de rănire este crescut la persoanele neinstruite sau pre-stresate prin exerciții rapide și explozive.
Reclamațiile existente ar putea duce rapid la stres excesiv sau incorect.
Antrenarea incorectă (în special în cazul antrenorilor slab pregătiți) ar putea agrava simptomele.
Restricțiile existente nu ar fi instruite în mod adecvat prin formarea întregului corp. Dezechilibrul ar rămâne.

Prin urmare, instruirea funcțională nu ar fi potrivită pentru toată lumea, ci doar recomandată persoanelor sănătoase. Oricine suferă de simptome precum durerile de spate ar trebui să se antreneze numai sub îndrumare profesională.

Un punct critic este îndreptat către mișcările masive care pot fi stresante. Un exemplu sunt exercițiile kettlebell din videoclipul prezentat mai sus. Practic nu sunt problematice. Cu toate acestea, dacă mișcările sunt efectuate incorect, pot apărea leziuni, mai ales atunci când se antrenează cu ajutoare. În cazul exercițiilor de fierbător de ex. B. la

Daune articulare,
Fibrele musculare rupte sau
în cel mai rău caz de umăr dislocat.

Susținătorii formării funcționale susțin că metoda este potrivită pentru toată lumea, tocmai datorită flexibilității sale. Exercițiile pot fi adaptate la fiecare condiție și constituție și, prin urmare, sunt recomandate fără restricții. În plus, elementele de bază ale antrenamentului funcțional s-au bazat pe cunoștințele sportive fizioterapeutice și medicale și experiența medicală din reabilitare.

Criticii nu contrazic aceste argumente. Mai degrabă, problema constă în modul în care se gestionează antrenamentul astăzi. Exercițiile pentru persoanele cu dizabilități fizice sau rănite obișnuiau să fie efectuate și monitorizate în primul rând de kinetoterapeuți, inclusiv antrenament funcțional. Sportivi sănătoși instruiți în primul rând în studiouri de fitness.

Astăzi distribuția sa schimbat. Pacienții cu dureri de spate, tensiune sau probleme articulare merg direct la sală. Cu toate acestea, studiourile nu au întotdeauna personal instruit în mod adecvat. Sunt necesari instructori bine pregătiți și prudenți care se asigură că exercițiile sunt efectuate corect, în special în antrenamentul funcțional.

Prin urmare, ar trebui să alegeți un antrenor care

instruit în grupuri mici cel mult,
Verificați cu atenție de la început dacă efectuați corect exercițiile,
este bine antrenat,
Întrebat despre problemele dumneavoastră de sănătate înainte de antrenament și
adaptează exercițiile la nevoile dvs. individuale.

Abia atunci ar trebui să începeți antrenamentul funcțional dacă aveți simptome existente. Deoarece exercițiile efectuate incorect vă pot face mai mult rău decât bine. Antrenamentul funcțional este la fel de bun ca antrenorul său!

(R) Evo-Fit

Marc Wendling din Monheim am Rhein (lângă Düsseldorf) este un om de știință sportiv instruit și antrenor personal - o condiție prealabilă bună pentru a oferi un antrenament funcțional sănătos. În calitate de antrenor, el ajută doar cu ajutoare simple precum Ligamentele funcționale activează lanțuri musculare întregi și mențin astfel greutatea corporală și, printre altele, pentru a îmbunătăți viteza, echilibrul și stabilitatea.

MOVE FACTORY din Stuttgart

MOVE FACTORY din Augustenstraße este considerat un pionier al antrenamentului funcțional și atletic în zona Stuttgart. Membrii se pot antrena într-un total de patru cluburi conform unui concept de antrenament eficient - întotdeauna sub îndrumarea specialiștilor cu înaltă calificare. Cea mai mare instalație cu peste 2000 de metri pătrați de spațiu de antrenament este situată în inima orașului Stuttgart și este o necesitate pentru fiecare fan al antrenamentului funcțional.

Martin Caesar - antrenor personal la München

Martin Caesar este un antrenor personal instruit în centrul orașului München și oferă antrenament de fitness și nutriție. Prin diverse servicii, cum ar fi antrenamentul funcțional, măsurarea BIA și analiza hormonală, el își ajută clienții să își stabilească și să atingă obiective - indiferent dacă este vorba în primul rând de reducerea greutății, construirea mușchilor sau exercițiile fizice în general.

