Antrenament greu - sau nu Frank Taeger Fitness
Lucrez la fitness de aproape 10 ani și văd tot felul de prostii. Sub #getaegert scriu o coloană în care prostii sunt defalcate într-un mod logic și prostia sau îngustimea unor afirmații este clarificată. Atât de clar încât unii cititori se pot simți jigniți. Dacă asta te deranjează, te afli într-un loc greșit.
Si vis pacem, para bellum - dacă vrei pace, pregătește-te pentru război.
Vegetius, Epitoma rei militaris, III, prefață
Abonament la studio: 19,95. Puterea de pornire ca citire: 9.90. Chipul lui Frank în timpul antrenamentului: Inestimabil.
Cu ceva timp în urmă a fost un articol despre Gym Jones. Gym Jones a fost fondată de unul dintre eroii mei personali, Mark Twight. S-ar putea să te gândești la ceea ce vrei de felul tău. Dar Twight este unic, iar toți cei din jurul său sunt singuri. Este un mod de gândire și un mod de viață. Mulți oameni spun pe internet că se antrenează des și foarte greu. Sunt adevărați băieți duri. Ceea ce nu te omoară te face mai puternic, asta auzi în forumuri și studiouri din gura gălăgioasă. Dar hai să recunoaștem, te antrenezi ADEVĂRAT? Nu, cu siguranță nu. Știu pentru că am învățat diferența. Și chiar și eu, în ciuda atingerii tuturor limitelor mele, nu mă antrenam cu adevărat la fel de tare ca luptătorii și soldații de top.
Care este telul tau? Să fim sinceri aici. Vrei să arăți bine Sau vrei să tragi mult în greutate? Vrei doar să supraviețuiești? Vrei să mergi cu bicicleta mai mult ... așteaptă un minut, supraviețuiești? Da, supraviețuiește. Toată lumea are zile în viață când suntem cu adevărat păsări moi. Aceasta este realitatea și o recunosc: antrenamentul meu se simte greu acum, dar nu este greu. Nu este niciodată la limită. Și nici al tău. Stilul tău de viață nu este „dur”. Este o problemă de bogăție, o problemă din prima lume, că ești deosebit de „dur”. Un luptător Peshmerga din Siria este probabil dur. Chuck Icemann Lidell a fost dur. Dar este cineva care se antrenează într-o sală de sport din societatea noastră bogată vreodată cu adevărat greu? Dacă îl întrebi pe Mark Bell, care a căzut recent în timp ce încerca să ghemuit 492 kg, nu este. Pur și simplu ridicăm greutăți, nu suntem Navy SEAL sau luptători MMA sau altceva. Acestea sunt cuvintele unuia dintre cei mai puternici oameni de pe această planetă.
Oamenii sunt motivați de diferite lucruri. Nu vei fi împușcat. Dacă vă scăpați, dacă nu puteți face greutatea, nu veți cădea la 250 de metri și veți sângera până la moarte. Viața tovarășului tău nu depinde de faptul că îl poți transporta la 10 km pe spate în Zona Evac. Motivația ta nu este suficientă. Nici o viață nu depinde de antrenamentul tău, rezultatul nu este atât de important. Bineînțeles că este mișto să îți faci o fotografie cu mușchii bombați în fața oglinzii cu un smartphone. Dar dacă nu te-ai exercita, ar ucide pe cineva? Trebuie să salvezi pe cineva cu silueta ta? Așa că te întreb: De ce sărbătorești că ești atât de dur? Pentru că ți-au durut mușchii? Pentru că te antrenezi la pământ și îi lași pe tovarășii tăi să te sărbătorească? Pentru că ții brațul în fața camerei pentru a-ți arăta bicepsul? Chiar nu pricep.
Pe 19 martie 2006, am ajuns în China. Tocmai am avut un zbor de la Hanovra la München cu mama mea. Ea și-a luat rămas bun și am urcat în al doilea avion: München - Beijing. Am mai fost în China. De data aceasta a fost diferit, nu am fost aici să petrec puțin timp. Am fost acolo pentru a deveni o persoană nouă. Am luat al doilea zbor spre Zhengzhou. O mașină mică mă aștepta acolo să mă ducă în interior. Numele antrenorului era Sanda Shifu, mai târziu am aflat că numele lui se datorează faptului că el ar putea face un lucru mai presus de orice: a bate oamenii, a fost numit după sportul său. Am ajuns la stăpânul meu și am fost întâmpinat. Am împrumutat niște haine și pantofi de antrenament. M-am dus la culcare seara. La 5.40 dimineața a sunat ceasul deșteptător și s-a declanșat o sirena. Ca să înrăutățim lucrurile, am dormit pe un pat format dintr-o scândură de lemn cu o husă. Primul antrenament a început la ora 6, al doilea antrenament a început la ora 9.40, al treilea antrenament la ora 14 și al patrulea antrenament gratuit a început la ora 19.30.
