Antrenament isometric cu greutăți fără mișcare
De Elsa Sonntag | 19 decembrie 2019, 13:42
Vrei să-ți construiești mușchiul și să-ți tonifiezi corpul? Dar nu ai chef să faci antrenamente transpirate în sala de gimnastică? Soluția este: antrenamentul izometric. Această formă specială de antrenament de forță funcționează fără echipament - și fără mișcare. FITBOOK are
Crezi că sună prea bine ca să fie adevărat? Nu-i asa. Cuvântul izometric înseamnă lungime constantă. Mijloace: mușchiul este încordat și ținut, dar nu mișcat. Această tensiune maximă construiește mușchiul ca la antrenamentul normal de forță. Rezultatul: conturul corpului tău este strâns și clar.
Cum funcționează antrenamentul izometric?
Antrenamentul izometric este un antrenament complet al exercițiilor statice care întăresc și construiesc mușchii nucleului, mușchii picioarelor, stabilitatea nucleului și rezistența la aderență. În diferitele exerciții, mușchii sunt tensionați la maxim, dar nu se modifică în lungime, adică nici întinși, nici contractați - ca de ex. ar fi cazul buclelor bicepiene. Scopul aici nu este de a crește greutatea, ca la antrenamentele regulate de forță, ci de a crește durata exercițiilor de menținere. Scândurile sunt un exercițiu izometric tipic. Menținerea timp de 20 de secunde este suficientă pentru început, care poate fi apoi mărită treptat. Lucrul practic despre antrenamentul izometric este că poate fi ușor integrat în viața de zi cu zi. Mic exemplu, vă rog. Data viitoare când stați la semafor, strângeți pur și simplu fesele împreună. Asta face un dezavantaj strâns.
Dar, cu toate aspectele pozitive, antrenamentul izometric singur asigură doar succesul antrenamentului pe termen scurt. Un plan de antrenament care se bazează exclusiv pe exerciții statice ar putea, pe termen lung, să provoace stagnarea sau scăderea creșterii musculare și a elasticității. Cu toate acestea, dacă sunt integrate într-un antrenament variat de rezistență și exerciții de forță, silueta corpului poate fi strânsă și construirea musculară poate fi promovată în mod optim.