Antrenament în masă de iarnă

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

În ultima parte a acestei serii, nu voi explica multe altele. Un scurt rezumat al celor explicate în primele 3 părți plus ultimele două planuri de antrenament ar trebui să fie suficient pentru a vă oferi tot ce aveți nevoie pentru a construi o masă reală.

rezumat

Așa că am făcut o distincție între masă și masă. Avem nevoie de o anumită cantitate de grăsime corporală pentru a avansa clădirea. Această parte vă ajută să vă antrenați mai greu. Cu un pic de grăsime în locurile potrivite, puteți crea un aspect masiv, care are și sens. Stabiliți singuri cu ce grăsime corporală vă simțiți în continuare confortabil și respectați regula de bază pentru a nu lăsa niciodată mușchii abdominali să dispară complet.

energie

Bilanțul dvs. energetic trebuie să fie pozitiv pentru a acumula masă (supracaloric). Acest lucru nu funcționează doar într-un fel. În primul rând, ar trebui să mâncați, desigur, mai mult decât ați face în timpul unei faze de dietă. Pe de altă parte, unitățile cardio nu sunt absolut necesare în acest timp. Deoarece cardio necesită multă energie, acele calorii care lipsesc la sfârșitul zilei pot însemna diferența dintre vrac și frustrare. Mesele înșelătoare nu sunt benefice în această etapă, deoarece veți mânca suficient pe tot parcursul zilei.

Instruire

În ceea ce privește instruirea, nu există multe noutăți în domeniul științei. Timp de decenii, principiul „greu face greu” se aplică în continuare. Dacă urmați acest principiu, nu prea poate merge prost. Antrenează-te cu greutăți mari și repetări între 8 și 12, dar nu în detrimentul siguranței. Accentul ar trebui să fie întotdeauna că puteți controla greutatea independent. Pentru că nimic nu este mai de prisos decât o bară pe piept care nu se mai mișcă. Cu toate acestea, există ceva care este mai important decât povara pe care o mutați. Înțelegerea corpului tău. Cu fiecare exercițiu, înțelegeți ce grupe musculare sunt stresate și care nu. Dezvoltă un sentiment pentru corpul tău și pentru mușchii tăi, pentru a-ți face antrenamentul și mai intens și mai eficient.

---