Am putut ține pasul bine în prima zi. În a doua zi a început durerea. În a treia zi, a început iadul și în a patra zi am avut lacrimi în ochi. Stăteam în fața scărilor casei noastre cu alți nou-veniți și nu îndrăzneam să urcăm scările din cauza durerii. Și totuși a trebuit să ne întoarcem la antrenament. Zi de zi. Te-ai obișnuit. Ai devenit mai puternic, unii s-au rupt de la antrenament. Erau 30-40 de ore pe săptămână. Programul unui atlet de elită. Doar unul din cinci străini care a întreprins instruirea Shaolin de mult timp a rămas.
„Bine ați venit în iadul personal, vă rog să plătiți 3700 de yuani pe lună pentru a rămâne. "
„Recruți, în China am văzut copii de patru ani mărșăluind mai bine decât tine! "
Power stretching, distractiv pentru întreaga familie.
Urcă umorul și face ceea ce trebuie făcut într-o rutină nebună de antrenament. Până atunci am crezut că am văzut deja totul. Că am fost târâți la o Cupă Mondială și am știut doar cu trei zile înainte că este Cupa Mondială? Ceva de genul acesta era o chestiune minoră. Am fost acolo pentru a ne antrena și pentru a supraviețui antrenamentului. Fiecare cu propriile strategii.
Campionate mondiale, semne ciudate ... te obișnuiești cu orice.
Am fugit de frig, dar am făcut o ocolire spre tabăra de bază Mount Everest. În ianuarie, în mijlocul iernii, noi idioții. Ne-am luptat amândoi cu boala de înălțime și apoi ne-am saturat de temperaturi înghețate. Temperaturi de îngheț care sună amuzante la prima vedere, până când descoperiți un duș de hotel care arată astfel:
Bine ați venit în Tibet. Capul îți explodează și ar trebui să faci un duș rapid. Pentru că dușul este deja înghețat.
Ne-am mutat în Thailanda. Cel puțin era cald acolo. Dar am vrut să continuăm, așa că am învățat muay thai. Am zburat de la Lhasa la Cheng Du, de acolo am luat trenul spre Kunming, în sudul Chinei. Mâncare caldă, bună, bucătărie din Szechuan. Un vis. După ce am supraviețuit bolii de altitudine și temperaturilor înghețate, planul nostru real de a călători din China cu autobuzul prin Laos în Thailanda părea cam prea nebunesc. Numim avionul spre Bangkok. Și primele câteva săptămâni ne-am recuperat din nebunia prin care am trecut în ultimele 10 luni. Partenerul meu de călătorie Marco meditase deja și omul bun ne-a dus în paradis. Pe o insulă mică, care era un sfat privilegiat la acea vreme și populată în cea mai mare parte de turiști scurți thailandezi. Am fost în cele din urmă la plajă. Era cald și a continuat. Insula nu mai este un loc de vacanță, o deversare de petrol a distrus-o complet. După 14 zile de relaxare pe insulă, am mers cu mașina la Phuket și am rămas în tabără.
Oamenii de acolo din Thailanda erau mai prietenoși decât în China. Dar antrenamentul a fost și mai nemilos. Am fost obișnuiți cu căldura de 40 ° din China, precum și cu disciplina. Umiditatea 100% ne-a deranjat. Pariurile noastre ca unul dintre noi să participe la toate sesiunile de antrenament din tabără s-au încheiat după o săptămână. Am urmat o mulțime de antrenamente private cu Kru Yod, Kru Gae, Kru Yod, Kru Phet și Nazee. Toată lumea nu a început să mă respecte până când nu mă antrenam pentru o luptă. M-am schimbat pentru că frica era pe ceafă. Stând într-un inel este diferit de a sta în fața bilei. Există cineva în ring care vrea să te scoată.
Și exact asta s-a întâmplat. Într-una dintre primele mele lupte, m-am confruntat cu un boxer thailandez deja experimentat. De asemenea, eram bolnav și starea mea nu era atât de bună pe cât mi-aș fi dorit. Nu am avut nicio șansă și am fost depășit. Adversarul meu a avut deja peste 200 de lupte. A fost un profesionist absolut, cu peste 100 de victorii KO. Și ar trebui să devin altul.