Motivitas în Rilchingen

Motivitas Fitness se află în Rilchingen, în stațiunea Saarland Thermen: pe lângă cursuri precum Zumba, yoga și Pilates, există posibilitatea de a participa la antrenamente „funcționale” - uneori la aer curat vara. Pentru ca exercițiile să fie implementate optim pentru corp, sănătate și în funcție de dorințele specifice, Motivitas acordă o mare importanță specialiștilor bine pregătiți.

Mutați antrenament personal în Hamburg

Move Personal Training oferă pregătire personală holistică și coaching în domeniile sportului sau fitnessului, sfaturi nutriționale și relaxare în Bremen și Hamburg. Antrenorii personali sunt pe deplin instruiți și acordă atenție executării corecte a exercițiilor din antrenamentul funcțional oferit.

BodyCROSS® - Fitness funcțional

BodyCROSS® poate fi găsit în toată Germania. Accentul se pune aici pe formarea funcțională, orientată spre sănătate și holistică, atât în grup, cât și sub forma antrenamentului personal. BodyCROSS® reprezintă formare profesională și educație suplimentară pentru formatori în domeniul formării funcționale și oferă un program intensiv și extrem de eficient de rezistență și condiționare, care combină tendința antrenamentului pentru greutatea corporală cu echipamente moderne de antrenament, cum ar fi clopoțele, sling trainers și clasic circuit.

Bretschneider Personal Training

Aici veți găsi o persoană de contact instruită pentru diverse domenii, cum ar fi nutriția, reducerea greutății sau stresul - și, bineînțeles, pentru diverse antrenamente de fitness. Antrenamentul funcțional este, de asemenea, o parte a acestuia, prin care tipul acestor metode de antrenament este puternic orientat și adaptat la cerințele individuale, cum ar fi o postură proastă care a existat de ani de zile.

Jochen Schmidt Personal Training

Jochen Schmidt este om de știință în domeniul sportului, fost sportiv de competiție și are acum o mare cerere în domeniul antrenamentului personal. În antrenamentul funcțional, el acordă o atenție deosebită antrenamentului holistic și mișcărilor libere, multi-articulare și multidimensionale. Spre deosebire de antrenamentul susținut de echipament, el vede avantajul în efectul mai mare asupra sistemului cardiovascular.

FIT cu STIL®

Sascha Endres și echipa sa FIT și STIL® sunt active în zona Ruhr, Märkischer Kreis, Bergisches Land și în toată Renania de Nord-Westfalia. Instruirea funcțională, care este, de asemenea, supravegheată profesional, include Folosiți clopote, TRX® Supension Trainer, un sac de nisip sau doar propria greutate corporală.

CrossOver

CrossOver oferă antrenament funcțional și atletic în grupuri mici din Puchheim. Baza pentru antrenamentul funcțional este piramida de performanță a unui kinetoterapeut american Gray Cook, conform căruia modelele de mișcare sunt mai întâi învățate, apoi performanța este antrenată sub sarcina greutăților și în cele din urmă mișcările care se fac în viața de zi cu zi sunt optimizate.

Forjă de echilibru Bad Tölz

Crossathletic este un antrenament funcțional de tipul cel mai greu - BalanceSchmiede promite prin antrenamentul său o enormă varietate de exerciții de forță, viteză, coordonare și rezistență. Cursurile sunt oferite, de asemenea, special pentru femei. Aceasta include instruire intensivă și sprijin în timpul cursurilor.

Christina Atunci

Christina Dann este un antrenor personal de fitness cu calificări certificate TÜV Rheinland. Ca mamă a doi copii, scopul ei este de a face alte mame să se potrivească. Antrenamentul funcțional este utilizat în principal de Christina Dann în antrenamentul personal, dar și în buggyFit și în circuitul în aer liber. Utilizarea antrenamentului „de bază” pentru podeaua abdominală și pelviană s-a dovedit deosebit de eficientă.

Centrul de Atletism AFS din Stuttgart

Centrul AFS-Atletism din Stuttgart reprezintă pregătirea funcțională și antrenamentul personal la cel mai înalt nivel! Începând cu terapia sportivă până la antrenamentele de performanță vizate - echipa de atletism AFS oferă suport individual, antrenament funcțional ghidat în grupuri mici și un concept de antrenament sofisticat și extraordinar, conform motto-ului lor „Ne potrivim!

