Antrenament MMA pentru metabolizare - SPORT; SĂNĂTATE
Forța + perseverența = dominația
Dacă citești acest lucru chiar acum, ești cineva care dorește să-și ducă antrenamentul la nivelul următor și să găsească cele mai eficiente modalități de a-ți atinge obiectivele optime de fitness.
În calitate de antrenor de condiționare MMA, înțeleg că luptătorii sunt unii dintre cei mai bine antrenați sportivi din lume. Intensitatea luptei este neîntreruptă și o greșeală poate duce la înfrângere.
Pe cât de important este antrenamentul abilităților, dacă nu ai puterea și rezistența de a-ți folosi abilitățile, atunci ești inutil.
Dezvoltarea condiției fizice generale maxime este prioritatea maximă atunci când antrenează forța, explozivitatea, forța, viteza, flexibilitatea și rezistența musculară.
Aici antrenamentele de condiționare metabolică pășesc pe placă și se livrează.
Nu trebuie să fii un atlet MMA pentru a profita de aceste antrenamente. Acest tip de exerciții a devenit popular printre entuziaștii de fitness care doresc să-și îmbunătățească VO2 max, puterea, rezistența și flexibilitatea în timp ce arde grăsime și construiește mușchi slabi.
Durată Frecvență Tipul de exercițiu Intensitate Repetări Pauză
41 minute 1-3x pe săptămână antrenament de forță de intensitate ridicată cât mai mult posibil în 60 de secunde 15 secunde
Ce sunt antrenamentele de condiționare metabolică (MetCon)?
Antrenamentele de condiționare metabolică folosesc exerciții care ard multe calorii în timpul exercițiilor și mențin corpul bogat în calorii după ce opriți exercițiile. Acestea implică de obicei întregul corp, perioade scurte de odihnă și sunt concepute pentru a împinge limitele corpului tău pentru a construi forță și rezistență în timp ce le tonifiezi. Următoarele antrenamente sunt unele dintre cele mai dure și mai exigente planuri de antrenament de pe planetă, ceea ce înseamnă că vă veți îmbunătăți rapid starea generală.
Antrenamentele mele Metcon sunt un amestec de variații de burpee cu rezistență, pliometrie, mișcări de bază și abdominale. Fiecare curs este format din 10 exerciții; cinci dintre acestea sunt variații de burpee, iar celelalte cinci sunt exerciții de forță.
Fiecare antrenament de condiționare metabolică este un antrenament pe tot corpul și vizează următoarele mișcări:
● Mișcarea Kettlebell sau a forței compuse (mișcarea forței)
● Abs sau nucleu
● Lunge sau ghemuit
● Împingeți sau trageți
● apăsați
Variantele Burpee vor consta, de asemenea, din aceste mișcări, făcând condiționarea metabolică antrenamentul final.
Ciclurile metabolice constau în antrenament de forță, pliometrie, antrenament de forță și condiționare, cardio, rezistență musculară și dezvoltare de bază.
Aceste circuite metabolice vă vor ajuta să vă îmbunătățiți condiția fizică generală - folosind greutatea corporală, clopote, gantere, gantere, gantere, bile medicinale, bile de stabilitate, benzi de rezistență, saci de nisip și alte echipamente de fitness pentru a vă stimula metabolismul, a arde grăsimea corporală și a vă îmbunătăți capacitatea generală de lucru.
Subprodusul este de obicei un corp puternic, slab și rupt.
În cele din urmă, ciclurile metabolice vă vor testa mental și vă vor împinge la limitele fizice. Fii pregătit pentru luptă și NU te opri!
Instrucțiuni de antrenament pentru condiționarea metabolică
Faceți cât mai multe repetări posibil pentru fiecare exercițiu timp de 60 de secunde, urmat de o pauză de 15 secunde la rând, fără pauze între ele.
● Odihnește-te 2 minute și repetă timp de 3 runde complete.
● Timp de antrenament = 41 de minute.
Încălziți-vă înainte de antrenament și întindeți-vă după antrenament.
1. Antrenament de condiționare metabolică MMA
Lista de exerciții
1. leagăne de la o parte la alta
2. Alternarea burpelor cu un singur picior
3. Lovituri alternative de biciclete abs
4. Plyo Push Up Burpees (Plyo Push Up Burpees)
5. Zercher sare înainte
6. Burpeele cu gantere
7. Traguri înalte cu bara
8. Alpinist de viteză Burpés
9. Ștampila cu gantere
10. Burpete
2. Exerciții MetCon pentru forță și condiționare
Lista de exerciții
1. Balansoare grele de tracțiune cu kettlebell
2. Burpee Sprawls
3. Alpiniști rotitori
4. Burpees de slalom lateral
5. Lunges de gantere laterale
6. Burpee duble (2 împingeri și 2 ghemuitori de prizonieri)
7. Scaune cu rotile de stabilitate
8. Burpees de lăcustă
9. Floor and Pound - Alternând rânduri de gantere
10. Propulsor de viteză Burpee
3. Antrenament condiționare metabolică - Monstru metabolic
Lista de exerciții
1. Bucle de haltere cu haltere
2. Slaleom burpees
3. Abs V-Ups
4. Burpee cu dublă scobitură a genunchiului
5. Pași cu gantere
6. Împingeți dublu burpeele în sus
7. Seria de adâncimi KB de la mână la mână
8. Burpees de împingere cvadruplu
9. Altitudini laterale alternante dintr-o parte în alta
10. Buretele tactile alternative de lovitură prin atingere
4. MetCon Workout pentru BJJ și Grapplers - Trecerea la nimic
Lista de exerciții
1. Curățați și apăsați DB
2. Burpee Kick Thrus (Burpee Kick Thrus)
3. Presiuni alternative genunchi-șold
4. Burpesul rotativ
5. Cupa lunge
6. Bunny Hop Sprawls
7. Liniile inversate
8. Burpete rulante
9. Sac de nisip cu umăr pentru curățarea laterală
10. Viteza propulsoarelor Burpee
5. Antrenament de condiționare metabolică Muay Thai/Kickboxing
Lista de exerciții
1. Oscilații DB alternante
2. Burpees alpinist
3. Stabilitate bile ghemuit
4. Med Ball Thai Power Thrust Burpees cu thrust
5. Alternarea genunchilor sărituri
6. Comutatorul Burpee dă lovituri
7. Flotări de viteză
8. Tuck Jump Burpees cu glezna
9. Umărul 15
10. Alternarea genunchilor burpees
6. MetCon Workout for Fighters - Lollipop Punch
Lista de exerciții
1. Kettlebell grea leagănă 36 KG.
2. Burpee obișnuite
3. Abs V-Ups
4. Schimbare