Antrenament în căldură Joi; s și donts - BLOG
FĂCUTUL
Simulează condițiile de curse într-o sesiune de antrenament:
Dacă este clar că următoarea cursă va fi într-un climat cald/umed, atunci este cel mai bun tip de pregătire pe care îl poți simula în timpul sesiunilor de antrenament. Fie doar la prânz, când soarele este la maxim, sau cu metode de antrenament mai bine orientate. De exemplu, unii PRO au făcut acest lucru în trecut, punând un antrenor turbo la soare fără ventilator pentru a simula prin ce ar putea trece corpul lor în ziua cursei. O metodă extremă de antrenament termic, pentru a spune cel puțin, dar le-a oferit informații vitale.
Aplicați protecție solară:
Un astfel de clișeu, dar foarte important în aceste zile. Asigurați-vă că aveți protecție solară pe toate zonele, în special pe cele care sunt adesea neglijate, cum ar fi urechile sau partea din spate a mâinilor. Din păcate, prea des oamenii uită să meargă în aer liber și la soare cu un factor ridicat de protecție solară. Dacă petrecem câteva ore la soare, antrenamentul fără protecție solară poate provoca leziuni majore ale pielii, pe care le vom observa cu adevărat abia ani mai târziu.
Intrați încet în antrenamentul de căldură:
Dacă proveniți dintr-o zonă mai rece și tocmai ați început antrenamentul, este recomandabil să reduceți intensitatea și scopul. Oferă-i corpului tău timp pentru a se adapta complet la diferitele condiții de antrenament. Odată ce ați atins acest nivel, puteți începe acum să reveniți la puterea maximă.
Fiți echipat corespunzător:
Asigurați-vă că purtați îmbrăcămintea corectă atunci când faceți exerciții HOT. Asta înseamnă că nu purtați tricoul de bumbac de zi cu zi. Corpul trebuie să se poată răcori bine, astfel încât antrenamentul potrivit să devină mult mai sigur și mai confortabil. Poate face acest lucru cel mai bine cu material funcțional, care ajută la transportarea rapidă a transpirației din corp, astfel încât să se răcească și, în același timp, să aveți o senzație mai uscată. Dacă plouă și în timpul antrenamentului, materialul se usucă pur și simplu mult mai repede.
Sistem de hidratare:
Păstrați întotdeauna o băutură sportivă la îndemână. În timpul unor astfel de unități de antrenament trebuie să vă umpleți continuu cu lichide și „săruri”, deoarece sub stres corpul dvs. le pierde mult mai mult și mai repede decât în vremea normală. Alimentarea incorectă de lichid nu numai că duce la pierderea performanței în timpul antrenamentului, ci are și un impact asupra unităților de regenerare și de antrenament ulterioare. Cea mai importantă regulă: mențineți echilibrul fluidelor curgând.
Niciunii
Nu exagera
Există zvonul că dacă purtați mai multe haine și transpirați mai mult, pierdeți mai mult în greutate și, prin urmare, puteți performa mai bine în competiție. Nu este o abordare bună din perspectiva sănătății generale, deoarece pierderea în greutate provine din pierderea de apă și nu are niciun efect asupra arderii dorite a grăsimilor, acestea sunt 2 procese complet diferite.
Nu neglija sfatul medicului
Dacă aveți orice formă de boală sau vă recuperați de o boală, ar trebui să urmați sfatul medicului înainte de a începe o sesiune de antrenament „fierbinte”! Exigențele excesive sau efortul prea mare în căldură te îndepărtează mult mai mult de obiectivul concurenței decât o posibilă unitate pe care nu ai făcut-o. Urmați sfatul medicului - sănătatea dumneavoastră este mult mai importantă decât un antrenament de triatlon sau două.
Când este fierbinte, prea fierbinte?
Există modalități sigure de a vă verifica temperatura corpului în timp ce faceți exerciții la căldură și de a determina dacă nu este prea fierbinte până la urmă. Verificați ritmul cardiac, comparați-l cu temperatura din timpul zilei, dacă constatați că, în general, aveți o încărcătură mai mare decât în alte zile de încărcare, trebuie fie să reduceți volumul de muncă, fie să mutați antrenamentul în interior. Unele zile pot fi prea fierbinți pentru a face mișcare afară. Ne dăm seama că este nevoie de un pic de autocontrol pentru a te antrena în interior sau poate este suficient să începi doar antrenamentul mai târziu.
Practic puteți spune:
Cercetările anterioare au descoperit că exercițiile fizice în căldură pot crește într-adevăr volumul de plasmă al unei persoane, ceea ce duce la niveluri de fitness cardiovasculare mai bune. Antrenamentul persistent și susținut la căldură poate reduce, de asemenea, temperatura generală a corpului, reduce nivelurile de lactat din sânge și, de fapt, poate determina o persoană să efectueze și să exercite mai bine în condiții mai reci. Vă recomandăm să profitați pur și simplu de condițiile calde/calde și să vă bucurați de antrenament.
Sfatul nostru după un antrenament fierbinte pentru a ne răcori suficient.