Antrenament pentru fasii EAT SMARTER
Fără exagerare, antrenamentul fascia poate fi descris ca fiind tendința de fitness 2015. Ce se află în spatele descoperirii țesutului conjunctiv ca factor de simțire și anti-îmbătrânire? A întrebat EAT SMARTER un terapeut cu fascia.
Tendoane și ligamente rezistente, un spate puternic, o figură tânără și tonifiată până la bătrânețe - toate acestea promit Antrenament pentru fasie sau „Fascial Fitness”.
În studiourile de fitness și exerciții fizice din toată Germania, întinderea, săritura și așa-numitul "Blackroll„Laminat.
Pentru a înțelege ceea ce constituie formarea fasciei, este mai întâi necesar să se explice termenul „fascia”:
Prin fascia înțelegem componentele țesuturilor moi ale țesutului conjunctiv. Acestea includ capsule articulare și organe, plăci de tendon, ligamente, tendoane, dar și straturi plate și solide de țesut conjunctiv care acoperă și leagă mușchii, organele și structurile ligamentare.
Ce aduce antrenamentul fascia?
„Folosiți-l sau pierdeți-l - dacă nu mișcăm anumite structuri din corp, atunci acestea se lipesc împreună sau se descompun”, spune Carsten Schmilgeit, care conduce practica de terapie cu fascia „Faszien-Helden” în Hamburg. Și acolo unde țesutul conjunctiv se lipeste sau se rupe, apare disconfort. „Cel mai bun exemplu este umărul, care este fixat aproape de corp cu o curea sau o aruncare după o accidentare”, spune Carsten Schmilgeit, „după două săptămâni brațul poate fi ridicat doar la un unghi de 60 până la 90 de grade. Responsabile sunt structurile fasciale mici din capsula articulară, care se lipesc împreună după două săptămâni fără mișcare - mișcarea este restricționată masiv. "
Așa se aplică: numai cei care se mișcă vor avea țesut conjunctiv strâns și elastic chiar și până la bătrânețe. Practic, fasciile sunt abordate în fiecare sport. Dar anumite mișcări sunt deosebit de potrivite pentru a crea stimuli de antrenament. „Antrenamentul cu fasie constă adesea în sarcini oscilante, elastice”, spune expertul în fascia Schmilgeit. Pentru a menține fascia elastică, mișcările la scară largă, oscilante, dar și elastice și rapide sunt deosebit de potrivite.
Slăbiți cu antrenamentul fasciei
„Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să vă antrenați fascia”, spune Carsten Schmilgeit, „mulți pacienți care vin la cabinetul nostru cu probleme musculo-scheletice au țesuturi umflate și lipicioase”.
Pentru picioarele frumoase și încordate, de exemplu, țesutul conjunctiv elastic fără lipire și congestie este important. Crucial pentru acest lucru: antrenament regulat! „Continuu să constat că persoanele care fac sport în mod regulat și mănâncă bine au un țesut conjunctiv destul de ferm, tineresc - chiar și la bătrânețe”, spune Schmilgeit.
Unde puteți învăța formarea fasciei?
Există diferiți furnizori de formare a fasciei sau „Formare fascială” așa cum se mai numește. Cel mai mic numitor comun sunt mișcările la scară largă, elastice și oscilante. În funcție de locul în care își au rădăcinile antrenorii sau studioul, antrenamentul poate arăta diferit: Dacă antrenorul provine din zona de dans sau de fitness, grupul de formare a fasciei va consta și din mai multe elemente asemănătoare dansului. Dacă antrenorul are un antrenament de yoga, el va folosi elemente de yoga, în timp ce un antrenor personal va încorpora sărituri, exerciții elastice cu vârfuri de încărcare mai mari.
Ce exerciții sunt potrivite pentru care oamenii depind întotdeauna de vârstă, starea de sănătate și starea de antrenament. „Un jucător de baschet în vârstă de 25 de ani are nevoie de o pregătire diferită decât un bărbat mai în vârstă care face sport pentru prima dată în 20 de ani”, spune Carsten Schmilgeit. El sfătuiește: „Ai încredere în sentimentul corpului tău! Dacă antrenamentul este puțin obositor, dar eliberator, atunci ați făcut deja foarte bine. "
De asemenea, puteți face exerciții de fascia acasă sau la birou. Există câteva tutoriale bune pe YouTube. EAT SMARTER a apreciat acest videoclip de la Happy and Fit Yoga:
Care este semnificația Blackroll-ului?