Antrenament dur sub palmieri. Cel puțin nu era frig.
După ce mi-am revenit din luptă, un lucru mi-a devenit clar: teama este prietenul tău. De fiecare dată când eram la antrenament mă gândeam la acel naibii de eliminat. Nu sunt un atlet foarte bun. Am tendința să mă îmbrac cu grăsime. Mi-e greu să mă controlez atunci când mănânc, urăsc antrenamentul de rezistență precum ciuma, iar antrenamentul de forță explozivă nu face prea mult. Dar pierdusem, într-un mod greu de înțeles dacă nu o experimentați singur. Pentru un luptător, a fi eliminat este una dintre acele experiențe care aduce umilință absolută. Și, după cum puteți vedea în cazul Ronda Rousey, ceva care vă face să vă îndoiți de voi înșivă.
După înfrângerea mea, mi-am făcut prieteni noi. Oameni care m-au învățat o nouă filozofie de formare. Unii dintre ei erau mercenari activi în vacanță cu un PMC, alții erau foști rangeri sau marini. Majoritatea au lucrat pentru furnizorii privați de servicii militare. Comandoii sunt un tip special de tip nebun. Nu soldații sunt cei care stau în jurul unei tabere undeva, asigurând poziții. Comandourile sunt genul de oameni care zboară deasupra unei zone ostile, sar de la o înălțime de 10-15 km și parașută doar foarte târziu. De la punctul de aterizare, merg adesea 5-10 km sau mai mulți kilometri până la destinația lor reală. Acolo fie marchează ținte pentru atacuri aeriene, fie desfășoară singuri acțiuni de luptă îndrăznețe. Ceea ce este complet greșit este că sunt adesea scoși din zonă cu avionul. Un avion cu zbor scăzut aruncă un fel de ancoră. Soldatul sau soldații deschid un fel de parașută care este agățată de ancoră și soldatul este ridicat de la sol și tras în avion cu un troliu în timpul zborului. Genul ăsta de nebun.
Amat Victoria Curam - Victoria iubește pregătirea
Catul, Carmina 62, 16
Fiecare dintre acești oameni era vizibil diferit de ceilalți exercițieni. Pentru că nu s-au antrenat pentru o scenă sau pentru spectatori. Nici neapărat pentru ring, deși mulți s-au bucurat de lupte. Nu le păsa de cifre atâta timp cât puteau câștiga și se pot îmbunătăți. Acești bărbați se luptă să supraviețuiască. Fiecare uncie de antrenament a servit acelui scop. Antrenorul meu mi-a spus atunci că fiecare antrenor din tabără era ca acești oameni. Muay Thai este viața lor, pot fi antrenori doar atunci când se luptă. Mulți dintre antrenori se luptau în fiecare weekend pentru banii de care aveau nevoie pentru familiile lor. În ciuda durerii, nu au fost niciodată bolnavi. Aveau o etică de instruire. ceea ce era complet diferit de ceea ce ajunsesem să știu înainte. Am luat mai multe lecții private, am învățat cum să mă scufund corect de la un fost soldat al marinei și antrenamentul s-a schimbat. Lupta mea s-a pierdut, dar eram sigur de respect pentru că, spre deosebire de mulți străini, eram în ring. De mai multe ori.
Unul dintre băieți a spus că aveți multiple limite de stres fizic pe care le puteți rupe. Când ajungeți la ultima limită, oricum nu o mai observați. Ești apoi leșinat. Înainte de aceasta, ar exista câteva limite care trebuie depășite. Prima etapă a fost sentimentul că va fi cu adevărat dur. Dacă renunți aici, îți este dor de etapa a doua. Acolo îți poți simți corpul rebelându-te. Capul începe să se zvârcolească. Propozițiile precum „Nu pot face mai mult, nu mai este posibil” sau „Dacă voi continua acum, mă voi prăbuși” sunt programul permanent. Dacă continuați, continuați să alergați, continuați să vâslați sau să bateți tampoane, atunci ajungem la nivelul trei, limita de adrenalină. Însoțitorul constant, criticul nostru interior, pare să se estompeze. Vocea lui devine mai liniștită și corpul începe să elibereze hormoni. Și limita este spartă în etapa a patra. Acolo obțineți vuietul complet. Ești aproape de pregătire. Și poate continua până când ajungeți la nivelul 5: momentul în care tocmai vă răsturnați.
