Antrenament Knackpo cu bara SĂNĂTATE FEMEIE

Antrenament cu greutăți cu greutăți Faceți clic pe antrenament la cap la cap cu o bară

Antrenamentul cu gantere permite exerciții complexe pe mai multe grupuri musculare și articulații. Asta te face puternic și optimizează coordonarea. Pentru că, dacă te antrenezi cu o bilă, exerciți echilibrul în același timp și poți controla și provoca mușchii - cum ar fi cei de la fese - mult mai specific.

bara

În comparație cu gantera, opriți și un factor foarte limitativ: rezistența redusă la aderență. Mâinile și antebrațele renunță mult mai repede decât picioarele. O bară elimină această problemă și vă permite să ridicați mult mai mult - și să obțineți rezultate semnificativ mai bune.

  • Plan de instruire de 42 de pagini în format PDF
  • pentru utilizatori începători și avansați
  • toate exercițiile în imagine și video
  • optimizat pentru imprimare
  • Mai multe informatii

Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.

Cu aceste 5 puncte, îl puteți apuca, rămâneți fără răni și în curând puteți pune un disc pe:

1. Nu pune niciodată bara pe gât!

Mult mai bine este partea superioară a spatelui peste omoplați. Este important ca greutatea să nu fie direct pe oase, ci întotdeauna pe structurile musculare. Îngustează-ți aderența, astfel încât mușchii să formeze o pernă naturală pe care se sprijină bara fără durere.

2. Testul de rezistență

Dacă poți face 15 ghemuituri cu gantere cu o ganteră de 15 kilograme sau 15 repetări de greutate cu o pereche de gantere de 10 kilograme, ești pregătit pentru bara lungă.

3. Folosiți marcajele de pe tijă

"Bara trebuie să se odihnească sau să fie ținută la mijloc. Astfel greutatea este distribuită uniform pe ambele părți", spune antrenorul personal Alexandra Biernat (www.ab-personalfitness.de). În caz contrar, vă veți antrena o parte mai intens, vă veți pierde echilibrul mai ușor și vă veți putea răsturna.

4. Acordați atenție aspectului

În timpul exercițiilor inferioare ale corpului, privirea este îndreptată ușor înainte spre podea, mușchii abdominali sunt strânși. Acest lucru vă ajută să evitați spatele încovoiat și spatele gol.

5. Alegerea polului este importantă

Pentru început, alegeți o bară mai mică și mai îngustă pentru a învăța modelele corecte de mișcare fără erori. Sfat de la expertul în fitness: antrenament uscat cu un simplu bat de mătură, apoi bara fără greutate suplimentară.