Exercițiile cu așa-numitul blackroll, o rolă fabricată din material plastic elastic disponibil în diferite grade de duritate, joacă un rol important în antrenamentul fasciei. Se folosesc și bile Blackroll.
Părțile corpului, cum ar fi coapsele și picioarele inferioare, spatele sau brațele sunt rulate peste rolă neagră sau bilă cu o presiune mai mult sau mai puțin mare. „Forțele care sunt introduse în țesut creează presiune pe o parte și trag pe cealaltă”, explică Carsten Schmilgeit. „Această forță mecanică, care acționează asupra structurii fasciale, poate dizolva aderențe mai mici și acumulări de lichide”.
Lucrul cu ruloul fascia poate fi destul de dureros, spune Carsten Schmilgeit: „Când mă rostogolesc cu ruloul fascia pe o structură care este lipită, cea mai mare parte este dureroasă, dar bună.” Dacă nu sunteți sigur care este intensitatea potrivită pentru dvs., ar trebui să învețe cum să utilizați rola fascia împreună cu un expert. Oricine are un sentiment corporal rezonabil de bun va dezvolta rapid un sentiment pentru utilizarea corectă a Blackroll-ului.
| Cumpărați Blackroll and Balls online aici |
Antrenorul personal Johannes Luckas arată asta Utilizarea Blackroll:
Care este diferența dintre antrenamentul fasciei și terapia fascia?
Când exersați, exercitați tensiune asupra structurilor fasciale prin mișcare. Acest lucru poate fi uneori vizat, dar uneori complet nespecific.
„Să luăm acilodinia, un simptom tipic al durerii tendonului lui Ahile”, explică Carsten Schmilgeit. „Pacienții descriu adesea că se întind, dar nu simt niciun stimul de întindere în zona afectată: structura țintă nu mai este deloc întinsă, deoarece alte structuri fasciale sunt lipite între ele și înainte ca mușchiul să fie chiar tensionat, alte structuri sunt întinse până la limită voi."
Astfel de aderențe nu pot fi slăbite numai prin mișcare. Aici intervine terapia: „Spre deosebire de antrenament, cu terapia cu fascia puteți muta structura fascială cu mâinile în diferite direcții de forță. În acest fel, aderențele și blocajele de lichide pot fi rezolvate într-un mod țintit. "
Ce legătură au fascia și nutriția
Similar cu osteopatia, terapia cu fascia este o formă holistică de terapie. „Oamenii care mănâncă prost sau chiar suferă de intoleranță alimentară au adesea țesut conjunctiv umflat, puternic lipicios”, relatează terapeutul fascia Schmilgeit.
Unde există exact conexiunea nu a fost încă clarificat în cele din urmă. Un motiv ar putea fi așa-numitul „Sindrom intestinal cu scurgeri”, în care substanțele trec prin mucoasa intestinală deteriorată direct în organism și se pot acumula acolo.
Concluzie: O dietă sănătoasă și echilibrată este bună și pentru țesutul conjunctiv. Dimpotrivă, în cazul durerii aparatului locomotor, poate avea sens să aruncăm o privire atentă asupra obiceiurilor alimentare, „mai ales dacă continuă să apară probleme similare”, recomandă Carsten Schmilgeit. Deoarece durerea acută poate fi remediată prin terapie, problema nu va fi rezolvată atâta timp cât alți factori importanți, cum ar fi exercițiile fizice regulate și o alimentație bună nu sunt garantate.
Pot fi rambursat costul antrenamentului și terapiei fascia?
Multe companii de asigurări de sănătate oferă cursuri în studiouri de sport și yoga selectate. Prestațiile exacte care sunt rambursate variază de la asigurător de sănătate la asigurător de sănătate. Întrebați la casa de marcat care sunt costurile acoperite și ce studiouri din apropiere sunt potrivite!
Cazul este similar cu terapia cu fascia: întrebați asigurătorul dvs. de sănătate în ce măsură este posibil să acoperiți costurile. Foarte important: pentru a putea depune costurile, aveți nevoie de o rețetă de la medicul de familie.