Te lupți precum te antrenezi - lupți ca și cum te antrenezi
Aforismul US Navy SEALs
Dar apoi frica a continuat să vină. Eliminat pentru a fi rănit. Văzusem deja pe cineva rănit grav căzând din ring. Nu a fost un joc. Comandourile au venit și au plecat, doar câteva au fost cu adevărat lungi în Thailanda. Când unul dintre băieți, fostul SEAL, care mi-a făcut cunoștință cu scufundările recreative, s-a mutat în Afganistan, era ca de obicei. Când a părăsit tabăra, mi-a spus: „Frank, nu vezi acest antrenament ca pe un sport, chiar dacă este unul. Imaginați-vă că cineva, în orice loc, vrea să vă omoare. Vrea să te rănească, să te rănească. Și singura ta șansă de a supraviețui este să fii mai bun decât el. Asta facem noi Și fă-o bine. Exact asta fac și în șase luni mă voi întoarce din gaura în care intru, zăcând la soare și câștig o grămadă de bani ".
Dar ceva încă lipsea. Pentru a înțelege bine, a trebuit să învăț cum să o fac cu adevărat corect. Experiența și știința trebuiau să devină practici. Nu mi-am putut permite alte greșeli. Greșelile erau periculoase, greșelile însemnau rănire. Poate spargerea unui braț. Nasul sau baza craniului meu. După ce unul dintre luptători a suferit o contuzie și o coastă ruptă cu un cot și o lovitură de genunchi ulterioară, mi-a devenit brusc mai clar ce înseamnă lupta. Ambii luptători supraviețuiesc rareori unei lupte complet nevătămate. Câștigătorul este de obicei deteriorat și el. În măsura în care nu îl bate pe celălalt câteva secunde.
Unul dintre ceilalți oaspeți la sală, după ce a fost eliminat într-un meci de antrenament și a fost tratat pentru pierderea de sânge.
Am învățat și m-am antrenat. M-am dus la un pas de prăbușire și apoi am plonjat pentru a-mi reveni. Am citit fiecare carte pe care am putut să o obțin. Am finalizat fiecare sesiune de antrenament ca o mașină. La un moment dat mi-am recunoscut că nu sunt un luptător profesionist. În plus față de formare, aceasta include și genetică, talent și o mare cantitate de dopaj în ligile profesionale. Eram un atlet mediocru, dar frica m-a învățat ce este antrenamentul. Nu aș putea face greșeli, cum ar fi pur și simplu să ascult experiența, nu să le compar. Nu m-am putut opri mai devreme.
În zilele noastre viața mea este destul de plictisitoare în comparație. Stau în fața unui computer, scriu cărți, citesc studii și citesc aceleași numere. Mă antrenez cu bile de două ori pe săptămână și cu kettlebells de două ori pe săptămână. Dar chiar și astăzi, momentul în care intru în modul de antrenament este un mod de supraviețuire. Renunțarea nu este o opțiune. Un coleg de antrenor din garajul nostru mi-a spus acum ceva vreme „dacă nu te-aș cunoaște și te-aș vedea doar în timpul antrenamentului, aș spune că ești complet nebun. În momentul în care stai pe gantere, cu ochii deschiși și există o altă persoană care stă acolo. "
În zilele noastre întotdeauna aud de la oameni care se antrenează „greu”. Mai degrabă, încerc să îi învăț pe oameni să se antreneze inteligent. Dar, din nou și din nou, când aud scuze când oamenii nu se pot îmbunătăți, mă gândesc înapoi la Thailanda. Și cuvintele profesorilor mei. Cum te-ai antrena dacă viața ta ar depinde de ea? Ați putea face această iterație dacă ați avea o armă la cap? Nu am fost și niciodată nu voi fi un comando. Niciodată nu am fost un luptător cu adevărat grozav. Dar am fost medaliat cu argint. M-am luptat, am simțit adrenalina și am încetat să fac mișcare pentru sport sau distracție. M-am antrenat pentru viața mea. Mark Twight a pierdut oameni pe munte, sportivii săi au toți o misiune. Se luptă, urcă munți, conduc piste de curse, sunt actori care nu au de ales decât să arate perfect luni întregi. Toți se antrenează pentru viața lor. Ei își creează propria realitate.
Deci, întreabă-te: ce înseamnă pregătirea pentru tine? Pentru ce te antrenezi Ce este cu adevărat „greu” pentru tine? Și dacă viața ta ar depinde de ea, cum te-ai antrena? Sau preferați să vă antrenați pentru „stilul de viață?”
Dacă doriți să aflați mai multe despre instruire decât au uitat vreodată alții, atunci cartea mea „Mai puternică, mai largă, mai rapidă” este perfect potrivită pentru dvs.: