Antrenament funcțional Secvențe de mișcare vizate
Antrenamentul funcțional a stârnit un hype în lumea sportului, deși nu există o definiție clasică. Cu toate acestea, toate variantele de antrenament funcțional au un lucru în comun: antrenamentul funcțional se adresează mai multor mușchi și grupuri de mușchi în același timp în diferite secvențe de mișcare.
Ce este antrenamentul funcțional?
La fel de mare ca hype-ul pe care l-a declanșat antrenamentul funcțional în sport, incertitudinea cu privire la ce este de fapt antrenamentul funcțional a devenit atât de mare. Exerciții de greutate corporală? Ridicare de greutăți? Pregătirea abilităților? Sau este Crossfit? Americanul Michael Boyle este considerat unul dintre guru în antrenamentul funcțional și a furnizat cea mai comună definiție. Pentru o mai bună înțelegere, el a diferențiat în mod clar antrenamentul funcțional de antrenamentul tradițional de forță: "Mișcările care necesită doar un singur mușchi izolat trebuie descrise ca nefuncționale. Formele funcționale de mișcare integrează întotdeauna mai mulți mușchi și grupuri de mușchi în același timp." Factorul decisiv este termenul funcțional: prin antrenament funcțional se înțelege orice antrenament adecvat și care folosește mai mulți mușchi și grupuri musculare în același timp.
Mulți experți definesc, de asemenea, antrenamentul funcțional ca fiind cross-sport. Accentul este pus pe secvențe de mișcare, funcții musculare și creșterea performanței în abilitățile de bază. Pe de o parte, sunt combinate exercițiile clasice din domeniul antrenamentului cu greutatea corporală și antrenamentele cu greutăți sub formă de clopote sau gantere și gantere. Echipamente suplimentare, cum ar fi antrenori de curea, curele, mingi și multe altele, fac, de asemenea, parte din antrenamentul funcțional.
Avantaje și dezavantaje: Pentru cine este adecvat antrenamentul funcțional - și pentru cine nu este?
Pierderea în greutate, rezistența, construirea mușchilor: care este scopul antrenamentului funcțional?
Ca antrenament holistic, antrenamentul funcțional are un efect pozitiv asupra întregului sistem musculo-scheletic. Obiectivele antrenamentului nu pot fi controlate numai individual, ci sunt legate și unele de altele. Aspectul antrenamentului de forță cu greutăți, de exemplu, susține atât construirea mușchilor, cât și pierderea în greutate.
Interacțiunea cu antrenamentul de forță și pierderea în greutate:
Femeilor, în special, le este adesea frică să nu pară cărnoase în loc de subțiri prin antrenamentele cu greutăți. Antrenamentul de forță vizat, așa cum se face în antrenamentele funcționale, are exact efectul opus, deoarece arde un număr extrem de mare de calorii. Drept urmare, nu numai că devii mai definit, dar și mai slab. Și nu vă faceți griji: pentru a arăta ca un culturist ca o femeie, aveți nevoie de mult mai mult decât un antrenament de forță moderat de două până la trei ori pe săptămână! În plus, dacă slăbești fără antrenament de forță, mai întâi pierzi mușchi. Fără un antrenament adecvat, corpul nu merge la rezervele de grăsime la început.
Construirea musculaturii:
Antrenamentul funcțional poate fi utilizat în mod specific pentru a construi mușchi. Sportivii se pot baza, de exemplu, pe exerciții cu gantere și gantere sau clopote. Spre deosebire de antrenamentul clasic de forță pe mașini, toate grupele musculare sunt utilizate în antrenamentele funcționale. Acest lucru promovează nu numai construirea mușchilor, ci și stabilitatea, flexibilitatea, coordonarea și simțul echilibrului.
Rezistență:
Dacă doriți să utilizați antrenamentul funcțional pentru a crește rezistența, ar trebui să combinați exercițiile cu greutatea corporală cu antrenamentele HIIT (Antrenament cu intensitate ridicată). Acest lucru nu numai că stimulează arderea grăsimilor - ideal pentru a pierde în greutate - dar împinge și corpul în zona anaerobă, ceea ce crește extrem de mult rezistența.
Sursă:
- Michael Boyle (2002): Antrenament funcțional, riva Verlag, München