Ruhrpowercamp

Antrenamentul funcțional are loc în afara Ruhrpowercamp: unitățile de instruire au loc în mod regulat în Dortmund-Hörde, Phoenix See și Dortmund West Tremoniapark. Toată lumea poate participa gratuit la o lecție de probă! Apropo, vă puteți antrena și în ploaie - așa că nu uitați să purtați haine potrivite!

Mutați antrenamentul personal Bremen

Pamela Chance, om de știință în sport și antrenor personal în Bremen, oferă un management holistic și individual al sănătății. Cu o verificare primită înainte de începerea antrenamentului, antrenamentul funcțional este adaptat la starea de antrenament a clientului - astfel încât acesta să nu fie copleșit. Conceptul holistic include, de asemenea, sfaturi nutriționale și diverse forme de relaxare, cum ar fi hipnoza.

North Gym din Norderstedt lângă Hamburg

Studioul de la nord de Hamburg oferă, de asemenea, instruire funcțională non-stop. Împreună cu clientul, este conceput și revizuit periodic un plan de instruire. Lanțurile musculare întregi sunt antrenate aici, în funcție de focalizare pentru a îmbunătăți viteza, a întări mușchii adânci, a compensa dezechilibrele și multe altele.

FR! TZ în Straubing

Echipa de la centrul de instruire FR! TZ din Straubing oferă o experiență individuală de antrenament într-o atmosferă prietenoasă și modernă. În plus față de formarea în cercuri și de formare personală, formarea funcțională este, de asemenea, un centru de formare. Echipa este formată din profesioniști instruiți care se ocupă individual de clienți cu sisteme de instruire extrem de eficiente și conform motto-ului „Succesul tău este stimulentul nostru”.

Bi PHiT în München

În Personal Training Studio Bi PHiT, instruirea este în principal funcțională. Acum există două locații în München. Majoritatea antrenorilor bine pregătiți sunt oameni de știință din domeniul sportului cu mulți ani de experiență profesională. Cursuri de prevenire funcțională și sfaturi nutriționale sunt, de asemenea, oferite aici.

Pentru cine instruirea este potrivită

După cum am explicat deja, întrebarea „Pentru cine este pregătirea funcțională?” Antrenamentul este recomandat persoanelor sănătoase, persoanelor cu probleme osoase, musculare sau articulare numai dacă sunt deja într-o formă fizică bună și au avut experiență sportivă.

Pentru sportivii competitivi și pasionații de sport, antrenamentul funcțional este un antrenament suplimentar ideal pentru creșterea performanței, cu care puteți lucra cu adevărat.

Cine ar trebui să aleagă un alt antrenament

Suferiți de afecțiuni precum

Dureri de spate sau dureri musculare,
Tensiunea sau
Probleme osoase și articulare,

Antrenamentul funcțional este recomandat numai dacă se desfășoară sub supraveghere profesională. Cu toate acestea, ar trebui mai întâi să compensați deficiențele existente cu exerciții vizate (inclusiv antrenamentul echipamentului) înainte de a începe antrenamentul pe tot corpul.

Dacă nu ați făcut încă niciun sport sau v-ați oprit de mult timp, ar trebui să începeți un alt sport pentru a construi rezistența și mușchii încet. Vă recomandăm metode „lente” precum

Pilates,
Calanetică sau
Tai chi.

În plus, nu ar trebui să vă subestimați „sinele interior mai slab”. Dacă ți se pare greu să te depășești, un alt sport este mai potrivit pentru tine, mai ales că mușchii inițiali dureroși vor fi o durere în fund. Cu toate acestea, antrenamentul într-un grup ajută la menținerea motivației ridicate.

Cântărește beneficiile și riscurile

Ar trebui să decideți singur dacă vă aflați în starea necesară pentru antrenamentul funcțional. Există riscuri pentru tine? Și care este beneficiul dacă suferiți de afecțiuni? Un control medical vă poate ajuta să luați o decizie; de asemenea, sfatul unui antrenor calificat. Sperăm să vă oferim informații valoroase care vă vor ajuta, de asemenea, să cântăriți riscurile și beneficiile. Și dacă optați pentru antrenament funcțional, sperăm să vă bucurați de antrenament!

Vă rugăm să rețineți

Antrenamentul funcțional nu este potrivit pentru toată lumea, deoarece exercițiile sunt obositoare și stresante. Dacă suferiți de disconfort, ar trebui să optați pentru o altă metodă de antrenament până când vă aflați în starea și starea de sănătate necesare. Dacă sunteți în formă, antrenamentul funcțional vă poate sprijini în mod ideal în creșterea performanței.